Сколько калорий сжигается на скакалке

В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

• вместе с потом выводятся токсины;
• улучшается выносливость организма и координация движений;
• появляется энергичность и хорошее настроение;
• ускоряются обменные процессы;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
• тренируются мышцы и легкие;
• улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
• отличная профилактика варикозного расширения вен.

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Сколько калорий сжигается

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

• вес человека;
• вид скакалки — масса и толщина троса;
• разновидности прыжков;
• интенсивность занятий;
• питание и образ жизни;
• одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

• 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
• 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
• 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

• 50-60 кг — 6-8 ккал;
• 70-80 кг — 9-12 ккал;
• 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

• 50-60кг — 400-480 ккал;
• 70-80 — 540-630 ккал;
• 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

• 50-60 кг — 600-750 ккал;
• 70-80 кг — 800-950 ккал;
• 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Полезные советы

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
• Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
• Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
• При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
• Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
• Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
• Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

• заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
• болезни позвоночника;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• частые скачки давления;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• глазные болезни;
• головная боль;
• менструация;
• беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

5 полезных результатов от прыжков на скакалке

Скакалку вечно игнорируют, когда дело заходит об аэробных тренировках. А между тем это весьма и весьма полезный снаряд, который быстро прокачает вашу выносливость и заодно укрепит суставы. Итак, как же будет эффект, если каждый день прыгать на скакалке? Вот 5 полезных, научно обоснованных результатов.

Прыжки со скакалкой: польза и основные рекомендации

Для начала обратимся к данным исследования от 2013 года, опубликованного в журнале Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation. В нем изучалась польза различных аэробных нагрузок среди студентов. Одна группа ежедневно в течение шести недель по 10 минут занималась со скакалкой, вторая – по 30 минут бегала трусцой.

В итоге, первая группа улучшила здоровье своей сердечно-сосудистой системы точно так же, как и вторая. И это ещё далеко не все полезные результаты от прыжков на скакалке.

Designed by pvproductions/Freepik

Сколько можно сжечь калорий, если прыгать на скакалке?

Это незамысловатое приспособление поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это даже больше, чем при схожих кардионагрузках, таких как бег или езда на велосипеде в среднем темпе.

Во время прыжков со скакалкой задействуется большинство основных мышечных групп, поэтому упражнение считается термогенным – оно высвобождает большое количество тепла. Следовательно, вы сжигаете гораздо больше накопленного внутреннего «топлива» в виде калорий.

Польза скакалки для координации и баланса

Координация – это согласованность работы мышечных групп при выполнении двигательной задачи. Говоря по-простому, ловкость.

Скакалка очень хорошо её прокачивает, особенно когда вы будете осваивать двойной мах, или чередующиеся прыжки. Это заставляет изрядно включить голову, чтобы не сбиться.

К примеру, есть исследование от 2017 года, опубликованное в журнале Research Journal of Pharmacy and Technology, где изучался эффект от прыжков на скакалке среди детей-аутистов. У испытуемых значительно повысились навыки мышечной координации, с которыми при аутизме есть большие проблемы.

Другое исследование от 2015 года из журнала Sports Science and Medicine показывает , что дети-дошкольники из футбольной секции, которые каждый день прыгали на скакалке, спустя 8 недель продемонстрировали лучшие игровые и двигательные навыки по сравнению с контрольной группой, которая тренировалась по стандартной программе.

Скакалка снижает риск травм

Как утверждает Джиллиан Майклс, улучшение координации автоматически снижает риск травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Скакалка полезна для сердца

Любые аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивнее, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. Это достигается за счет повышения так называемого VO₂ Max. Это показатель максимального количества кислорода, который ваш организм может использовать во время физических нагрузок. Чем выше VO₂ Max, тем более выносливой становится ваша сердечно-сосудистая система.

Сравнительное исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показывает, что при занятиях со скакалкой по два раза в день в течение 12 недель, VO₂ Max возрастает гораздо значительнее, чем при обычных фитнес-упражнениях.

Прыжки со скакалкой полезны и для людей, которые уже находятся в группе риска по ССЗ. Так, в European Journal of Applied Physiology в 2018 году была опубликована работа, посвященная тренировкам среди людей с пограничным артериальным давлением. У некоторых уже была диагностирована предгипертензия.

В конце 12-недельного курса у участников, которые занимались со скакалкой, значительно сократилось общее количество жира в организме, уменьшилась жировая прослойка на животе и улучшились пульсовые показатели.

Скакалка полезна для суставов и плотности костей

Особенно это характерно для женщин, у которых здоровье опорно-двигательного аппарата сильно завязано на половые гормоны. В старости после менопаузы практически каждую из них настигает остеопороз и по цепочке масса неприятностей с суставами.

Чтобы это произошло как можно позже, нужно регулярно подвергать свои конечности стрессовым ударным нагрузкам. И скакалка для этого подходит идеально.

Так, исследование от 2017 года в Public Library of Science гласит , что девочки в возрасте от 11 до 14 лет после еженедельных прыжков продемонстрировали лучшую плотность костей чем те, которые со скакалкой не занимались.

В 2019 году Корейское сообщество по изучению здоровья костей даже выпустило рекомендации, которые предписывают всем людям без противопоказаний прыгать на скакалке по 10 минут в день, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.

Международное сообщество по борьбе с остеопорозом также утверждает , что прыжки через скакалку будут полезны для людей с ослабленными костями. Однако прежде, чем приступать к ним, следует проконсультироваться с ревматологом.

Возможный вред прыжков на скакалке для здоровья

Любая физическая нагрузка должна даваться дозированно и имеет свои противопоказания. Занятия со скакалкой тут не исключение – даже наоборот, к ним нужно подходить осторожно и с умом.

Во-первых, такого рода нагрузки противопоказаны при хронических заболеваниях:

Уже упомянутый остеопороз;

Перенесенные сердечно-сосудистые болезни, такие как инфаркт или инсульт;

Выраженная артериальная гипертензия, которая плохо контролируется;

Заболевания опорно-двигательного аппарата;

Травмы коленей, голеностопов, недавно перенесенные вывихи, растяжения, переломы (в особенности в период реабилитации).

Во-вторых, к прыжкам со скакалкой нужно подходить с умом. Как и любая аэробная нагрузка, они требуют работы в нижней или слегка повышенной пульсовой зоне (примерно 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений). Забираться в максимальную пульсовую зону любителям категорически не рекомендуется. Даже профессиональные спортсмены могут работать в ней лишь малое количество времени во время пиковых нагрузок.

Как правильно прыгать на скакалке

Designed by cookie-studio/Freepik

Неоспоримое преимущество этого снаряда: с ним можно заниматься практически, где угодно. Только следите, чтобы вокруг было достаточно места.

Техника прыжков следующая:

Исходное положение – ноги вместе, шнур скакалки позади ног;

Делаем прыжок и одновременно прокручиваем скакалку кистями;

Следите, чтобы работали преимущественно кисти, а не плечи;

Уделяйте внимание дыханию – оно должно быть равномерным. Если чувствуете, что задыхаетесь – сбавьте темп.

Тренер Джиллиан Майклс рекомендует:

Прыгайте в течение 10 минут для разминки перед любой тренировкой, будь то кардио, интервальный тренинг или силовые нагрузки;

Делайте сессии прыжков по 3 минуты между тренировками с отягощением. Разумеется, вес на штанге не должен быть максимальным. При этом давайте себе примерно 1,5 минуты отдыха после каждой сессии;

Альтернативный подход: 60 секунд скоростных прыжков со скакалкой между отжиманиям или приседаниями без веса. Совет тот же: перед каждым походом нужна пара минут, чтобы перевести дух.

Можно посоветовать и другие стратегии:

Если вы достаточно тренированы и легко прыгаете 10 минут без перерыва, то прыгайте в рваном темпе, ненадолго уходя в верхнюю пульсовую зону. Это означает: несколько минут обычных прыжков и ещё минуту скоростных. Таких сессий можно сделать от 3 до 5 в зависимости от самочувствия и тренированности;

Учитесь прыгать попеременно на левой и правой ноге. Такая техника в некотором роде имитирует бег и лучше расходует калории. Освоить её поначалу будет трудно, но всё решает практика.

Как правильно выбрать скакалку по росту

Напоследок дадим пару советов, какая скакалка вам подойдет. Дабы она не путалась под ногами и не хлестала по лодыжкам, нужна определенная длина шнура. Ориентируйтесь на таблицу размеров ниже

Прыжки на скакалке для похудения

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Кому не рекомендуется прыгать

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердечнососудистой системы,
• травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов,
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Советы новичкам

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека,
• продолжительности тренировки,
• вида прыжков,
• образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Вид физической активности	Ккал/час
Ходьба вверх по лестнице	1300
Прыжки на скакалке	920
Степ-аэробика	630
Велосипедный тренажер	550
Бодибилдинг	510
Аэробика	450
Аквааэробика	300
Растяжка	150

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День	Количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	отдых
5	200
6	230
7	260
8	отдых
9	300
10	330
11	360
12	отдых
13	400
14	430
15	460
16	отдых
17	500
18	530
19	560
20	отдых
21	600
22	630
23	660
24	отдых
25	700
26	730
27	760
28	отдых
29	800
30	830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Польза прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается при этом

Скакалки

Вопрос похудения волнует огромное число людей. Давно известно, что для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Многие забывают, что можно заниматься в домашних условиях с минимальными затратами. Не все представляют, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, ведь в процессе тренировки ускоряется пульс и повышается метаболизм. Жировые отложения после таких занятий уходят очень быстро. Помимо этого, из организма выводятся шлаки.

Польза занятий

Занятия со скакалкой имеют множество преимуществ перед иными видами спортивной нагрузки:

• инвентарь для тренировки недорогостоящий, приобрести его легко в ближайшем спортивном магазине;
• скакалка не требует много места для хранения;
• заниматься можно в любом удобном месте;
• во время прыжков тренируются мышечные волокна, стабилизируется сердечная деятельность;
• выносливость организма значительно повышается;
• кожа становится более упругой, исчезает целлюлит.

Однако, перед тем как приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания. Тренироваться со скакалкой нельзя в следующих случаях:

• беременность;
• период восстановления после травм;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление.

Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься. Добиться желаемого результата быстрее поможет соблюдение принципов правильного питания.

Энергозатратность

Прыжки применяют в аэробике, шейпинге для снижения массы тела. Однако не все занимающиеся четко представляют, насколько полезны занятия на скакалке, сколько калорий сжигается в процессе тренировки. Это зависит от таких показателей:

• начального веса;
• типа прыжков и их интенсивности;
• образа жизни и режима питания.

Со скакалкой можно сжечь гораздо больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании, ходьбе. В зависимости от массы тела и интенсивности занятий спортсмен может «потерять» от 400 до 700 калорий либо от 9 калорий на 1 килограмм веса. Таким образом, чем выше вес, тем больше жировых отложений исчезнет.

Количество калорий при прыжках за час

За 1 час спортивных танцев человек теряет около 300–400 ккал, во время часовой силовой тренировки — до 600 ккал.

В течение минуты человек способен сделать до 100 прыжков на скакалке. При такой интенсивности тратится от 26 до 30 ккал. А 500 прыжков сожгут до 45 ккал, 1000 прыжков — до 110 ккал.

Как правильно выбрать скакалку

До начала столь эффективных тренировок важно правильно подобрать скакалку. Выбор этого инвентаря в спортивных магазинах действительно велик:

• скоростные скакалки, которые делают больше оборотов;
• утяжеленные, нагружающие мышцы рук, спины;
• детские;
• электронные, подсчитывающие прыжки и затраченные калории.

Для домашних занятий, сжигающих жировые отложения, не требуется особых дополнительных функций. Будет вполне достаточно обычной скакалки.

Скоростная скакалка Электронная Детские Утяжеленная

Для определения оптимальной длины необходимо сложить приглянувшуюся модель пополам и вытянуть руки вперед. Если скакалка слегка касается пола, то это подходящий размер. Также можно ориентироваться на рекомендации:

• если рост не более 152 см, подойдет длина 210 см;
• 152–167 см — 250 см;
• при 167–183 см — 280 см;
• более 183 см — 310 см.

Важно уделить внимание и материалу, из которого изготовлен инвентарь. Чрезмерно легкая скакалка не даст необходимого результата — она будет вращаться слишком медленно, нагрузка на руки будет недостаточной. Лучше всего отдать предпочтение изделиям из поливинила, резины либо нейлона. Идеальная толщина при этом — 0,8–0,9 см.

Следует обратить внимание и на ручки. Они должны быть довольно тяжелыми. Их поверхность должна быть противоскользящей для комфорта во время тренировки.

Важное условие эффективных тренировок — правильно подобранная длина скакалки Диаметр снаряда не должен превышать 9 мм, ручки лучше выбрать противоскользящие

Правила при прыжках для сжигания калорий

Чтобы тренировки со скакалкой сжигали калории, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Важно правильно оценивать собственные силы. Начальные тренировки не должны продолжаться более 15 минут. Лучше начинать с 5–10 минут. Перед занятием нужно сделать разминку. Спустя две недели, после того как организм немного привыкнет к дополнительной нагрузке, можно начинать увеличивать длительность тренировки до 20 минут. Через следующие 2–3 недели тренировка уже может продолжаться час.
2. Тренировка, длящаяся менее часа, не будет отражаться на фигуре. Дело в том, что в первые полчаса занятий организм расходует воду и углеводные запасы. Только после этого начинается сжигание жира.
3. Для сглаживания рельефа от целлюлита и снижения массы тела достаточно 3–4 занятий в неделю.
4. Нужно выполнять упражнение на голодный желудок.
5. Перед занятием не стоит пить много жидкости. Однако, необходимо подготовить воду для питья после занятий.
6. Нужно стараться совершать 100 прыжков в минуту.
7. При тренировке на скакалке спина должна быть ровной, ноги нужно держать вместе. В процессе прыжков вращаются только кисти рук.
8. Выполнять упражнения необходимо в расслабленном состоянии.
9. Необходимо мягко приседать, отталкиваться и приземляться.
10. Нужно стараться совершать прыжки на одном месте, не перемещаясь вперед либо назад.
11. Приземление — на пальцы ног, пятка не становится на пол.
12. В завершение занятия необходимо медленно снижать темп в течение пяти минут. Не стоит резко останавливаться.
13. После тренировки — немного походить, чтобы успокоить сердечный ритм. Затем — принять теплый душ для расслабления мышц.

После достижения результата не нужно заканчивать тренировки. За 10 минут прыжков в день фигура будет оставаться в такой же форме при условии соблюдения режима питания.

Эффективные упражнения

Не все знают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке при эффективных тренировках. Существует несколько видов прыжков, из комбинации которых формируются эффективные комплексы для снижения веса:

1. Базовый прыжок, при котором скакалку следует держать в вытянутых руках. Прыжки совершают на всякий оборот. При этом необходимо держать колени мягкими и следить за корпусом. В самом начале тренировок новичкам может быть сложно.
2. Скрещивание. При выполнении этого упражнения следует скрестить руки и совершать прыжки через сформировавшуюся петлю.
3. Чередование. В этом упражнении следует прыгать не двумя ногами, а перепрыгивать с ноги на ногу, словно при беге. Это хорошая техника, которая позволит увеличить скорость и ловкость.
4. Скоростные прыжки. Техника такой тренировки позволит повысить частоту сердечных сокращений, что позволит быстрее терять жир и сжигать калории. Ее можно применить к любому типу прыжков.
5. Двойной прыжок. Для выполнения этого упражнения следует прыгнуть как можно выше и провернуть дважды скакалку до приземления.

Существует эффективный комплекс, который поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Типы прыжков можно комбинировать по-разному, улучшая результат от занятий. При этом стоит учитывать, сколько калорий сжигается на скакалке при прыжках тем или иным способом:

1. «Полет». Следует выполнить пять прыжков обычного типа, после чего три прыжка с захлестами. Повторять — на протяжении пятнадцати минут. За тренировку можно сжечь до 260–280 калорий.
2. «Солдат». Выполняется пять обычных прыжков, после следует выпрямить и напрячь тело и прыгать еще десять раз. В течение 15 минут таких занятий сжигается 250–260 калорий.
3. «Хип-хоп». Сначала необходимо выполнить три обычных прыжка, а после десять чередующихся прыжков. Упражнения следует делать на пружинистых ногах. Выполнять — в течение 15 минут. За тренировку сжигается 230–240 калорий.

За все время занятий может сгореть 761 калория.

Прыжки на скакалке помогают активнее сжигать калории. Следует отметить, что их расход можно увеличить с помощью эффективного комплекса занятий. Количество сгоревших калорий может меняться в зависимости от веса, типа прыжков и образа жизни.

Базовые Чередование Скрещивание Скоростные Двойные Типы прыжков можно комбинировать, объединяя в эффективные комплексы