Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рассчитать вес по росту и возрасту

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес - Stone Forest

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть – мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены – джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода – пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем – скинуть пару другую лишних килограммов – авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее – нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос – к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться – как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес – понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Как быстро рассчитать свой правильный вес - Stone Forest

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

  • Расчет веса по росту
  • Расчет веса по возрасту и росту
  • Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

  • Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
  • Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

  • Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
  • Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Рассчитать вес по возрасту и росту

таблица расчета оптимального веса по параметрам рост, возраст

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют – отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Как точно рассчитать свой правильный вес - Stone Forest

Все что вам нужно – знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса – хорошо, если ниже – есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по параметрам рост, возраст

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед – навстречу результату.

Читайте так же:
7 рецептов крема для лица своими руками в домашних условиях

Как рассчитать индекс массы тела и поддерживать здоровый вес

Весы и лента

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Соответствие между массой человека и его ростом

меньше 16

Выраженный дефицит массы тела

16–18,5

Дефицит массы тела

18,5–25

25–30

Избыточная масса тела (предожирение)

30–35

Ожирение первой степени

35–40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1] .

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

  • питанием;
  • водным балансом;
  • образом жизни;
  • настроением.

Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

Питайтесь сбалансированно

Здоровая пища

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Читайте так же:
Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Девушка в планке

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

  1. Для мужчин: рост (см) — 110.
  2. Для женщин: рост (см) — 100.

К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.

При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

  1. Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
  2. Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.
Читайте так же:
Аминояль стронг (strong )- состав и применения препарата

Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

  1. Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
  2. Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
  3. Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.

Формула Лоренца

Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.

К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

  • профессиональных спортсменов;
  • беременных женщин;
  • людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

  • менее 15 — острый недостаток веса;
  • 15-20 — недостаточная масса тела;
  • 20-25 — нормальный вес;
  • 25-30 — избыточная масса тела;
  • 30-35 — ожирение 1 степени;
  • 35-40 — ожирение 2 степени;
  • более 40 — ожирение третьей степени.

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

  • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
Читайте так же:
Маски для лица на основе черной глины

  • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.

  • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) — онлайн калькулятор идеального веса

Массовый полёт воздушных шаров

Предлагаем вашему вниманию онлайн калькулятор Индекса массы тела (ИМТ) или индекса Кетле, а также несколько других разноплановых калькуляторов для расчёта идеального веса в соответствии с вашими параметрами.

Онлайн калькуляторы для расчета Индекса массы тела (ИМТ)

Рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле (индекс Кетле) — онлайн калькулятор

Индекс массы тела рассчитывается с учетом роста и веса человека и устанавливает между ними соответствие. Полученное значение позволит определить ваше физическое состояние в контексте вашего веса.

ФОРМУЛА ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА ПО КЕТЛЕ: ИМТ = МАССА/РОСТ 2

Если Индекс массы тела:

  • до 16 — явно выраженный дефицит массы тела;
  • от 16 до 18,50 — недостаток массы тела;
  • от 18,50 до 25 — нормальная масса тела;
  • от 25 до 30 — предожирение, масса тела избыточна;
  • от 30 до 35 — ожирение 1-й степени;
  • от 35 до 40 — ожирение 2-й степени;
  • более 40 — морбидное ожирение, ожирение 2-й степени.

Следует помнить что ИМТ не является универсальным и подходит только для среднестатистического человека, не занимающегося специализированной деятельностью. Например, для спортсменов данный индекс необходимо корректировать в индивидуальном порядке.

Рассчитать идеальный вес по формуле Брока — онлайн калькулятор

По данной формуле ИВ рассчитывается с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Некоторые специалисты отмечают, что данная методика наиболее оптимальна для людей с ростом от 150 см до 170 см .

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО ФОРМУЛЕ БРОКА рассчитывается таким образом: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (РОСТ — К1)*К2

Где, К1 зависит от роста и равен — 100 — при росте до 165 см; 105 — при росте от 165 до 175 см; 110 — при росте более 175. К2 зависит от пола и равен — 0,85 — для мужчин; 0,9 — для женщин.

Рассчитать идеальный вес по формуле Креффа — онлайн калькулятор

Эта методика базируется на формуле Брока. В Формула Крефа учитываются возраст и антропология (телосложение) человека.

Для расчета ИВ по этой формуле Вам необходимо измерить охват запястья.

ФОРМУЛА КРЕФА: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (РОСТ — 100 + (ВОЗРАСТ / 10))*0,9*К

Где, К равен — 0,9 — при обхвате запястья меньше 15 см; 1 — при обхвате запястья от 15 см до 17 см; 1,1 — при обхвате запястья более 17 см.

Рассчитать идеальный вес по формуле Брунхарда — онлайн калькулятор

Данная формула рассчитывает ИВ исходя из роста и окружности грудной клетки (ОГК) человека.

ФОРМУЛА БРУНХАРДА: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = РОСТ * ОГК / 240 , где ОГК — окружность грудной клетки человека в сантиметрах.

Рассчитать идеальный вес по формуле Лоренца — онлайн калькулятор

В данном случае ИВ рассчитывается только с учётом роста человека.

Читайте так же:
Корректоры для лица: все секреты использования

ФОРМУЛА ЛОРЕНЦА: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (РОСТ — 100) — (РОСТ — 150) / 2

Следует понимать, что универсальной формулы, гарантирующей вам точное значение вашего ИВ нет. Воспользовавшись калькуляторами вы получите опорные значения, используя которые сможете принимать те или иные решения.

Что такое идеальный вес и почему мы к нему стремимся …

Идеальный вес (правильный вес) — это один из показателей здоровья и общего физического развития человека. В том числе, идеальный вес способствует хорошему психологическому самочувствию.

При расчете ИВ учитывается множество факторов — антропологические, возраст, пол, наследственность, вид деятельности, социально-экономическое положение человека …

Пропорции своего тела вы можете рассчитать, воспользовавшись нашим калькулятором в статье — ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПО ЗАПЯСТЬЮ — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ

Справочная информация — средние величины роста и веса человека

В качестве справочной информации, для общего развития, приведем средние значения роста и веса.

Для жителей Украины, России и Беларуси средние показатели роста и веса могут быть такими:

Украина

Мужчины: средний рост — 1,78 м; вес — 85,5 кг; ИМТ — 27,0.

Женщины: средний рост — 1,66 м; средний вес — 72,7 кг; ИМТ — 26,4 .

Беларусь

Мужчины: средний рост — 1,78 м; вес — 84,0 кг; ИМТ — 26,5.

Женщины: средний рост — 1,66 м; средний вес — 74,1 кг; ИМТ — 26,9 .

Россия

Мужчины: средний рост — 1,76 м; вес — 80,2 кг; ИМТ — 25,9.

Женщины: средний рост — 1,65 м; средний вес — 72,7 кг; ИМТ — 26,7 .

По данным Большой Советской Энциклопедии, для европеоидного типа средние величины массы тела такие:

  • новорожденные: мальчики — 3400/3500 кг, девочки — 3200/3300 кг;
  • первый год жизни — плюс 6/7 кг;
  • в возрасте 25-45 лет наступает период относительной стабильности массы тела.
  • масса у взрослых мужчин в среднем — 65/68 кг, а у женщин на 8/10 кг меньше.

Следует отметить, что средние значения являются динамичными и меняются с течением времени.

Выводы

Еще раз сделаем акцент на том, что универсальной формулы для расчета точного ИВ нет. Если необходимо знать точное значение оптимального веса, при возможности, вам лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Внимание!

При подготовке материала использовалась информация из общедоступных источников и специальной проверки на достоверность не проходила.

Рекомендуем к изучению по теме

  • Особенности индекса массы тела у детей.
  • Индекс массы тела — мнение педиатров.
  • ИМТ и ожирение.
  • ИМТ для служащих в армии.
Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) — онлайн калькулятор идеального веса

Оставьте комментарий Отменить ответ

Поделись с друзьями 🙂

Рубрики сайта

Публикации

Публикации

Свежие комментарии

Поиск по сайту

Концепция и реализация проекта О воде | H2O и Водных ресурсах мира © vodamama.com 2014 — 2021

Политика конфиденциальности / Условия и положения использования сайта — Privacy policy / Terms and conditions

Все материалы сайта защищены Законом «Об авторском праве и смежных правах». Сайт – vodamama.com является общедоступным и работает в рамках и в соответствии с действующим законодательством Украины.

Копирование, перепечатка или воспроизведение любых текстовых материалов, размещенных на сайте vodamama.com , строго запрещается.

Администрация ресурса может не разделять мнение автора. При подготовке материалов информация берётся из общедоступных источников и специальной проверки на достоверность не проходит.

Администрация сайта радикально негативно относится к нарушениям авторских или каких либо других имущественных прав. Поэтому, если Вы вдруг обнаружили, что на страницах нашего сайта нарушены, какие либо авторские или имущественные права, просим вас незамедлительно, воспользовавшись формой обратной связи, сообщить нам про это. После получения подтверждения нарушения мы незамедлительно устраним его.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию