Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления

Трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ

Трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ

Деяния обуславливают сознание.

Лотосовая сутра

С амоорганизация — это про фокус на главном. Самоорганизация нужна, чтобы в рутине не потерять «не срочное, но важное». Чтобы в конце дня, недели или всей жизни не осознавать то, что возможность упущена, до главного так и не дошли руки.

Время — понятие абстрактное, как любовь или доброта. Для удачного управления временем нужны инструменты: трекеры, планировщики, ежедневники, календари. Они позволяют увидеть абстрактное через конкретику. А конкретикой уже можно управлять, анализировать, сравнивать показатели разных лет и месяцев.

Если я анализирую своё время за месяц и вижу, что постоянно ложилась спать позже 12 ночи, то я что-то меняю в следующем месяце. Ведь сон для меня важен. На память не надеюсь, она избирательна.

Или простые «галочки» в трекере утренних медитаций как будто поддерживают меня и говорят: «Ай-да молодец, с самого утра уже сделала важное дело, у тебя всё получится». И хочется больше и больше этих дофаминовых «галочек». А через время понимаешь, что утренняя медитация — это уже привычка, и без неё себя голым чувствуешь.

Трекер привычек: примеры. ЗОЖ, йога и не только

трекер мантра ом

  • регулярность занятий хатха-йогой или зарядкой;
  • утренние медитации/дыхательные техники;
  • количество часов ночного сна;
  • утренние подъёмы;
  • отход ко сну;
  • отслеживание негативных/позитивных эмоций;
  • частота употребления сладкого:
  • перевёрнутые асаны перед сном;
  • мантра;
  • ведение дневника;
  • наули и агни-сара крийя по утрам;
  • отдыхать каждые 40 минут на работе;
  • упражнения для глаз

Регулярность может быть 2 раза в день, каждый день, пару раз в неделю, раз в неделю и т. д.

Варианты трекеров для анализа:

  • как часто ем сладкое;
  • пью кофе;
  • употребляю алкоголь;
  • ем джанк-фуд;
  • поздно ложусь спать;
  • читаю книги

трекер новых привычек

Рекомендации по освоению новых привычек

1. «Обед едим по ложке».

Осваиваем 1-2 привычки за раз. Например, привычки «не есть за 4 часа до сна» и «каждое утро 15 минут делать пранаяму». А ещё лучше — 1 привычка в месяц.

Психолог Рой Баумайстер в книге «Сила воли» говорит о том, что сила воли нужна каждый раз, когда принимаем решение. Даже такое рутинно-ежедневное, как что съесть на завтрак или надеть на работу. Но ресурс воли ограничен. Израсходовав ресурс к обеду, мы не сможем уже отказаться от позднего ужина и залипания на час в Инстаграме перед сном.

Есть трекеры отслеживания для последующего анализа (например, время сна или частота употребления сладкого), а есть трекеры новых привычек (например, отказ от сладкого или ежеутренняя пробежка в парке). Первый тип не требует от нас силы воли, второй забирает много.

Чем больше привычек, тем выше шанс провала и самоугнетения — «я неудачник».

трекер сладкое

2. «Искусство маленьких шагов».

Каждый день по 2 часа хатха-йоги звучит угрожающе. Начните с 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Нет незначительных вложений в новую привычку или новое качество. Даже 5 минут работают на привычку по сравнению с нулём. И это нормально. Разрешайте себе маленькие шаги. Почувствовав себя уверенно в новой привычке, проанализировав результат, можно будет увеличить время, если нужно. А бывает, что и не нужно.

3. «На видном месте».

Держите трекер с новой привычкой под рукой на видном месте. Это напоминание. И регулярно отмечайте дни выполнения задуманного. В конце намеченного срока сделайте анализ: если были пропуски, что мешало или отвлекало? Что помогало выполнять задуманное? Чувства, эмоции при выполнении. Какой результат? Продолжать привычку или отбросить? Если какая-то привычка не прижилась, то и не продолжайте. Имеете право.

трекер новых привычек

4. «Двойку никто не поставит».

Пропустили день? Не выполнили обет? Продолжайте. И не слушайте внутреннего критика. Без паники. Будьте расслаблены по отношению к промаху. Бывает. Вы знаете кого-то успешного, кто ни разу не споткнулся, ни разу не ошибся? Не запнулся перед аудиторией? То-то же. Это не школа с дневником. Это добрая воля стать лучше.

5. «Привычки работают в связке».

Месяца 3 назад я принимала 2 витамина. Один принимала после еды, второй — в промежутках. Так вот, витамин после еды я не забывала. А второй периодически пропускала по забывчивости. Привязывайте новые привычки к существующему распорядку дня. Стакан воды утром сразу после пробуждения. Агни-сара до чистки зубов. Мантра перед едой. Присесть 5 раз перед выходом из дома. Поесть вы не забудете, спать каждый день ложитесь, зубы чистите. Эти задачи уже привычны и родны. Привязывайте к существующим ритуалам новые. Так привычки не затеряются.

Читайте так же:
Оригинальный подарок мужу на день рождения от жены. Как сделать, преподнести сюрприз, купить недорогой на 25, 30, 35 лет

трекер занятий хатха йогой

Трекер привычек: скачать шаблоны

    на 100 дней новой привычки. на 30 дней новой привычки. практики йоги. 6 месяцев на 1 странице. Можно отслеживать долгосрочно, распечатав на 1 двусторонней странице годовой трекер. на 5 привычек по 30 дней (не начинайте 5 привычек сразу). на 3 привычки по 100 дней. перевернутых асан перед сном на 100 дней. 100 дней без сладкого.
  1. 30 дней мантра Ом. сна на 31 день.

Распечатывайте в цвете в полиграфии. Или в чёрно-белом варианте на принтере дома. В цвете будет лучше смотреться и субъективно цениться будет выше.

Начинать можно в любой день, не привязывайтесь к первому дню месяца.

Пусть каждый день свершается небольшой подвиг в жизни. И обязательно его фиксируйте.

Трекер полезных привычек — или как внести перемены в вашу жизнь

Вам знакомо такое чувство, что Вы постоянно что-то не успеваете, не доделываете? Или планируете, например, начать каждый день заниматься хотя бы по чуть-чуть спортом, есть меньше сладкого, пить больше воды, читать, в общем развить какие-то полезные для себя привычки, но почему-то все эти действия постоянно откладываются на неопределённый срок или происходят нерегулярно, не так как хотелось бы. И так и не получается сдвинуться с места в сторону изменений к лучшему. И что наблюдаем? Опять провал, опять начнем с понедельника.

Здесь нет ничего зазорного, потому что это свойственно практически каждому человеку. Все дело в привычке, которую просто надо выработать регулярными повторениями. Допустим такая привычка, как ежедневная чистка зубов (или помыть руки с мылом) происходит уже на автомате, вам не приходиться себя уговаривать это сделать. Мы знаем, что это нужно и это дает нам пользу. Просто идем и чистим зубы не заставляя себя.

treker_poleznyh_privichek.jpeg

Но прежде, чем привычка войдет в нашу жизнь, нужно задаться конкретной целью или целями, которые и зададут вектор. Нет цели – нет нужды в привычке. Надо четко знать зачем и что мне эта привычка даст. Иначе смысла что-то менять просто нет.

Цель, как мы знаем, достигается постепенно. Поэтому важен даже самый маленький шаг, сделанный в нужном направлении. Эти шаги надо обязательно отслеживать и где-то фиксировать. Визуал в этом процессе тоже важная часть, чтобы вы видели наглядно, что дело движется, а это в свою очередь будет давать дальнейшую мотивацию не останавливаться. Поэтому вам не обойтись без трекера привычек, где будет отмечен каждый «зачет» или «пропуск».

Трекеры бывают разные. Его тип зависит от поставленной задачи. Например, можно разбить на такие отдельные цели:

  • Трекер питания, чтобы вести более здоровый образ жизни или похудеть (контроль веса), сюда же трекер воды и кофе, употребления сахара;
  • Трекер расходов, чтобы вести отчетность о потраченных средствах;
  • Трекер обучения, например, выучить столько-то английских слов за определенный срок (может входить в список трекера привычек), посмотреть фильм на этом языке, послушать аудио урок, разговорная практика.
  • Трекер полезных привычек (боле популярный вариант), где вы просто выписываете все те привычки, которые хотите, чтобы вошли в вашу повседневную жизнь на регулярной основе. Например, медитация, спорт, чтение 20 страниц книг в день, ранний подъем и. т. д.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца (31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

Как заполнять трекер привычек

Просто ставьте галочку или закрашивайте ячейку на пересечении привычки и нынешнего дня. Провалы можно закрашивать, например, в красный цвет или ставить крестик. На картинке ниже пример заполнения трекера.

treker_poleznyh_privichek2.jpeg

Скачать трекер полезных привычек

Вы можете бесплатно скачать наши шаблоны трекеров и использовать их в личных целях. Предлагаем два варианта дизайна: «васильки» и «акварель».

Скачать трекер воды

Также предлагаем стильные шаблоны очень полезного и популярного в использовании трекера употребления воды (чистой некипяченой) в день (обычно это 8 стаканов). Но сперва рекомендуем установить свою приемлемую норму, возможно, 8 стаканов для кого-то сразу будет многовато. Чтобы скачать и распечатать шаблон, нажмите на картинку.

Читайте так же:
Красивые слова на французском с переводом для ника, тату, названия магазина, салона красоты

treker_vody1

Трекер употребления воды на неделю
Трекер употребления воды на месяц

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

  • Раннее пробуждение
  • Лечь спать до 22 – 23 часов
  • Читать 20-40 страниц в день
  • Выпить 8 стаканов воды
  • Медитация
  • Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег, качать пресс и т. д.)
  • Сделать мини уборку по вторникам и субботам
  • Сделать зарядку для глаз
  • Пить чай без сахара
  • Держать/контролировать осанку
  • Контрастный душ
  • Уход за лицом/телом
  • Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
  • Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
  • Прогулка
  • Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
  • Контроль за питанием
  • Самообразование (посмотреть видео курсы, вебинары)
  • Избавиться от слов паразитов
  • Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного проекта
  • Уделять социальным сетям не больше часа в день (если только с ними не связана работа)

Несколько идей привычек не на каждый день

  • Благотворительность (раз в месяц)
  • Встреча с друзьями
  • Звонок близким (например, по вторникам и субботам)
  • Запланировать путешествие (хотя бы небольшой выезд раз в три месяца)
  • Генеральная уборка раз в месяц
  • День без телефона/Интернета
  • Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
  • Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
  • Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
  • Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы, вокал)
  • Поход в театр/концерт раз в месяц
  • Один из выходных выделять на уход за собой (массаж, баня и т. д.)
  • Выезжать на пикник с друзьями
  • В день зарплаты отдавать долги
  • Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Полезные привычки: мой список на год + шаблон трекера на месяц

Список полезных привычек + шаблон трекера для скачивания

Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет?

После многолетних попыток стать «лучшей версией себя», я пришла к выводу, что сила воли здесь ни при чём.

Свои выводы по этому поводу, список полезных привычек на ближайший год, а также шаблон трекера привычек, который можно скачать и распечатать — всё это найдется в данном посте.

Содержание:

  • Чем закончилась моя попытка раньше вставать
  • Какие полезные привычки у меня прижились и почему
  • Мой список полезных привычек на каждый день
  • Список привычек на каждую неделю
  • Список на каждый месяц и особые случаи
  • Шаблон трекера полезных привычек на месяц

Сначала история. Жуткая, но симпатичная.

Решила я как-то приучить себя к раннему подъему. Все кругом рассказывали, как это здорово, как заряжает энергией и увеличивает продуктивность. И я загорелась.

Выглядело это так — звенел будильник, я невероятным усилием воли тащила себя в душ, потому что это единственное, что могло меня разбудить, и потом полдня ходила сонная, с глазами полными «песка». Никакого заряда энергии и творчества я не ощущала, скорее всё было наоборот. Но сдаваться без боя я не собиралась.

Так продолжалось 3 недели. Звенел будильник, я с закрытыми глазами шла в душ.

И вот однажды я проснулась. в душевой кабине! Видимо моё тело так усвоила алгоритм «будильник-душ», что решило в этот раз меня даже не будить.

Моя первая мысль была — как давно я здесь нахожусь?

С ранними побудками я на этом завязала. Как-то и смешно, и жутковато мне было от полученного результата. Не хотелось в следующий раз обнаружить своё тело едущим в метро или выбирающим яблоки в супермаркете )))

К тому же мне пришла в голову очень здравая мысль — вместо того, чтобы приучать себя рано вставать, нужно просто раньше ложиться.

Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет?

Здраво оценивая себя, я понимаю, что не совсем безнадежна. Я уже много лет веду Дневник успеха, провожу анализ каждого месяца. У меня есть успехи в планировании, организации работы в своей студии, составлении контент-плана, ведении бюджета. И абсолютно всё из этого по-началу мне казалось несовместимым с моей хаотичной творческой натурой.

Читайте так же:
Фото для Whatsapp (Ватсапа) со смыслом для девушек, короткие, скромные, прикольные

Так почему вести скучный бюджет у меня получается, а вставать в 5-6 утра и делать что-то там полезное — нет? Хороший вопрос. Размышляя над ним, я поняла, что у меня прижились те привычки, которые мне были очень нужны. Нужны по-настоящему. Так, что без них дальше вот просто никак.

Я начала вести Дневник успеха, когда оказалась в глубокой депрессии, стала просчитывать бюджет, когда у меня появились очень важные для меня цели. Попробовав один раз составить вдумчивый контент-план и увидев, как это сказалось в конце месяца на продажах, это стало для меня азартной интеллектуальной игрой.

Дневник успеха для женщин + календарь полезных привычек

А вот бегать по утрам — я вас умоляю. Моё идеальное утро — это вообще ничего не делать. Как минимум час. Вот тогда у меня продуктивность в течение дня зашкаливает.

Поэтому! Я решила составить для себя список важных полезных привычек: на каждый день, неделю и месяц. Особенность этого списка — все привычки прошли тщательный отбор и жесткий кастинг.

Я не стала сюда включать то, что уже намертво у меня прижилось. Только недавние или совсем новые привычки.

— Мой список полезных привычек —

Каждый день

• Ложиться спать до полуночи. Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в 6-7 утра без будильника, бодра и свежа как роза.

• Вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда.

• Ежедневные прогулки. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю. Для меня это и медитация, и тренировка.

• Записывать все идеи в блокнот. Все! Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания.

• Записывать идеи подарков для себя и близких. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце.

• Умываться по вечерам. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал.

• Делать гимнастику для лица. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать. Записываю в надежде, что в ближайшем времени я всё-таки до неё дозрею.

Дневник успеха для женщин + календарь полезных привычек

Каждую неделю

• Планировать меню на неделю. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко. Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно. В этом деле у меня есть хороший помощник — Дневник питания

• Готовить заранее то, что долго не портится или можно заморозить. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её? Мне ближе второй неидеальный вариант.

• Планировать дела на неделю и сверять его с моими ключевыми целями. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры.

• 2-3 раза в неделю делать сухой массаж тела щеткой и наносить хороший крем. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.

• Практиковать фрирайтинг. Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы». Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но она напрямую связана с моей следующей привычкой.

• Выпускать новый пост для блога Sokpro.ru. Вот тут у меня немного холодок по спине пробегает. Получится ли? Обнадеживает то, что для соцсетей я уже научилась писать быстро. Хочу также эффективно писать и для своих сайтов. Потому как хорошие статьи могут годами приводить на сайт людей из поисковых систем.

Дневник успеха для женщин + календарь полезных привычек

Каждый месяц

• Проходить пешком минимум 100 км в месяц. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но 100 км — звучит круто.

Читайте так же:
Парные ники для влюбленных в игре, Инстаграме, Аватария на английском, русском

• Откладывать деньги на цели. Здесь я усвоила одно — важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму. Сколько раз уже убеждалась — это феноменально работает.

• Составлять контент-план для соцсетей и сайтов. Я уже немного рассказала про эту привычку. Помимо того, что она очень влияет на доход, она помогает найти баланс между тем, что интересно мне и моей аудитории. И эта привычка напрямую связана со следующей.

• Делать емейл рассылку 2 раза в месяц. В какой-то момент я начала думать, что емейл рассылка умирает. Я стала мало уделять ей внимания. Но в прошлом году что-то сильно изменилось и эффект от общения с подписчиками превзошел все мои ожидания.

• Повышать финансовую грамотность и каждый месяц узнавать что-то новое. Со временем понимаешь, главное не то, сколько зарабатываешь, а умеешь ли деньгами управлять.

• Готовить 1 новое блюдо в месяц. Хотелось бы и чаще, но я решила не ставить себе высокую планку. Если будет получаться больше — хорошо. Нет — тоже здорово.

• Выпускать новый продукт для Магазина шаблонов. Это минимум. Я надеюсь, что будет получаться больше. Идей у меня вагон.

• Чистить рассылку и ленту в соцсетях. Здесь я вывела для себя три правила:

  1. Отписываться, если я это уже не читаю. Бывает так, что привыкаешь к автору и не отписываешься, хотя вам давно уже не по пути.
  2. Отписываться, если этой информацией я сейчас не пользуюсь. Голова перегружена, энергии нет, работы много — не имеет значения.
  3. Отписываться, если меня это демотивирует. Неважно по каким причинам. Даже стоящая информация может демотивировать. Например, когда её очень много, и кажется, что ты ещё не готова делать, потому что надо изучить это и то.

Особые пункты

• Отказать от участия в бесплатных марафонах на год. Ибо голова уже квадратная. Оставляю себе возможность поучаствовать только в двух марафонах за год, если будет что-то действительно важное.

• Делать себе подарки на все праздники и особые даты. Именно для этого я выделила привычку «Записывать идеи подарков». Кто ещё заслуживает подарки больше меня?

Как отслеживать привычки?

Хорошая практика — вести трекер полезных привычек. Ниже вы можете бесплатно скачать и распечатать шаблон трекера на месяц. Кликните на изображение и он откроется в новой вкладке ↓

Шаблон трекера полезных привычек на месяц: скачать и распечатать

Трекер привычек есть также в наборе планеров и в Дневнике Успеха. К последнему в качестве бонуса идет еще и «Календарь полезных привычек», в котором вы можете желаемые привычки выписать и структурировать: на каждый день, неделю, месяц и тд.

Дневник успеха для женщин: распечатывайте и заполняйте

Такой вот вышел мой список полезных привычек. Их получилось немало, но и немного. И да, я допускаю мысль, что что-то из этого списка не приживется и отпадет в процессе. И Бог с ним.

Трекер полезных привычек: шаблоны и примеры

трекер привычек

Трекер привычек произошел от слова трекинг (tracking), которое переводится как «отслеживать». Он позволяет развить навыки планирования и тайм-менеджмента.

Назначение и принцип работы трекера полезных привычек

Трекер представляет собой ежедневник, который оформляют в виде таблицы. Каждый столбец является днем недели, месяца или года. В строчках сбоку записывают привычки, которые нужно выработать. Среди них:

  • сбалансированное питание;
  • изучение новых навыков: языков, точных наук, бизнеса и т. д.;
  • ежедневное чтение книг;
  • занятия спортом.

Чтобы добиться результатов, потребуется выработать ежедневную привычку. Трекер будет напоминать о проведении занятий и давать возможность скорректировать поставленные задачи.

Принцип работы трекера основан на выработке безусловного рефлекса. Благодаря многократному повторению какого-либо действия на ежедневной основе вырабатывается привычка. В результате с течением времени действия, необходимые для достижения цели, человек выполняет бессознательно на уровне бытовых дел. В качестве примера повседневной привычки можно привести чистку зубов, гигиену рук, прием пищи.

Внешний вид

Внешний вид трекеров.

Человеку трудно адаптироваться только в первый месяц. Через 7-10 дней начинает вырабатываться рефлекс, завершается первичная адаптация. Облегчается планирование и выполнение задач, поставленных на день. В среднем на формирование привычки уходит до 2 месяцев.

Полезное влияние трекера

Трекер полезен для человека, т. к. он:

  • мотивирует на достижение поставленного результата;
  • напоминает о том, что нужно сделать;
  • позволяет ускорить формирование привычки;
  • помогает избежать срывов;
  • облегчает процесс планирования множества задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике или прикроватной лампе. Это дает возможность вспоминать о необходимости проведения занятий, регулярно анализировать полученные результаты. Благодаря таблице снижается риск прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределенный срок.

Читайте так же:
Выкуп невесты сценарий, конкурсы, оригинальный, прикольный, современный, необычный, интересный, веселый на свадьбе. Фото

Повышение самооценки

Трекеры повышабт самооценку

Благодаря трекерам привычек, самооценка повышается.

Устранение многозадачности

Ведение таблицы позволяет получить или улучшить навыки тайм-менеджмента. Люди учатся составлять расписание на день, неделю, месяц или год, четко следовать своему графику. Перенос расписания на бумагу помогает снизить нагрузку на головной мозг, в результате чего ускоряется процесс мышления, человек легче концентрируется на работе. У него освобождается память о делах, повышается скорость принятия решения, анализа полученной за день информации.

Ускорение работы над привычкой

Своеобразный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий список задач на краткосрочное и долгосрочное выполнение. Для повышения шансов потребуется сверяться с ним 2 раза в день:

  1. По утрам, желательно после пробуждения и умывания, с целью напоминания о необходимости выполнить задачи.
  2. В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за день дел, переноса мыслей на бумагу, составления расписания на следующие сутки.

Как правильно использовать трекер привычек

Трекер распечатывают на листе бумаге или используют электронный вариант — ведут онлайн-ежедневник. В конце каждого дня подводят итоги, которые кратко записывают в лист. Завершенные задачи отмечают галочками в столбце с датой.

По прошествии каждых 7 дней просматривают статистику задач. Это помогает отследить, какие привычки эффективно формируются, а над какими нужно поработать детальнее.

Как вести трекер привычек

Основные правила при ведении трекера:

  1. Не требуется вписывать все пожелания, цели на жизнь. Даже долгосрочные цели на практике должны выполняться в течение года. Со временем желания, жизненная позиция, характер меняются, поэтому трекер можно регулярно обновлять.
  2. Привычки нужно разделить по категориям: работа, занятия спортом, саморазвитие. Это облегчит анализ результатов, даст возможность оценить достигнутые задачи.
  3. Итоги подводить после завершения рабочего дня, желательно перед сном. Не следует заниматься самообманом — выдавать желаемое за реальность.
  4. Запрещено ставить нечетко сформулированные задачи. Изучение английского за 3-4 месяца — это абстрактная цель. Необходимо ввести строгие ограничения — запомнить за день 10 новых слов, изучить грамматическое правило.

Идеи для трекера

Таблицу можно разделить на 5 основных категорий:

  1. Спорт. Борьба с гиподинамией включает в себя любую физическую активность: утренние или вечерние пробежки, гимнастику, занятия танцами, пешие или велосипедные прогулки, плавание, планку, посещение тренажерного зала.
  2. Здоровье и красота. Сюда относят сбалансированное питание, 8-часовой сон, соблюдение строгого питьевого режима, низкокалорийной диеты. Можно включить в график нанесение средств по уходу за кожей, время отхода ко сну, подъем.
  3. Бытовые задачи. Проведение влажной уборки, приготовление пищи, уход за домашним питомцем.
  4. Занятия творчеством. Написание, заучивание стихотворений, чтение художественных книг, рисование. Упражнения с музыкальными инструментами.
  5. Саморазвитие. Ежедневное чтение научно-популярной литературы, просмотр важных новостей в мире, получение новых навыков, полезных для работы, учеба, изучение иностранных языков.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Запрещено развивать параллельно большое количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, появляется лень и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять трудно достижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
  2. Уделять привычке время каждый день. Не важно, сколько времени человек занимается новой задачей. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать над поставленной целью. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
  3. Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
  4. Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Трекеры для печати

Для распечатывания готовой таблицы составляют свой план на неделю, обозначают перспективы на месяц, год. Затем формируют шаблон. В верхней строчке в качестве шапки каждого столбца обозначают дни недели, числа месяца. В первой колонке ничего печатать не нужно, потому что цели рекомендуется вписывать от руки. После завершения всех манипуляций готовую таблицу распечатывают и вешают на видное место.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию