Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Секреты здорового образа жизни от Алексея Фомичева

Простые правила здорового образа жизни от врача Алексея Фомичева

В последние годы в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, различными упражнениями для поддержания тела.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Почему методика А. Фомичева работает
  • Принципы методики долголетия
  • Как заставить себя быть здоровым
  • Конкретные советы о том, как жить долго
  • Отзывы

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.

Алексей Фомичев является популяризатором такой актуальной темы, как здоровый образ жизни. Около 40 лет он накапливал свои знания и опыт в этой сфере, написал множество пособий и книг, в которых с радостью делится с читателями полезными знаниями.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком

Почему методика А. Фомичева работает

В своих книгах Алексей Николаевич подробно рассматривает как прописные истины здорового образа жизни, так и его личные методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Своим личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полноценную жизнь, без боли в теле. Кроме того, методики Фомичева включают в себя работу над собственным психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в гармонии с собой и окружающим миром — это 50 % успеха.

Принципы методики долголетия

Долголетие по Фомичеву возможно только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:

  1. Без движения не может быть здорового и молодого тела.
  2. Питаться необходимо сбалансировано и умеренно, включая в свой рацион продукты, содержащие как можно больше полезных микро- и макроэлементов.
  3. Посещение саун и бань, закаливание — все это способно снять усталость, стресс и восстановить силы организма.
  4. Позитивный настрой помогает достичь больших результатов как в спортивных занятиях, так и в целом в жизни.

Как заставить себя быть здоровым

Мотивация (твердость убеждений)

Прежде всего, Алексей Фомичев утверждает: здоровый образ жизни — доступен всем! Многие считают, что тело, не обремененное болезнями — это привилегия состоятельных людей, другие убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм. Автор призывает отказаться от таких стереотипов, ведь главное в желании быть здоровым — это мотивация.

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание. Все это не требует никаких вложений. Питание так же не является слишком затратным пунктом. Здоровая и полезная пища стоит в разы меньше, чем калорийный фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь.

Многие люди лишены мотивации, поскольку однажды уже пробовали вести здоровую жизнь, но у них не получилось, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает неуверенность в своих силах: "А смогу ли я?"

Алексей Фомичев дает понять: здоровый образ жизни должен стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.

Главное, продержаться этот временной промежуток, а дальше будет намного легче.

Физическая активность

Движение — это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев. Автор на своем примере показал, как он смог победить болезни сердца и коленных суставов с помощью здорового образа жизни, выполняя зарядку, пробежки и комплексы упражнений, разработанных им самим.

Движение — это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич выделяет следующие виды полезных физических нагрузок:

  • утренняя зарядка с элементами самомассажа;
  • циклические упражнения, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
  • оздоровительные упражнения для конкретных органов тела;
  • тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.

Утренняя зарядка — это правильное начало дня, поскольку телу необходимо размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.

Читайте так же:
Темный блонд: цвет волос. Фото, краска, палитра

Фомичев делает акцент на первичном самомассаже всех частей тела, затем начинается разминка, для которой, как говорит автор, замечательно подходит йога. После можно приступать к силовым нагрузкам на организм, которые следует завершить холодным обливанием.

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, но необходимо достаточно времени уделять этому виду нагрузки. Автор рекомендует использовать шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить необходимо не менее 10000 шагов в день.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна
Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба

Важно знать! Любые виды циклических упражнений необходимо выполнять вдали от автомобильных трасс, желательно в парковой зоне или лесу, там, где воздух чистый.

При занятиях плаваньем главное не просто купаться, а осуществлять интенсивные движения. Завершать упражнения необходимо контрастным душем или обливаниями.

Лечебная физкультура для отдельных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:

  • радикулит, артрит, остеохондроз;
  • болезни сердечно сосудистой системы;
  • различные заболевания желудка;
  • болезни простаты;
  • различные гинекологические заболевания.

Интересный факт! Алексей Фомичев для своих методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом образе жизни и долголетии.

Автор рекомендует последовательно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понять, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Кроме лечебной функции, такие упражнения носят и профилактический характер.

Моральное спокойствие, психологическая стабильность

Алексей Фомичев считает, что здоровый образ жизни должен обязательно затрагивать и психологическую составляющую, ведь здоровые дух и тело взаимосвязаны.

А. Фомичев рекомендует больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем

Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует следовать определенным правилам:

  1. Жить в гармонии с самим собой и социумом, а именно с семьей, коллегами, друзьями.
  2. Больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
  3. Избегать конфликтных ситуаций, спокойно воспринимать любые происшествия.
  4. Читать литературу о здоровом образе жизни, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
  5. Отказаться от употребления табака, наркотиков, алкоголя.
  6. Отслеживать свои достижения, сравнивать их с собственными результатами в прошлом.
  7. Быть бодрым духом, жить с хорошим настроением и ощущением праздника.

Важно помнить! Необходимо правильно расставлять жизненные приоритеты. Достаточное количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими. Можно всю жизнь потратить на зарабатывание денег, но купить на них здоровье еще никому не удалось.

Конкретные советы о том, как жить долго

В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:

  1. Полный отказ от вредных привычек.
  2. Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т. д.
  3. Регулярно проходить медицинские осмотры.
  4. Обратить внимание на сексуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
  5. Соблюдать режим труда и отдыха.
  6. Не пренебрегать правилами личной гигиены.
  7. Оздоравливать организм путем закаливания.
  8. Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
  9. Рационально питаться.
  10. Повышать двигательную активность.
  11. Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.

Не пропустите полезную статью о том: Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги — никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить. Приобщайтесь к Здоровому Образу Жизни и ваши труды принесут вам щедрые плоды!

Отзывы

Популярные книги

Мисс Питт, или Ваша личная заноза

  • Читаю
  • В архив
  • 37442
  • 39
  • 7

Аннотация Капли крови срываются с его губ, красный взгляд стремительно мрачнеет, а на зеркально.

Мисс Питт, или Ваша личная заноза

Сказка о самоубийстве

  • Читаю
  • В архив
  • 46853
  • 29
  • 10

сказка для очень теплых сердец События книги разворачиваются вокруг мальчика, которого отдали в прию.

Сказка о самоубийстве

Думай медленно… Решай быстро

  • Читаю
  • В архив
  • 52527
  • 17
  • 1
Думай медленно… Решай быстро

Мастер и Маргарита

  • Читаю
  • В архив
  • 242233
  • 41
  • 5

Михаил Булгаков Мастер и Маргарита Москва 1984 Текст печатается в последней прижизненной редакци.

Мастер и Маргарита

Особый гномий первач

  • Читаю
  • В архив
  • 37702
  • 40
  • 9

Акина медленно открыла глаза и тут же стремительно сомкнула веки — в голове и так все кружилось, а.

Особый гномий первач

Враг за спиной

  • Читаю
  • В архив
  • 43385
  • 6
  • 10

Казалось бы, прошел всего один длинный и бесконечный день, но для самого Дима пролетели тысячелети.

Враг за спиной

Дорогой читатель. Книгу «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2» Хомичев Алексей Николаевич вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. С первых строк обращают на себя внимание зрительные образы, они во многом отчетливы, красочны и графичны. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. Центром произведения является личность героя, а главными элементами — события и обстоятельства его существования. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Невольно проживаешь книгу – то исчезаешь полностью в ней, то возобновляешься, находя параллели и собственное основание, и неожиданно для себя растешь душой. С помощью описания событий с разных сторон, множества точек зрения, автор постепенно развивает сюжет, что в свою очередь увлекает читателя не позволяя скучать. Захватывающая тайна, хитросплетенность событий, неоднозначность фактов и парадоксальность ощущений были гениально вплетены в эту историю. Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Значительное внимание уделяется месту происходящих событий, что придает красочности и реалистичности происходящего. «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2» Хомичев Алексей Николаевич читать бесплатно онлайн необычно, так как произведение порой невероятно, но в то же время, весьма интересно и захватывающее.

Читать ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 0
  • 207
  • Размещено 28.02.2017
  • Тип размещения: Бесплатно

Новинки

Черничный чай

  • 9

Вечерняя уединённость в кабинете профессора Рида с кружкой черничного чая и хорошей книгой. .

Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 1

В книге изложены взгляды автора на причины тяжелых демографических процессов в Украине (депопуляция, снижение средней продолжительности жизни, сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста, высокая смертность от сердечнососудистых заболеваний) и пути выхода из них. Ссылаясь на отечественных и зарубежных авторитетов здорового образа жизни, автор весьма убедительно, наглядно и подробно излагает свою методику оздоровления, дает практические рекомендации с чего начать, как построить систему здорового образа жизни в любом возрасте, состоянии здоровья и как её реализовать, которые он вырабатывал в течение 28 лет занятий в группах здоровья и самостоятельно.

Являясь энтузиастом здорового образа жизни с большим стажем самооздоровления, автор убедительно предлагает каждому гражданину нашего общества приобщиться к тем людям, которые заботятся о своем здоровье, оздоравливаются, продлевают себе жизнь и живут полноценной физической и социальной жизнью до глубокой старости… «Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь», – пишет автор.

Книга предназначена для широкого круга читателей, желающих поправить своё здоровье.

Предисловие

«Каждый мыслящий человек должен в какой-то момент задать себе вопрос: что наиболее ценно для меня в жизни. Богатство и слава – это ерунда, если нет здоровья…

Человек из-за своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает, не прожив и половины срока, отпущенного ему»

Это у «них». Для нас следует добавить и тяжелые моральные и материальные условия, и политические стрессы, в которых существует подавляющее большинство населения Украины последние почти два десятилетия, и нежелание этого большинства думать и хотя бы что-то делать для своего здоровья. Для своего, не чужого! В результате мы имеем:

– депопуляцию (падение рождаемости и увеличение смертности);

– снижение ожидаемой продолжительности жизни;

– сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста;

– преобладающий рост смертности от сердечнососудистых заболеваний и несчастных случаев и увеличение их доли в общей структуре смертности (в 3 раза больше, чем в странах Запада).

Между тем, значительно улучшить работу сердечнососудистой системы, других систем человеческого организма, добиться более надежной и долговечной их работы, обезопасить от внезапных сбоев, а значит, улучшить упомянутые выше демографические процессы, можно, в первую очередь, переходом к здоровому образу жизни (ЗОЖ), без ссылки на тяжелые внешние условия.

На моих глазах уходили из жизни или приобретали серьезные заболевания дорогие мне, очень достойные люди, казалось, ещё совсем бодрые и здоровые, которые «пальцем шевельнуть» не хотели для своего здоровья. Вот типичный пример. Лет 20 назад, на предложение вникнуть в вопросы ЗОЖ и заняться ими, товарищ мне ответил: «Ты, Лёха, бегай, тебе надо. А посмотри на меня – зачем мне это?». Я посмотрел, действительно, красивый, здоровый, стройный, крепкий и уверенный в себе мужчина лет 50. «Всем надо, и тебе, Володя, тоже», – ответил я. Он лишь иронически улыбнулся. Примерно, через 5 лет его разбил инсульт и, промучившись ещё пару лет, он ушел.

«Который раз я возвращаюсь к своей главной идее: нужна интенсивная физкультура. Но мешает другая особенность психики, доставшаяся человеку от животного – то, что мы называем ленью…Правда, человек может противостоять лени…»

«Угасание в 60 лет или более раннем возрасте, явление абсурдное и недопустимое»(Герберт Шелтон)

Среди множества причин, почему люди не принимают ЗОЖ, помимо лени, я бы выделил следующие:

– в стране отсутствуют традиции и система привлечения населения к здоровому образу жизни с детства и до глубокой старости, их надо создавать;

– люди не верят, что они способны добиться результата, изменив образ жизни, придерживаясь правильного питания, отказавшись от курения, занимаясь физическими упражнениями или закаливанием;

– они не хотят лишать себя удовольствия вкусно покушать, выпить, закурить и т.д., не думая о последствиях;

– имеют необоснованный оптимизм по отношению к своему здоровью, т.к. совсем не интересуются вопросами здоровья и болезней.

Вот и результат, о котором говорилось выше. Что же делать? Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой, полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь. ЗОЖ доступен каждому. Начинать можно в любом возрасте (но чем раньше, тем лучше) и состоянии здоровья, только пути и методы будут отличаться. ЗОЖ не так уж много требует – дает больше. И не стоит ссылаться на нехватку времени и т.п. – при желании эти вопросы решаются.

Поэтому главное – это решить: «Я принимаю ЗОЖ». Это же одна из главных задач данной брошюры – достучаться до вашего сознания, расшевелить вашу совесть, убедить вас отбросить лень и поверить, что это дело стоящее.

Сейчас в продаже и библиотеках имеется много литературы по ЗОЖ. Это или большие книги («Энциклопедия Амосова», серия книг Малахова Г.П. «Целительные силы», тт. 1 – 5 и др., учебники по валеологии…), или книги и брошюры по отдельным вопросам. При обилии литературы, человек, решивший поправить своё здоровье, часто не знает с чего начинать и куда направить свои усилия, чтобы добиться наибольшего результата. Поэтому вторая задача данной брошюры – дать краткое изложение основных вопросов ЗОЖ и практические рекомендации с чего начинать, как построить систему (программу) ЗОЖ для себя и как её реализовать. Эти рекомендации я выработал, читая литературу, занимаясь в «группах здоровья» и самостоятельно уже 28 лет.

В первой главе приведены тезисы лекции о ЗОЖ, с которой я ранее выступал, переработанные в 2008г. с учетом новых данных. В главах второй «Программа Здорового Образа Жизни (типовая). С чего начинать» и третьей «Мой путь к Здоровому Образу Жизни», также переработанных в 2008г., даются практические рекомендации и жизненные примеры для желающих оздоровиться и освоить ЗОЖ, не повторяя чужих ошибок. Завершают брошюру несколько моих стихотворений по теме и стихотворение сына.

В добрый путь, дорогие друзья, к здоровой и радостной жизни!

Глава первая.

О Здоровом Образе Жизни (тезисы лекции)

Вступление

Давайте познакомимся. Одно о вас я уже знаю. Раз вы здесь – значит, вас не устраивает то, как вы живете. Вы ищете, как улучшить свою жизнь, как поправить здоровье. Вы молодцы! Вы задумались! Это главное, это первый шаг. Второй шаг – понять: чтобы быть здоровым, надо постоянно прилагать серьезные усилия. Кстати, значительно меньшие, чем на лечение болезней, которые преждевременно появляются в результате неправильного образа жизни.

В этом я попробую вас убедить.

А пока вопросы. Прошу поднять руку:

Кто купается в проруби?

Кто обливается холодной водой (из ведра или под душем)?

Кто бегает или систематически ходит для оздоровления?

Кто голодал, чистил желудок, печень и т.д. по любой системе?

Кто систематически делает утреннюю зарядку, хотя бы 20-40 минут?

Ясно. Мы не меняемся. А весь мир меняется. Сейчас во всем мире продолжается бум оздоровления, начавшийся в прошлом веке. По вопросам оздоровления в США, Японии, Европе и др. были приняты правительственные программы. В России [10] в 2003г. создана Всероссийская организация «Лига здоровья нации» с задачей объединения усилий государственных и общественных инициатив «для формирования устойчивых тенденций физического оздоровления общества» В 2005г. она создала атлас «Здоровье России» с анализом состояния здоровья российского общества в 1993 – 2003гг. по регионам и в стране в целом.

В США государство берет на себя расходы на пропаганду бега трусцой, подготовку тренеров, инструкторов, публикацию книг и статей, организацию массовых соревнований. Только бегом трусцой здесь занимаются несколько десятков миллионов мужчин, женщин и детей.

Бег трусцой (джоггинг) для многих американцев стал своего рода жизненной установкой, привычкой, связанной с приложением серьезных усилий для укрепления здоровья.

Быть всегда здоровым, бодрым, энергичным – это входит в представление среднего американца о достойном качестве жизни. В будние и выходные дни, утром, днем и вечером по аллеям парков бегают люди. В офисах имеются спортивные залы, куда идут в любое время служащие, чтобы поупражняться полчаса на тренажерах, принять душ и снова за работу.

В странах Запада оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием, фитнесом, другими видами оздоровления активно занимаются рабочие и бизнесмены, инженеры и президенты (Картер, Клинтон, Буш…) Это престижно, модно. Очень активно осуществляются в Америке программы борьбы с избыточным холестерином, повышенным давлением, курением. Благодаря мерам убеждения (и принуждения) число американских мужчин и женщин, бросивших курить, превышает число тех, кто еще курит.

Поняв, что здоровье людей это капитал, спохватились предприниматели развитых стран, бросили значительные средства на осуществление спортивно-культурной революции в своих странах. В результате, заболеваемость в некоторых фирмах сократилась на 40-60 %, прибыли возросли на миллионы долларов.

В Японии [20] еще в 1924г. был создан национальный институт физического воспитания и издан приказ правительства по пропаганде занятий физической культурой и спортом, в котором, в частности, предписывалось:

10 советов для здорового образа жизни

ЗОЖ.jpg

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтракайте!

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию