Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приседания с резинкой на ногах: техника и преимущества, какие мышцы работают

Приседания с резинкой на ногах: техника и преимущества, какие мышцы работают

Приседания с резинкой фото

Резинка для фитнеса – один из самых функциональных и бюджетных аналогов тренажеров, который можно использовать в домашних тренировках, а главное – с ее помощью можно усовершенствовать и утяжелить каждое упражнение. И приседания не стали исключением. С помощью резинки упражнение становится в разы эффективнее. Далее подробнее рассмотрим преимущества, недостатки и технику упражнения.

Плюсы и минусы приседания с резинкой на ногах

Преимущества:

  • С помощью кольцевой резинки небольшого диаметра, при ее растяжении, мышцы получают дополнительную нагрузку при стабилизации коленей, которые она стремится соединить.
  • При получении дополнительной нагрузки на мышцы, суставы и позвоночник не подвергаются давлению и компрессии. Такой вариант упражнения является безопасным в сравнении с приседаниями со штангой.
  • Можно использовать как кольцевую мини-резинку, так и эластичную ленту, которую нужно связать в узел, подобрав необходимый диаметр.
  • Резинка – доступный и безопасный способ повышения эффективности тренировки.

Недостатки:

  • Именно в этом виде приседаний резинка способна усилить нагрузку на мышцы-стабилизаторы, но не позволяет увеличить сопротивление и повысить нагрузку на целевые мышцы. Другое дело – вариант приседаний стоя на эластичной ленте, когда края удерживаются на уровне плеч. Таким образом, создается дополнительное сопротивление на ягодичные мышцы и квадрицепсы. В нашем варианте большей нагрузке подвергаются приводящие мышцы бедра, которые обеспечивают стабилизацию коленных суставов.
  • Нет возможности усиливать степень нагрузки, занимаясь с одной резинкой. Для постоянного повышения нагрузки, по мере привыкания к ней, желательно иметь комплект из резинок разной плотности.

Какие мышцы работают в приседе с резинкой

Основные мышцы, которые работают при разгибании туловища:

Дополнительно с помощью резинки повышается нагрузка на:

Также статической нагрузке при удержании правильного положения туловища подключаются поясничные разгибатели и прямая мышца живота.

Техника выполнения приседания с резинкой на ногах

В зависимости от степени натяжения резинки можно выбрать следующее положение на ногах: чуть выше или чуть ниже колен. Соответственно, определиться, какое растяжение необходимо в конкретном случае.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч, заранее продев ноги в резинку. Распределите ее равномерно, почувствовав небольшое натяжение.
  2. На вдохе начинайте приседать не спеша, отводя таз назад до параллели с полом. В течение этого движения следите за тем, чтобы колени не соединялись, а оставались в том же положении – по ширине стоп.
  3. На выдохе разгибайте туловище, сохраняя напряжение в бедрах.
  4. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки, а спина не округлялась.

Приседания с резинкой для ног и ягодиц

Если у вас эластичная длинная лента или резинка для подтягиваний, ее тоже можно задействовать, сделав узел на определенном месте, в зависимости от плотности и необходимого натяжения.

Рекомендации по внедрению в тренировку

  1. Это упражнение не вредит суставам и показано всем, поэтому выполнять его можно 2-3 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями.
  2. Лучше всего начинать тренировку с этого варианта, так как это по-прежнему базовое многосуставное упражнение. А потом переходить к более простым и изолирующим движениям.
  3. Постоянно повышайте степень натяжения по мере того, как мышцы привыкнут к нагрузке. В противном случае, они перестанут откликаться и развиваться.
  4. Поскольку резинка незначительно повышает нагрузку, выполнять приседания нужно с большим количеством повторений, а именно 15-25, в зависимости от степени натяжения и физической подготовки.
  5. Количество подходов – от 3 до 4. Опять же, все зависит от комплекса тренировок. Если в программе всего 4-5 упражнений на все группы мышц, то выполнять комплекс можно и по 5-6 подходов. А если программа насчитывает около 10 упражнений, тогда достаточно 3 подходов, чтобы полноценно нагрузить мышцы.

Заключение

Приседания были и будут основой тренинга как для мужчин, так и для женщин, независимо от тренировочных целей, возраста и физической подготовки. Все эти факторы и будут определять сложность данного упражнения, его технику и оборудование, с которым оно выполняется. Именно приседания с резинкой для ягодиц и ног разрешены всем, но при этом важно подбирать подходящую нагрузку. Если хотите разнообразить и повысить эффективность своих домашних тренировок – обратите внимание на упражнения с резинкой, в частности приседания.

Читайте так же:
Бодифлекс с мариной корпан: суть, плюсы, результаты

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Приседания с фитнес-резинкой – отличный вид тренировки, который в домашних условиях помогает подкачать мышцы бедер и ягодиц. С помощью несложного комплекса можно избавиться от признаков целлюлита, подтянуть фигуру за короткий промежуток времени. Простой инвентарь дает хорошую нагрузку, заменяя посещение спортивного зала.

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Резинка для выполнения приседаний выполнена из эластичного и прочного материала, который отлично тянется, создавая сопротивление. Это дает нагрузку при выполнении упражнений, позволяя регулировать силу натяжения и амплитуду без помощи тренера. Специально разработанные комплексы рассчитаны на выполнение в домашних условиях, подходят для людей с минимальной физической подготовкой.

Почему стоит обзавестись резинкой для фитнеса

Резинка для выполнения упражнений выполнена в виде кольца, длина которого подбирается по росту и комплекции человека. Такая петля рекомендуется для домашних и профессиональных тренировок, используется атлетами и спортсменами в кроссфите, силовых занятиях в боксе, борьбе.

Преимуществом тренировки с помощью фитнес-резинки являются:

  • Низкая цена на удобный тренажер, возможность заниматься спортом с минимальными затратами в удобное время.
  • Отсутствие нагрузки на связки и суставы, поэтому занятия не запрещены при остеохондрозе, артрите, болях в колене или тазобедренном суставе.
  • Возможность проработки разных групп мышц за тренировку. Уровень сложности можно регулировать самостоятельно, исходя из состояния здоровья.
  • Нагрузка превращается из точечной в равномерную: в приседаниях задействованы глубокие мышечные слои, а значит, они более эффективны чем приседания с собственным весом или небольшими утяжелителями.

При выполнении упражнений мускулатура не наращивается так активно, как в тренажерном зале, поэтому изгибы фигуры становятся более изящными и женственными. Выбирая резинку разной жесткости, регулируйте нагрузку, чтобы избавиться от целлюлитных ямочек, укрепить дряблые участки без дополнительного массажа.

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Как выбрать резинку для приседаний

Для тренировки ягодичных мышц выбирайте фитнес-резинки в виде кольца, которые имеют второе название mini band или мини-ленты. По уровню жесткости и нагрузки при занятиях они бывают мягкими, средними или жесткими, профессиональными, отличаются цветовой гаммой и высотой. Многие магазины предлагают наборы из нескольких штук для проработки разных групп мышц.

Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности мини-тренажера:

  • Ленты шириной от 55 до 101 мм дают усиленные нагрузки, поэтому подходят для «продвинутых» спортсменов.
  • Более комфортны при занятиях ленты из хлопка, которые плотно прилегают к телу, служат дольше из-за прочности нитей.
  • Длинные фитнес-резинки позволяют прорабатывать любые группы мышц, не ограничивают в количестве упражнений.

Опасаясь, что эластичный эспандер порвется во время выполнения приседов, приобретите тренажер в хлопковом рукаве. Он защитит кожу от случайного удара при разрыве, делает прикосновения ленты более комфортными.

Как приседать с резинкой

При выполнении комплекса для ягодиц и бедер выбирайте резинку средней жесткости. Она дает хорошую нагрузку при приседаниях и выпадах. Наиболее эффективные упражнения для занятий в домашних условиях:

Глубокие приседания. Наденьте резинку на голени ног, начинайте приседать, стараясь держать прямой угол между ягодицами и полом. Во время выполнения тренажер не дает сводить колени, заставляя «работать» несколько крупных мышц одновременно.

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Ягодичный мостик. Лягте на спину, поднимите ноги в коленях. Наденьте резинку на бедра. Поднимайте ягодицы, стараясь прижиматься плечами к коврику. Оставайтесь в положении 8–12 секунд.

Расположите резинку на лодыжках, приседайте до колена, согнутого под прямым углом. Резко выпрыгните, приземляясь на пятки. Сохраняйте напряжение в бедрах. Повторите 15–20 раз.

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Оставив фитнес-тренажер на лодыжках, попробуйте ходить по комнате в полуприсяде. Сохраняйте спину прямой, немного согните ноги в коленях.

Пасы. Расположите резинку на лодыжках, отставляйте попеременно ногу в сторону. При этом приседайте, отводя таз назад.

Читайте так же:
Самомассаж живота для похудения

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

Приседания с длинной петлей. Наступите на ленту ногами, расставленными на ширине плеч, второй конец наденьте на шею. Придерживайте эспандер руками, медленно приседая. На выдохе поднимайтесь вверх. Повторяйте 6–10 раз.

Приседания с резинкой: Красивые бедра быстро и без тренажерного зала!

При занятиях с эластичной лентой выпады и приседания выполняйте через день, позволяя мышцам восстановиться. Делайте по 10–15 повторов на начальном этапе, постепенно увеличивая до 30 упражнений. Чередуйте занятия на нижнюю и верхнюю часть туловища, начинайте комплекс с легкой разминки.

Приседания с резинкой на ногах: так ли эффективно упражнение?

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т.д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

  • Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
  • Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
  • Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
  • Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
  • Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

  • Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
  • Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
  • Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
  • Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
  • К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.
Читайте так же:
Круговая тренировка: как строиться тренировочная программа и когда ее лучше всего выполнять

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

  1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
  2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
  3. Дополнительно икроножные мышцы;
  4. Приводящие и камбаловидные;
  5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

  1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
  2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
  3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
  4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
  5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
  6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
  7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
  8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

  • Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
  • Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
  • Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
  • Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
  • Приседания с выпадами в стороны;
  • Ходьба гуськом;
  • Приседы с махами в стороны;
  • Прыжок-присед-шаг в сторону;
  • Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
  2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
  3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
  4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
  5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
  6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
  7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Читайте так же:
Как сделать кофейный скраб от целлюлита

Сколько способов делать приседания с резинкой? Можете узнать прямо сейчас!

приседания с резинкой

Что это такое приседание с резинкой? Это те же классические упражнения приседания. Только с использованием резиновой фитнес ленты (резинки), которая поможет увеличить нагрузку и укрепить мышцы ног.

В стандартном упражнении приседании вес вашего тела действует как сопротивление. Используя ленту, вы можете активировать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и отводящие мышцы бедра, добавив интенсивность к их движениям.

Приседания с резинкой хороши не только этим. Резиновые ленты имеют доступную цену и их легко брать с собой в любые поездки. Поэтому они идеально подходят для тренировок дома или в дороге.

Использование резинки в упражнениях добавляет нагрузки при выполнении стандартных упражнений. Это повышает эффективность ваших тренировок.

Как делать приседания с резинкой, чтобы получить максимальную пользу

Вы можете использовать различные фитнес ленты, но самые обыкновенные приседания могут выполняться с простой петлевой фитнес полосой из резины.

Шаги выполнения приседания с резинкой

  • Примите положение, как будто вы собираетесь сделать классический присед. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Ленту можно разместить в любом месте от середины бедер до чуть ниже колен. Но чтобы по-настоящему задействовать ягодичные мышцы, необходимо поместить ее чуть выше колен.
  • Начните опускаться в нижнее положение приседа, отталкиваясь бедрами назад, как будто вы собираетесь сесть в кресло. Обязательно держите спину вертикально и продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1-3 секунд.
  • Полностью контролируя свое тело, поднимитесь из нижней части приседа. Опять же, думайте о том, что вы должны встать со стула. Убедитесь, что ваши колени не уходят в стороны, и вы опираетесь на пол всей ступней (а не только пальцами ног). Чтобы закончить движение, сожмите ягодичные мышцы в верхней фазе выполнения упражнения.

С добавлением резиновой ленты вы обязательно должны почувствовать приседания как в четырехглавых мышцах бедра, так и в ягодицах. Если у вас возникли трудности с выполнением упражнения, отбросьте фитнес резинку и потренируйте обычное приседание.

Увеличиваем уровень сложности приседания с резинкой

Если вы чувствуете в себе силы добавить сложности в упражнения приседания с резиновой лентой, то ниже я рассмотрю еще несколько вариаций, которые вы можете смело использовать.

Приседание с прыжком и с резиновой лентой

Эта вариация добавляет плиометрический элемент к вашим приседаниям. А это означает, что она хороша как для кардио, так и для наращивания силы. Для этого движения расположите фитнес ленту на ногах, чтобы она располагалась вокруг лодыжек.

Кстати, это упражнение является частью известного упражнения «Джампинг Джек» или «Джек-Попрыгунчик».

Техника выполнения
  • Опуститесь в нижнее положение обычного приседания
  • Оттолкнитесь от пола, чтобы поднять свое тело в прыжке, разводя ноги на уровень плеч в верхней точке прыжка.
  • Повторяйте!

Приседание с закрепленной лентой

Для этого движения вам понадобится большая резинка в виде петли, как, к примеру петли ТРХ. Этот вариант приседания с резинкой поможет вам улучшить свою форму и может использоваться как для разминки, так и для упражнений.

  • Закрепите свою ленту вокруг неподвижного объекта позади вас, например, шеста. Дома это могут быть самые разнообразные предметы: спинка кресла, ручка двери и так далее.
  • Оденьте полосу на бедра и встаньте так, чтобы полоса была натянута.
  • Согните колени и отодвиньте бедра назад (опять же, как будто вы садитесь в кресло), остановившись до того, как ваши бедра будут параллельны полу.
  • Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы, чтобы закончить движение.

Приседание для ягодиц с резинкой и боковым подъёмом

Это боковое поднятие ноги добавляет еще больше нагрузки на ягодичные мышцы к вашему приседанию. В этом упражнении используйте мини-петлю.

  • Выполняйте обычное приседание с резинкой.
  • Когда вы опуститесь в нижнюю точку приседания, отведите одну ногу в сторону, когда начнете подниматься. (Обопритесь другой ногой на пол, чтобы сохранить равновесие.)
Читайте так же:
Прессотерапия: всё о методике массажа сжатым воздухом

Раздельный выпад с резинкой

Для этого упражнения вам понадобится большая петля. Раздельные приседания отлично подходят для работы с каждой ногой. В этом случае обе ноги участвуют в движении.

  • Встаньте на петлю одной ногой. Держитесь за другой конец петли хватом сверху (ладонями вниз), поднимая ее так, чтобы она была на уровне ваших плеч. Обязательно держите локти поднятыми.
  • Сделайте шаг одной ногой назад в движении выпада, убедившись, что неподвижная нога твердо стоит на полу (ни пятка, ни пальцы ног не должны отрываться от пола).
  • Повторите упражнение с другой ногой. Это 1 повторение.

Приседание с резинкой с поднятием рук вверх

Это движение является отличным введением в приседание с поднятием гантелей над головой. Оно будет задействовать не только ягодичные мышцы и квадроциклы, но и всю верхнюю часть тела и мышцы живота. Для этого используйте большую резиновую петлю.

  • Встаньте на петлю обеими ногами. Другую сторону петли держите ладонями, обращенными друг к другу.
  • Выполните приседание.
  • Когда вы достигнете нижней части приседа, поднимите руки с лентой над головой.
  • Опустите ленту обратно на плечи и завершите приседание.

Приседания бабочки с фитнес лентой

Это еще одна отличная вариация приседания для ягодиц с резинкой, которая работает с ногами в нижней точке приседания. Для упражнения вам понадобится мини-петля.

  • Поместите ленту выше колен.
  • Опуститесь в обычное приседание с резинкой на ногах.
  • В нижней части приседания разведите колени наружу. Ваши колени должны сопротивляться полосе. Вы должны почувствовать это своими ягодицами.
  • Верните колени на ширину бедер, и завершите приседание.

Боковые шаги в приседе с резиновой лентой

Это движение отлично подходит, если вы хотите сосредоточиться на активации ягодичных мышц и их укреплении, но испытываете трудности с обычным приседанием. Для этого вам понадобится мини-петля.

  • Поместите ленту выше колен.
  • Опустите свое тело в позу полуприседа (спортивную стойку). При этом ваши колени слегка согнуты. Убедитесь, что ваши бедра находятся сзади, но не параллельно полу.
  • Шагните правой ногой в сторону, сохраняя левую ногу неподвижной. Поддерживайте ленту в натяжении все время.
  • Обязательно сохраняйте спортивную стойку, чтобы по-настоящему задействовать ягодичные мышцы.
  • Вы можете либо чередовать ноги, либо сделать серию шагов вправо, прежде чем переключиться налево.

Приседания с гантелями и фитнес резинкой

Это более продвинутое движение для тех, кто уже освоил приседания с гантелями. Если вы почувствуете, что самая трудная часть движения приходится на выход из приседания снизу, это
идеальный вариант для вас. Для этого вам понадобятся две большие резиновые полосы для фитнеса, гриф штанги и гантели.

  • Установите гантели с каждой стороны штанги. Вы можете использовать тяжелые гантели с каждой стороны.
  • Обмотайте одну сторону ленты вокруг штанги, а другую-вокруг гантели. Повторите с другой стороны.
  • Приготовьтесь к приседанию со штангой на спине. Убедитесь, что полоса расположена полностью вертикально при начальном положении.
  • Опуститесь в присед, как обычно.
  • В нижней части приседания направьте как можно больше взрывной силы, чтобы выйти из приседания. Обопритесь ногами о пол. Убедитесь, что мышцы живота активированы, а грудь поднята, и сосредоточьтесь на том, чтобы ноги не “гуляли”.

В итоге

Полосы сопротивления-отличный способ сделать ваши домашние тренировки интенсивнее или добавить разнообразия в ваши тренировки в тренажерном зале. Фитнес ленты имеют различную интенсивность, так что вы можете масштабировать нагрузку, переходя от сверхлегкой к сверхтяжелой нагрузке.

Приседания с резинкой на ногах хороши как для укрепления силы, так и для того, чтобы бросить новый вызов своему телу.

Попробуйте и вы увидите, как они хороши для женщин как приседания для ягодиц с резинкой. Они прекрасно работают над мышцами ягодиц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию