Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Я худею: эффективные средства для похудения после 40

Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

  • предменопауза. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности;
  • менопауза. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают вырабатывать эстрогены. Менструации прекращаются. На такое колебание гормонального фона организм реагирует особенно ярко. Страдают сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы;
  • постменопауза. Завершающая стадия, которая длится до конца жизни. Здесь уже нет резких перепадов настроения, приливов, нарушений сна.

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

  • Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны влияют не только на либидо, но и скорость переваривания углеводов. Снижение эстрогена существенно тормозит процесс. Если раньше женщина потребляла 1500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться лишний вес;
  • Нарушение гормонального баланса. Снижение эстрогена существенно замедляет метаболизм. Организм дольше переваривает жиры и углеводы;
  • Низкая активность. Часто менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Женщина начинает жить в более медленном темпе. Снижение активности моментально сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
  • Психосоматика. Психологи объясняют появление лишнего веса затаенной обидой на человека. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса.

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

  1. Вести подсчет калорий. Способ очень простой: из интернета или специальных приложений на мобильном телефоне выбираете продукты, суммируете их калорийность и составляете меню. В идеале оно должно не превышать 1200 калорий.
  2. Поддерживать гормональный баланс. Облегчить состояние во время менопаузы могут препараты с фитоэстрогенами: «Климадинон», «Иноклим», «Ременс», «Феминал».
  3. Соблюдать питьевой режим. Для борьбы с чувством голода выпивайте в день не менее 1,5-2 л воды.
  4. Отказаться от вредных привычек. Бросьте курить, и внешний вид улучшится. Никотин негативно влияет на сосуды, сгущает кровь и повышает риск инфарктов.
  5. Витамины. Удержать вес под контролем помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
  6. Консультация с врачом. Обследование и консультации с гастроэнтерологом, диетологом помогут откорректировать питание так, чтобы не страдал ЖКТ, но и не набрался лишний вес. Также доктор подбирает персональную калорийность рациона, исходя из ваших параметров и активности.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

  • алкоголь. Этиловый спирт сам по себе калорийный продукт. Плюс алкоголь разжигает аппетит, поэтому легко переесть во время застолья;
  • соль. При менопаузе опасно увлекаться снэками и маринадами. Соль провоцирует застой жидкости в организме, появление отеков;
  • сахар. Гормональные изменения повышают содержание глюкозы в крови и в разы увеличивают риск развития сахарного диабета. Поэтому из диет исключают сахар и кондитерские изделия, заменяя их сухофруктами и медом;
  • хлебобулочные изделия. Из-за снижения скорости метаболизма даже ломтик хлеба может отложиться на талии в виде непривлекательной складочки;
  • насыщенные жиры. Это те вещества, который засоряют сосуды, откладываются в виде жира на талии и не приносят пользы организму. По возможности из рациона в период менопаузы с целью похудения исключают сливочное масло, мороженое, сливки, цельное молоко.

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

  • дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
  • половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
  • «нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
  • делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
  • замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.
Читайте так же:
На зависть Рапунцель: готовим маски для роста волос в домашних условиях

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

  • максимально откажитесь от общественного транспорта. На рынок за продуктами прогуляйтесь пешком, на маникюр также пройдитесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего сложно, а при такой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
  • поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
  • заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в любую погоду заметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телевизором во время вечернего просмотра сериалов или новостей;
  • в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велосипеде, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие женщины удивятся, но самой многочисленной возрастной категорией на различных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;
  • пойдите на йогу или пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают гибкость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервы и подтягивают фигуру.

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

Как похудеть женщине после 40 лет

DSC_1014-182-346.jpg

С каждым годом наша способность удерживать воду в организме снижается, это приводит к неизбежным возрастным изменениям, а именно, к преждевременному старению. Ведь вода — это источник молодости и жизненной энергии. Ее дефицит приводит к снижению обмена веществ в организме и запасу лишних жировых отложений, как частному следствию. Именно поэтому практически каждой женщине легко набрать вес и сложно быстро похудеть после 40 лет.

Причины набора веса у женщин после 40

Быстрому росту жировых отложений способствуют возрастные изменения гормонального фона. Происходит снижение уровня эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы, что уменьшает скорость метаболических процессов. Замедление выработки ‘мужских’ гормонов происходит не так быстро, поэтому образование жировых складок происходит зачастую по мужскому типу — в области рук и живота.

Данные изменения неизбежны. Но это не значит, что реально похудеть после 40 лет женщине невозможно.

Почему после 40 лет женщине трудно похудеть

Второстепенной причиной набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Если вспомнить себя лет в 20-30, когда пробежаться до автобусной остановки не составляло труда и не вызывало впоследствие получасовую одышку. То возможно заметить разницу, что сейчас легче доехать до 3 этажа на лифте, нежели пройтись по лестничной площадке, во избежание недомогания и той же одышки. В сочетании с изменениями гормонального профиля данный момент приводит к лишнему весу в разы быстрее. Поэтому решить вопрос, как похудеть после 40 лет, женщине становится сложнее.

Жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью. Так как в ходе возрастных изменений и замедления обмена веществ организму сложнее справляться с нагрузками и оставаться в комфортном состоянии.

Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением

В решении вопроса о снижении лишнего веса женщины первым делом ищут советы в интернет-источниках или обращаются к диетологу. Грамотный специалист составит индивидуальную программу питания.

Но так как основной причиной ожирения в более старшем возрасте являются изменения в гормональном фоне, диетологу следует сначала направить женщину к другим специалистам для прохождения обследований.

Для исключения заболеваний, которые могут влиять на развитие ожирения, рекомендуется пройти:

Эндокринолог — узи щитовидной железы, анализ крови на уровень гормонов (Т3, Т4, ТТГ), глюкозы и инсулина;

Гинеколог — анализ на гормональный профиль (эстрадиол, прогестерон, тестостерон);

Терапевт — узи органов брюшной полости, биохимический и общий анализ крови;

Только убедившись в том, что причиной набора лишнего веса не является болезнь, можно приступать к соблюдению рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет без вреда здоровью.

Принципы правильного питания для женщин после 40 лет

В более старшем возрасте, чтобы похудеть, недостаточно уменьшить объемы пищи на прием. Кратковременные голодания не принесут пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограмм. Но как только происходит возвращение к обычному режиму, потерянный вес набирается уже в большем объеме. В дополнение к этому возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход на пути к цели, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет, является переход на постоянное правильное питание. Для этого необходимо скорректировать свой режим по следующим принципам:

Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса). Питание с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, тогда организм начнет расходовать запасы жировых отложений.

Индивидуальный расчет и контроль суточного потребления калорий. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными формулами для подсчета или обратиться к диетологу для консультации.

Грамотное распределение своей суточной нормы калорий по приемам пищи — 1 завтрак (25%), 2 завтрак (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%).

Употребление в каждом приеме пищи растительной клетчатки (фрукты, овощи, зелень) не менее 50% от всей тарелки. В таком случае улучшается работа кишечника, ускоряется метаболизм, что приводит к более комфортному и эффективному похудению. В качестве клетчатки подходят продукты в любом виде — свежие, вареные, сушеные и сублимированные.

Исключение быстрых калорий (сладости), уменьшение употребления до минимума «жидких» калорий – алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Читайте так же:
Как отличить перхоть от гнид и вшей на волосах

Исключение в употреблении фастфудов и полуфабрикатов.

Строгое соблюдение питьевого режима.

Питьевой режим во время снижения веса

С возрастом употребление большого количества жидкости ежедневно может приводить к отекам как внутренним, так и внешним. Как же похудеть после 40 лет женщине, выпивая в день рекомендуемые диетологом 2 литра воды?

Для начала проходим все необходимые консультации у специалистов, описанные выше, и исключаем болезни, провоцирующие задержку жидкости в организме.

Так же для исключения отеков рекомендуется провести расчет в течения дня употребляемого и выделяемого объема жидкости. Разница до 300 мл считается нормой.

Питьевой режим подразумевает под собой прием именно чистой воды, без добавок. Именно в таком виде она улучшает пищеварение, насыщает организм, выводит токсины и шлаки. Причем пить нужно даже тогда, когда вы еще не ощущаете жажду. Так как доказано, что наш мозг получает сигнал о нехватке воды в организме уже на начальной стадии обезвоживания.

Какие физические нагрузки помогут более эффективно снизить вес

Избежать отеков при настройке питьевого режима так же поможет стабильная физнагрузка.

Для составления индивидуального тренировочного плана, женщине можно обратиться к фитнес-инструктору.

При перестройке гормональной системы очень важно приступать к физическим упражнениям постепенно, если ранее спортом не занимались.

Примерная тренировочная программа для женщин:

Утренняя зарядка 10-15 минут ежедневно

2-3 раза в неделю индивидуальная (групповая) тренировка в зале не менее 1 часа

Ежедневные прогулки от 10-15 тысяч шагов

2 раза в неделю занятия на кардиопрогулки (бег, велосипед, ролики/коньки, плавание)

Раз в неделю занятие на растяжку или йога.

Реальные изменения после прохождения тренировочного плана можно заметить уже на 2-3 месяц занятий. Закрепить результат же получится ближе к году тренировок.

Если вдруг соседка или знакомая рассказывает, что она быстро похудела только благодаря утренней пробежке — не стоит повторять чужой опыт в этом вопросе. Так как в более старшем возрасте к теме похудения без вреда здоровью рекомендуется подходить комплексно — пройти необходимые обследования, наладить режим питания и рацион, скорректировать полезную физическую нагрузку. Такой подход медленно, но верно принесет необходимый результат и превратит его в образ жизни.

Косметические и физиотерапевтические процедуры для снижения веса

Для усиления эффекта похудения женщины после 40 нередко обращаются к косметологам и физиотерапевтам, так как воздействие аппаратных методик на организм доказано в медицине.

Рассмотрим процедуры, которые назначаются в санатории «Горный» и помогают женщине в решении задачи в зависимости от их назначения.

Как похудеть после 40 лет

shutterstock 1064756681 1024x683 - Как похудеть после 40 лет

shutterstock 47318980 - Как похудеть после 40 лет

По данным исследования Стэндфордского университета, выполненного в 2018 году, люди, которые едят много овощей, мало очищенной муки и транс жиров, и концентрируются на потреблении цельной пищи (не беспокоясь при этом о подсчете калорий) теряют такой же вес, как и в случае, если бы они придерживались диет с низким содержанием жира или углеводов. Вывод: потребление высококачественной пищи является наиболее важным компонентом диеты, способствующей снижению веса после 40 лет.

37 из 40. Подгоните голод

38 из 40. Знайте, когда взвешиваться

6 1024x682 - Как похудеть после 40 лет

39 из 40. Уменьшите количество спиртного

40 из 40. Двигайтесь

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

footer-pic

Меню down

Я худею: эффективные средства для похудения после 40

Сложно найти эффективные средства для похудения после 40. Это связано с тем, что в организме человека происходят возрастные изменения. В течение жизни сложно постоянно соблюдать рекомендации специалистов, услышанных на консультации или полученных с помощью интернета. Поэтому люди не всегда питаются правильно и мало внимания уделяют спортивным занятиям.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Похудение после 40 лет

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Причины возникновения лишнего веса

Основной причиной набора избыточного веса является нарушение обмена веществ. Пока человек молод и полон энергии, у него нет проблем с пищеварением, и отсутствуют хронические заболевания. С возрастом, особенно женщины, сталкивают с рядом необратимых проблем:

  1. Нарушение менструального цикла. После 40 уже появляются предпосылки менструальной паузы. У большинства представительниц женского пола, к 50 годам, организм перестает обновляться, что в первую очередь способствует процессу старения и набора лишнего веса.
  2. Возникает гормональный сбор из-за дисбаланса эстрогенов, прогестеронов, тестостерона и андрогенов.
  3. Повреждение нервной системы. Человеку, прожившему полжизни, сложно защищаться от стрессов и внешних факторов, которые пагубно влияют на психику. Из-за этого нервные клетки разрушаются и большинство их никогда не восстановятся. Калорийной пищей легко заедать стрессы. Такие продукты, как шоколад и другие сладости, несут в себе гормон счастье, который не только поднимает настроение, но и добавляет лишние килограммы.
  4. Некоторые люди, даже соблюдая сбалансированный рацион, все равно поправляются. Это связано с предрасположенностью на генетическом уровне. Им сбросить весь сложнее всего.
  5. Такой гормон, как кортизол, увеличивает количество глюкозы в организме, что способствует ожирению. Менструальный цикл легко контролирует его. Но когда наступает пауза, баланс нарушается, и количество этого гормона резко увеличивается.
  6. Инсулин поддерживает баланс между белками и углеводами. При его недостаче или избытке можно быстро набрать вес.

ВАЖНО! Дисбаланс гормонов приводит не только к ожирению, но и к развитию ряда серьезных заболеваний, в список который входит и онкология.

ТОП-10 ошибок

Проведя исследования, можно определить самые распространенные ошибки, которые совершают люди, желающие сбросить лишний вес. Попробуем разобраться в этом вопросе и организовать процесс, который будет направлен на эффективное похудение после 40 лет. Для снижения веса избегайте следующих ошибок:

  1. Постоянный дефицит жидкости в организме. Человек мало употребляет простой воды, а жидкость – это живительная сила. Заменяя воду соками или другими напитками, многие не понимают, что это тоже еда. В течение дня организм должен получать не менее двух литров воды в чистом виде.
  2. Переедание и большие порции приведут к неминуемому ожирению. Нужно есть часто и по чуть-чуть. При большом употреблении продуктов в один прием желудок растягивается и будет требовать все больше и больше пищи, чтобы себя заполнить и сообщить о том, что он сыт.
  3. Прием пищи в вечернее время суток способствует увеличению жировых отложений в двойном объеме. После 40 лет есть вечером не рекомендуют диетологи. Особенно если идет речь о тяжелой пищи. Употребляйте салаты и фрукты, кисломолочные изделия или постные супы.
  4. Физические нагрузки часто игнорируются. Чаще всего главным противником этого является лень. Чтобы похудеть, можно использовать метод стимуляции. Купите шикарное платье на пару размеров меньше вашего и регулярно примеряйте его.
  5. Не подсчитываете калории с фанатизмом. Не ведите списки с ежедневным замером проблемных зон. Это отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Понимание того, что процесс похудения проходит медленно и незаметно результата, каждый раз будет портить настроение. Поднять его захочется пирожным или плиткой шоколада. У каждого человека есть в шкафу старые любимые джинсы, которые немного жмут. Используйте их вместо сантиметра.
Читайте так же:
Эффективное лечение педикулеза: принципы выбора средств, их обзор и профилактика заболевания

Немного видео по теме:

ВАЖНО! Ни в коем случае не воспринимайте диету, как испытание или запрет на любимые блюда. Воспринимайте ее, как изменение образа жизни в лучшую сторону и перестроение рациона на правильное питание.

Подготовка к похудению и советы диетологов

Стоит пересмотреть свой образ жизни. Некоторые привычки придется исключить в обязательном порядке. желание подсластить чай или поесть жареной картошки. Лучше выпейте зеленый чай с лимоном, а картофель запеките в духовке. Чтобы достичь снижения массы тела ведите активный образ жизни. Совершайте велопрогулки или пешие прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн, а по выходным выезжайте с друзьями на речку.

Сладости содержат жир в чистом виде. Любая диета запрещает любые сладкие продукты. Человек вводит себя в заблуждение, когда думает, что 1-2 конфетки не повредят стройной фигуре. Скорее – это так, но потребления сладостей становится не исключением, а нормой. Любая конфетка может перечеркнуть недельное диетическое питание и придется начинать все сначала. Пошаговый алгоритм перед похудением:

  1. Очищение организма и нормализация метаболизма. В этом поможет разгрузочный день.
  2. Составьте распорядок дня, режим, которому будете придерживаться. Не стоит ставить для себя непосильных задач или ограничивать жестким рационом. Если масса продуктов, которые не только вкусные, но и полезные, и помогут похудеть.
  3. Помните, что для снижения веса, употребляемых калорий в день не должно быть больше чем 1500 ккал. То есть, каждый рацион составляйте в расчете 500 ккал за один прием. Составьте сбалансированный рацион с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  4. График спортивных тренировок тоже необходим. После сорока основном проблемой является живот, дряблость рук и целлюлитная кожа на бедрах. Уделите эти участкам тела особое внимание. Составьте список упражнений с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  5. Похудеть после 40 сложно без вспомогательных средств. Составьте список дополнительных занятий или процедур с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.

ВАЖНО! Вспомогательные средства не дадут должного эффекта, если человек не пересмотрит свой рацион, и не будет нагружать себя физическими упражнениями.

Разгрузочные дни

Перед тем как начать интенсивно худеть, нужно подготовить к этому свой организм. На эту роль как нельзя лучше подходят разгрузочные дни. В идеале разгружать организм лучше три дня. За это время желудок должен привыкнуть к тому, что вы уменьшаете порции блюд и содержание рациона более легкое, чем он привык.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Более того, ваше тело тоже должно быть готово к физическим нагрузкам. Три подготовительных дня позволят телу привыкнуть к тренировкам, интенсивность и длительность которых будет увеличиваться каждый день. Помните, что тренировки должны проходить через час после приема пищи и за два часа до еды. Никогда не тренируйтесь натощак и контролируйте нагрузки.

p, blockquote 11,1,0,0,0 —>

Немного видео по теме:

Первый

  • Начните утро с бодрящего душа и стакана простой воды. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите какой-нибудь комплимент в свой адрес – это всегда поднимает настроение. Сделайте зарядку в течение 15 минут.
  • На завтрак съешьте немного творога с сухофруктами и какой-нибудь фрукт. Через полчаса после этого можно выпить простой или минеральной воды.
  • На обед приготовьте овощной суп на постном бульоне. Он прекрасно будет сочетаться со ржаными или гречневыми хлебцами. Пара штук быстро утолят голод и содержат минимум калорий.
  • На ужин организуйте салат из овощей, зелени и бобов. Горошек или фасоль дадут чувство насыщения, а овощи поспособствуют быстрому пищеварению.
  • Ужинать нужно не позже семь вечера, а перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе.
Читайте так же:
Линейка восстановительных масок для волос от компании дав (dove)

Второй

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только зарядке уже уделите особое внимание. Стоит провести несколько комплексных упражнений, направленных на проблемные зоны тела. Занятие не менее получаса.
  • На завтрак съешьте залитую с вечера кефиром тарелку гречневой каши. За ночь она разбухнет, быстро утолит голод и зарядит энергией на весь день.
  • На обед приготовьте запеченную рыбу и сдобрите ее приличной порцией свежих овощей. Можно в качестве салата, заправленного оливковым или льняным маслом.

Третий

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только включите уже серьезный комплекс упражнений. За два дня тело должно привыкнуть в физической нагрузки, поэтому интенсивность нужно повышать. Занятие уже не менее часа.
  • На завтрак съешьте немного овсяной каши с сухофруктами и выпейте чай с медом. Мед выступит прекрасным заменителем сахара, а овсянка сразу утолит чувство голода. Через час после приема пищи можно съесть фрукт: апельсин или яблоко.
  • На обед приготовьте суп-пюре из гороха или томатов. В сочетании со ржаными хлебцами трапеза подарит массу наслаждения. При приготовлении любого супа, не жалейте овощей и никогда не жарьте их. Отправляйте в кастрюлю в сыром виде.
  • Пообедать можно овощной запеканкой из баклажан, кабачков и помидоров. Трапезу можно запить стаканом нежирного кефира.

ВАЖНО! За три разгрузочных дня вы примерно поняли, в какое время вам удобно завтракать, обедать и ужинать. Оцените те продукты, которые употребляли и время, когда осуществлялся прием пищи, чтобы составить будущий график и рацион диеты.

Сбалансированный рацион

Важно при диете соблюдать график и вставать из-за стола с легким чувством голода. Если порции не насыщают организм, то между приемами пищи можно съедать овощ или фрукт. Также хорошо утоляет голод кефир с сухофруктами или орехи. Составим диетический рацион на неделю.

ВАЖНО! К сороковому дню потеря веса составит около 10 килограмм, а диетический рацион уже будет восприниматься, как норма. Активный образ жизни будет дарить каждый день вторую молодость и заряд позитива.

Дополнительные средства

Организму нужно помогать не только тем, что употребляете в пищу, натуральные продукты и тренируете тело с помощью физических упражнений. Дополнительные средства, если не окажут глобальный эффект, то хотя бы помогут ускорить процесс. Самые эффективные дополнительные средства для похудения после 40 лет и процедуры с их участием:

  • Сибирская клетчатка.
  • Баня или сауна.
  • Бассейн. .
  • Обертывания.
  • Разогревающие крема и маски.
  • Скрабы.
  • Имбирный напиток.
  • Велопрогулки.
  • Контрастный душ.
  • Льняное масло.

Любая из этих процедур действенно отразиться на состоянии кожи. Упор идет на:

  1. Сжигание подкожного жира.
  2. Удаляет апельсиновую корку и препятствует ее появлению.
  3. Способствует омоложению кожного покрова.
  4. Поможет придать мягкость и упругость кожи.
  5. Поднимет тонус всего тела.

ВАЖНО! Если применять обертывания или маски слишком часто, может образовываться кожное раздражение, поэтому каждодневное применение не желательно. Чередуйте процедуры и значительный эффект обеспечен.

Режим дня

Составьте подробный график того, что собираетесь делать в течение дня. Лучше расписать сразу недельный план занятий. Для удобства, можно повесить его на холодильник с помощью магнита. Пусть в графике будет освещены не только часы приема еды, тренировок и дополнительных процедур, но и список продуктов, которые будете употреблять. Некоторые в подобном списке фиксируют количество употребляемых калорий. Но последняя рекомендация может двояко повлиять на худеющего.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

ЧислоЗавтракТренировкаОбедПроцедураУжинТренировка
17:008:0013:0015:0018:0020:00
27:008:0013:0015:0018:0020:00
37:008:0013:0015:0018:0020:00
47:008:0013:0015:0018:0020:00
57:008:0013:0015:0018:0020:00
67:008:0013:0015:0018:0020:00
77:008:0013:0015:0018:0020:00

p, blockquote 23,0,0,0,1 —>

ВАЖНО! При правильном питании, физических упражнениях и режиме, человеку обеспечено не только нормальное состояние всего организма, но и ежедневный контроль веса. Дополнительные средства удвоят эффективность упражнений, а приобретенная стройность будет напоминать о том, что во всем должна быть норма.

Я худею: эффективные средства для похудения после 40

Современные методы лечения

Резкая потеря веса
  • 30 авг. 2016 г.

Резкая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания.

Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию.

Человек худеет, когда органам нашего тела – мозгу, сердцу, мышцам – перестает хватать питательных веществ для нормальной работы, и они посылают сигнал жировой ткани, что пора задействовать дополнительные ресурсы. В ответ на этот сигнал жировые клетки начинают липолиз – расщепление жира – и дают организму необходимую энергию.

Причина потери веса: ДЕПРЕССИЯ

Одна из самых распространенных причин резкого похудения- депрессия. У людей, страдающих депрессией, нарушается вкусовое восприятие. Любая еда кажется невкусной, снижается аппетит. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например гастрита. Дискомфорт после приема пищи усугубляет симптомы.

Что делать? Если помимо потери веса вы замечаете у себя постоянное плохое настроение, апатию, вялость и заторможенность, обратитесь к психотерапевту. Только квалифицированный специалист может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Читайте так же:
Маски для придания волосам блеска и шелковистости

Признаки анорексии у женщины.Болезнь обычно начинается на фоне нормального питания, но с каждым днем больная ест все меньше и меньше. Причиной этого, по ее мнению, является чрезмерная полнота ее рук и ног. Чем меньше она ест, тем меньше хочет есть, и даже становясь похожей на скелет, она все еще видит себя толстой и приходит в ужас от кажущейся прибавки в весе. Она будет неохотно раздеваться в чьем-либо присутствии, чтобы скрыть свое похудание. Дабы избежать давления близких и нормального питания, она будет прятать и выбрасывать пищу или вызывать у себя рвоту после еды. Такие больные часто принимают большие количества слабительных средств, ошибочно полагая, что это поможет им сохранить сниженный вес.

По мере все увеличивающегося падения веса у большинства больных анорексией женщин прекращаются менструации. Кожа становится желтоватой, на теле появляется нежный пушок. Без надлежащего лечения у многих больных развивается тяжелая депрессия и в некоторых случаях появляются мысли о самоубийстве.

Причина потери веса: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и поджелудочной отвечают за интенсивность обмена веществ в организме, поэтому проблемы с этими эндокринными органами сразу отражаются на весе. У больных гипертиреозом и сахарным диабетом 1 типа масса тела уменьшается, несмотря на повышенный аппетит. Подобные заболевания сопровождаются слабостью, сухостью кожных покровов, учащением пульса и нарушениями настроения.

Что делать? Обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Также нужны анализы крови: общий и на глюкозу.

Причина потери веса: ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Потерю веса вызывают некоторые болезни желудочно-кишечного тракта. В «списке подозреваемых» энтероколит, атрофический гастрит и целиакия. Эти заболевания приводят к атрофии слизистой желудка и кишечника, в результате чего нарушается всасывание питательных веществ, а это приводит к потере веса. Симптомы могут быть различными: боль, вздутие живота, ощущение тяжести, диарея или запоры. Недостаток витаминов и микроэлементов может проявиться в форме анемии, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен.

Что делать? Обратитесь к гастроэнтерологу. Скорее всего, он назначит гастроскопию и анализ кала, чтобы поставить точный диагноз.

Причина потери веса: Болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры.

Что делать? Самодиагностика бесполезна, нужно обратиться к терапевту или к инфекционисту. В зависимости от симптомов вам могут назначить флюорографию, анализ кала, различные анализы крови.

Причина потери веса: онкология и заболевания крови

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов – раковой кахексией. Больные теряют аппетит, нарушается восприятие вкуса. Возникают патологии обмена веществ – мышечная масса и объем жировой ткани снижаются даже при полноценном питании. Кроме того, снижение веса могут вызвать психологические факторы: пациенты с недавно подтвержденным диагнозом худеют из-за развивающейся депрессии. Химиотерапия также приводит к временному снижению веса.

Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.

Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. При подозрении на лимфому или лимфогранулематоз назначают компьютерную томографию грудной и брюшной полости, биопсию лимфатических узлов, для исключения лейкоза – пункцию тазовой кости.

К каким врачам обращаться, если возникает Потеря веса :

Изменения, происходящие в организме при потере веса, вызывают серьезные нарушения пищеварительной системы, обмена веществ, ослабляют иммунную защиту, вызывают нарушение функций эндокринных желез, поэтому при появлении первых признаков симптома необходимо срочно обратиться к врачу общей практики (терапевт, педиатр, семейный врач).

Также может понадобиться консультация врачей:

  • Эндокринолога
  • Онколога
  • Гастроэнтеролога
  • Психолога
  • Инфекциониста
  • Ревматолога
  • Фтизиатра

При исключении органической патологии и подтверждении диагноза «неврогенная анорексия», необходим осмотр психиатра.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию