Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причина появления гормонального живота

Как убрать гормональный живот

Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть.

Детальная фотография к статье «Как убрать гормональный живот»

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Опасность жира в брюшной полости

Как убрать гормональный живот

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Читайте так же:
Кокосовое масло: польза и применение масок для здоровья волос

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Как убрать гормональный живот

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

  • Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
  • Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
  • Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
  • Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

Гормональный живот: причины, как избавиться, мнение людей

Гормональный живот у женщин – нередкое явление после 40 лет. Однако бывают случаи, когда у девушек такой живот появляется и до 30 лет. В тексте разбираемся в причинах такого явления, а еще рассказываем о том, как избавиться от гормонального живота.

Гормональный живот фото

  • Гормональный живот: причины
  • Как избавиться от гормонального живота?
  • Как убрать гормональный живот: упражнения
  • Как убрать живот: мнение людей

Кроме того, приводим мнения людей, которые столкнулись с такой проблемой.

Для начала стоит отметить, что перед тем, как самостоятельно начинать бороться с гормональным животом, лучше посетить врача – гинеколога-эндокринолога. Если у вас начал увеличиваться вес и объемы, значит, такой показатель как адипоциты начал увеличиваться в объеме. Рост количества влияет на сосуды, из-за чего нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем. Это сказывается на питании и наносит вред органам.

Читайте так же:
Обзор лучших шампуней для окрашенных волос от эльсев

Гормональный живот: причины

  1. Генетика. Вам может повезти с наследственностью, а, может, и нет.
  2. Стресс. Он способствует отложению и накоплению жира.
  3. Сбои в функционировании эндокринной системы.
  4. Возрастные изменения.

Как избавиться от гормонального живота?

Не стоит думать, что вы сможете быстро избавиться от гормонального живота. Это долгая работа не только над телом, но еще и над собственным психологическим здоровьем.

  1. Массаж. Необходимо массажировать проблемные участки.
  2. Нормализация питания. У вас должен быть сбалансированный рацион.
  3. Хорошее настроение. Важно не поддаваться депрессиям.
  4. Нормализуйте сон.
  5. Правильно употребляйте воду – она выводит токсины.
  6. Необходимо включить гормоны-жиросжигатели. Они называются катехоламины. Чтобы они начали активно работать, необходимо выполнять интервальные тренировки.

Гормональный живот

Как убрать гормональный живот: упражнения

Если несколько упражнений, которые направлены как раз на то, чтобы вы избавились от гормонального живота.

  1. Ножницы – всем знакомое с детства упражнение. Делайте по 20 повторов.
  2. Рисование. Лягте на спину, положите руки под голову. Каждой ногой рисуйте цифры от 0 до 9.
  3. Подъем ног. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Обе ноги поднимайте на 60 градусов и зафиксируйте их на несколько секунд. Опустите ноги вниз, но при этом не сгибайте колени.
  4. Вакуум. Сядьте на колени и подберите под себя пятки. Положите руки на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите такое положение на пару минут.
  5. Скручивание. Присядьте на пол, оставьте руки за спиной и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Подтягивайте их к груди по очереди. Делайте не меньше восьми повторов.

Как убрать живот: мнение людей

«Мне 45 лет, рост 182 см, вес 73 кг, объем талии 74 см. За десять лет сбросил порядка 25 кг. Сбрасывал не спеша, каждый раз фиксировал его, чтобы не набрать вновь. Скину три-четыре кг и удерживаю вес около полугода, года. Это позволяет не сорваться и не набрать заново. Отказывался от вредных продуктов поэтапно: вначале от алкоголя, бросил пить вообще, затем от хлеба, майонеза, различных соусов, сахара и пр. Это позволило снижать вес дальше. Таким образом я дошел до 80 кг. Затем пошел в фитнес-клуб, стал заниматься, скинул до 78 кг и урезал объем порций, вес дошел до отметки 73 кг, решил больше не скидывать, держу его уже два года. Никогда не делал кардио, не сидел на диетах, не использовал жиросжигатели и фарму, просто поменял образ жизни и систему питания. Занимаюсь четыре раза в неделю, большие веса не использую, все упражнения стараюсь выполнять в суперсетах и трисетах, на 12-15 раз, последние пару повторений отказные.

Отдых между подходами 30-45 секунд, между упражнениями 45 секунд-1 минута. Вся тренировка вместе с разминкой составляет один час. Параллельно держу планку и делаю вакуум каждое утро. Мой образ жизни позволяет мне не набирать лишнего. В выходные дни могу выпить кофе с сахаром, съесть гамбургер, пиццу, в гостях и на праздники ем всё, но небольшими порциями – могу один съесть торт за день. Обильно и плотно завтракаю, не обедаю, скромный ужин, много хожу пешком. По телосложению спортивный, не доходяга, сухой, рельефный, объем бицепса 42 см».

Как убрать гормональный живот: основные причины и последствия

Как убрать гормональный живот: основные причины и последствия

Содержание:

Голод, сексуальное влечение, страх, радость, все внутренние процессы имеют связь с гормональным фоном. При дисбалансе страдает организм, меняется внешность. Появляется он. Ужасный, некрасивый живот. Его не убрать диетами, качанием пресса. Напротив, неправильный подход усугубит проблему.

Причины появления жира внизу живота

Гормональный живот визуально определяют по форме, мягкости. Основная масса жира скапливается в нижней части. При этом человек может иметь нормальное телосложение – худые руки, ноги, стройные плечи, бедра.

Причины у женщин

У женщин гормональный живот часто появляется с возрастом. Организм готовится к менопаузе, меняется фон. Раньше климакс наступал после 50. Сейчас он помолодел, может настигнуть в 45 и даже в 40 лет. В первую очередь влияет масса тела, состояние здоровья, образ жизни.

Другие причины появления гормонального живота:

  • синдром поликистозных яичников. Встречается у 10 % женщин репродуктивного возраста;
  • задержка жидкости, часто появляется на фоне эндокринных нарушений;
  • банальное переедание, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, недосып, переутомление;
  • патологии печени, почек;
  • курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки.

Большой живот – не только внешняя проблема. Дисбаланс гормонов зачастую сопровождается проблемами с кожей, волосами, нарушается менструальный цикл. Женщины отмечают повышенную раздражительность, плаксивость, необоснованные приступы голода. Зачастую на этом фоне развивается инсулиновая резистентность, влекущая другие нарушения в работе организма.

У гормонального живота много причин появления, еще больше опасных последствий. Важно не допускать серьезных осложнений. Простой способ – следить за весом, своевременно бороться с жиром. В этом помогут дыхательные гимнастики Марины Корпан. Основательница методики «Корпанетик 360» знает, как улучшить здоровье, вернуть фигуре стройность. Записаться на тренировки «Бодифлекс», «Оксисайз», «Костный импульс» или «Система 2/4» можно через официальный сайт или страничку Марины Корпан в Instagram.

Читайте так же:
Масло бей для волос: отзывы о средстве и интересные рецепты

Причины у мужчин

Тестостерон присутствует и в организме женщин. Но относится к мужским гормонам. Он отвечает за рост мышц, волосы на лице, теле. При дефиците увеличивается количество жира, растет живот. Также меняется эмоциональный фон, страдает растительность, уменьшается половое влечение, чувствуется усталость. Не всегда снижение связано с возрастом.

Этому могут способствовать другие факторы:

  • гормональные заболевания, например, синдром Нунана;
  • аутоиммунные патологии;
  • нездоровый образ жизни;
  • удаление яичек;
  • онкология, проведение химиотерапии.

Образование жира в области живота также тесно связано с дефицитом эстрадиола – одного из вида эстрогенов. Пониженный уровень становится причиной увеличения массы тела. Страдает либидо, качество сперматозоидов, эректильные функции.

Банальная причина появления живота – лишний вес, появившийся вследствие переедания, сидячего образа жизни. Жировую ткань считают самостоятельным органом. И он влияет на гормоны. Поэтому важно избавиться от проблемы. К сожалению, диеты в этом не помогут. Зато отлично работают дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она знает толк в похудении, всегда готова помочь.

Причины у подростков

Гормональная перестройка в подростковом возрасте не всегда гладко проходит. Появление выпирающего живота, резкое увеличение массы тела, образование волос в несвойственных местах – повод бить тревогу. Важно показать ребенка врачу.

Причины появления гормонального живота у подростка:

  • неправильное питание, избыточная калорийность, злоупотребление вредной пищей;
  • хромосомные, генетические, эндокринные заболевания;
  • психологические травмы, стрессы, депрессии;
  • переутомление;
  • витаминно-минеральный дисбаланс;
  • инфекции, в том числе передающиеся половым путем.

На организм подростка может повлиять даже смена климатического пояса или перенесенное простудное заболевание. Но в 90 % случаев виновато питание. Злоупотребление искусственной пищей ведет к образованию жира. У девочек проблема может возникнуть на фоне голодных диет. Родители должны с детства прививать детям правильное пищевое поведение, показывать положительный пример, знакомить с полезными продуктами.

У основательницы дыхательных гимнастик Марины Корпан есть дочка–подросток. Они на одной волне. Вместе питаются, занимаются, делают зарядку. Невозможно представить звездного тренера с брокколи в тарелке, а ребенка с гамбургером в руке. Нельзя заставлять, наказывать, переучивать. Единственный верный подход – собственный положительный пример. Против него внешние факторы бессильны.

Опасность жира в брюшной полости

Большая часть людей рассматривает гормональный живот в качестве косметического дефекта. Жир в брюшной полости пытаются убрать обертываниями, упражнениями на пресс, диетами, прочими распространенными методами. В результате человек худеет, только внутри ничего не меняется. Проблемы со здоровьем разрастаются.

Опасность внутренних жировых отложений:

  • нарушают обменные процессы, теряется чувствительность к инсулину;
  • развивается метаболический синдром;
  • страдает менструальный цикл;
  • появляются проблемы с зачатием, вынашиванием;
  • возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
  • меняется осанка, появляются боли в спине;
  • затрудняется работа внутренних органов.

Даже пластическая хирургия не способна избавить человека от висцерального жира. Зато это с легкостью делают дыхательные гимнастики Марины Корпан. Основательница известных систем для похудения много лет изучала тему, искала научные подтверждения, проводила исследования и добилась потрясающих результатов. Методики «Костный импульс», «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4» не просто дарят стройность. Они устраняют причину, нормализуют обменные процессы и выравнивают гормональный фон.

Способы убрать гормональный живот

При гормональном дисбалансе требуется посещение эндокринолога. Врач назначит обследование, анализы, выявит проблему. Далее начнется лечение. Но даже медикаментозная терапия не всегда ведет к визуальным изменениям. Состояние может нормализоваться, а живот остаться. Нужен комплексный подход.

Массаж

Существует два пути – записаться к массажисту либо делать самостоятельно. В любом варианте требуется регулярность. Процедура поможет вывести шлаки, токсины, вернуть коже упругость. Она улучшает отток жидкости.

Нюансы выполнения массажа на животе:

  • можно делать руками, роликами, вакуумными банками, сухой щеткой, другими приспособлениями;
  • не запрещается использовать масла, мед, специальные смеси;
  • нельзя давить на брюшную полость;
  • запрещено проводить манипуляции во время менструации, простудных заболеваний, при повышенной температуре тела.

Массаж положительно влияет, но больше на кожу. С жировыми отложениями на животе, внутри брюшной полости ему не справиться. Дыхательные гимнастики Марины Корпан этим выигрывают. Они кардинально решают проблему. Примечательно, что заниматься можно даже во время критических дней.

Правильное питание

Для похудения одного дефицита калорий мало. Важно составить сбалансированный рацион из натуральных, полезных продуктов. Самое время убрать жареную, копченую, жирную пищу, покупные соусы, снеки. Отдаем предпочтение овощам, мясу, рыбе, птице, молочным продуктам, яйцам, злакам.

Процентное соотношение БЖУ:

  • 50 % сложных углеводов;
  • 30 % белков;
  • 20 % полезных жиров.

Важно! Никакие диеты для похудения не избавят от гормонального живота. Нельзя резко урезать калорийность, голодать. В этом случае организм потеряет воду, сгорят мышцы, ухудшится состояние кожи.

Единственный способ избавиться именно от жировых отложений – заниматься дыхательными гимнастиками. Марина Корпан разработала целую систему похудения «Корпанетик 360». Этот метод идет в разрез с мнением многих диетологов, специалистов по питанию. Но он имеет научное объяснение, эффективность многократно доказана. Любой человек может привести свою фигуру и здоровье в порядок без голодовок, срывов, истерик.

Нормальный сон

Недосып – стресс для организма. В таком состоянии наладить гормональный фон, избавиться от большого живота не получится. Важно следить за эмоциональным состоянием, ложиться до полуночи (в идеале до 22:00), отдыхать не менее 8 часов в сутки.

При необходимости используем мягкие седативные средства – экстракт валерианы, травяной чай, успокаивающие сборы. Еще лучше – прогулки на свежем воздухе, помогает проветривание помещения. Нельзя недооценивать важность кислорода. Про него очень много рассказывает в своем блоге Марина Корпан.

Читайте так же:
Сыворотка «andrea» для роста волос: способ применения, особенности средства, опыт использования

Питьевой режим

Она ускоряет обменные процессы, очищает, помогает худеть, устраняет чувство голода. Поговорим про воду? Самый доступный напиток для любого человека. Но почему-то люди чаще предпочитают чай, кофе, соки, лимонад.

Без достаточного поступления воды в организм избавиться от гормонального живота не получится. Жидкость необходима во время физических занятий. Она снижает нагрузку на почки, упрощает выполнение силовых упражнений. Про это и не только Марина Корпан часто рассказывает на своей страничке в Инстаграм. Там же она делится интересными рецептами. Заглядываем, черпаем ценную информацию, запоминаем и пользуемся!

Физическая активность

Пора развеять мифы. Двигаться нужно. Необходимо сжигать поступающие калории, расходовать энергию из жировых отложений – депо. Только для этого необязательно часами потеть в зале, поднимать тяжести, интенсивно тренироваться. Такой подход ведет к быстрому перегоранию. На постоянной основе могут трудиться только профессиональные спортсмены.

Обычному человеку рекомендуем выбрать занятия по душе – прогулки быстрым шагом, утренние зарядки, активные игры, любительское плавание, танцы. Несомненные лидеры – дыхательные гимнастики Марины Корпан. Это то, чем хочется заниматься снова. Тренировки дарят энергию, поднимают настроение. И они действительно убирают гормональный живот. Подтверждение – отзывы реальных людей на официальном сайте.

Упражнения против гормонального живота

Берем блокнот, карандаш, записываем: качание пресса, наклоны, скручивания не работают! Ни одно из этих упражнений не способно убрать гормональный живот. Некоторые виды делают талию шире, усугубляют проблему.

Единственный способ убрать жир в проблемной зоне – задействовать поперечную мышцу. Она активно работает, напрягается только во время выполнения дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Костный импульс». Живот быстро подтягивается, сантиметры тают, фигура преображается. Марина Корпан плохого не посоветует! Она многократно доказала эффективность своих методик, с радостью делится своими разработками.

Мнение специалиста

Марина Корпан – не рядовой фитнес-тренер. Она создала революционные методики похудения. И в первую очередь уходит именно жир с живота, растворяются отложения в брюшной полости. Параллельно подтягивается кожа, улучшается осанка, нормализуется гормональный фон. Ни одна тренировка в зале не способна гарантировать таких результатов. Это настоящее спасение для молодых мам, зрелых женщин, мужчин, подростков, любого другого человека.

Что говорит Марина Корпан:

  • важно заниматься именно силовыми тренировками вкупе с дыханием. Статодинамика налаживает гормональный фон, возвращает баланс;
  • при выполнении моих упражнений включаются поперечные мышцы живота. Идет работа именно с проблемной зоной;
  • параллельно массируются органы, расположенные внутри брюшной полости. Улучшаются обменные процессы, налаживается работа всех систем.

Секрет успеха – правильное дыхание. Освоение техники зачастую требует много времени. Невозможно научиться по статьям на сайтах или многочисленным видеороликам в сети. Требуется плотная работа с тренером. Марина Корпан приглашает всех желающих в центр стройности. Нет возможности приехать в Москву? Регулярно проводятся онлайн-марафоны тренинги, запускаются курсы. Еще нет человека, который не смог похудеть и избавиться от гормонального живота. Это подтверждают положительные отзывы на сайте и в Звездный тренер может стать вашим наставником. Обращайтесь!

Как мужчине избавиться от жира на животе?

Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.

Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый «центральный жир», то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир).

На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.

Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.

Особенности женского и мужского отложения жира

Известно, что женское тело, как правило, содержит больше жира, чем мужское — в среднем на 10%, но мужчины, как правило, имеют более высокий процент висцерального жира.

Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.

И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, совсем без жира тоже нельзя.

Сальник — это научное название дано жировому фартуку, который защищает внутренние органы. Этот большой слой жира покрывает кишечник, печень и желудок, защищая их от встрясок, и даже играет роль в иммунитете из-за небольших фильтров между жировыми клетками, которые сорбируют антигены и бактерии.

Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.

У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.

Гормоны стресса и жир

Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.

Читайте так же:
Профессиональная косметика для волос в рейтинге шампуней 2020 года

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.

Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.

В этом есть эволюционный смысл. Когда мы находимся в периоде острого стресса — скажем, из-за угрозы нападения или дефицита пищи, наши тела сохраняют максимально возможное количество энергии.

Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Лучшее решение для снятия стресса — упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают сжигать жир. Другой инструмент – отдых, медитации, расслабление.

Спите больше

Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.

Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.

Пересмотрите питание

Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы — все это связано с увеличением висцерального жира.

Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.

Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.

Вот почему один из лучших способов сбалансировать вес — это контролировать то, что вы едите.

Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.

Сведение к минимуму употребления алкоголя, отказ от жареной пищи, добавленного сахара и добавление клетчатки, употребление достаточного количества белка и жидкости — все это способствует метаболическим изменениям, которые уменьшают объем абдоминального жира.

Продукты для снижения жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:

  • овощи семейства крестоцветных (включая брокколи, цветную капусту);
  • корнеплоды (морковь, сладкий картофель, пастернак);
  • луковые овощи (лук, чеснок);
  • зелень (шпинат, стручковая фасоль);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • орехи и семена;
  • жирную рыбу.

Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.

Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.

Главное помнить — ешьте то, что вам нравится, но выбирайте продукты с меньшим содержанием жира и с большим содержанием белка и клетчатки. Например, бананы, яблоки, злаковые батончики без сахара. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой и насытиться, сохраняя при этом дефицит калорий.

Независимо от того, что вы едите, ключевой компонент, о котором часто забывают, — достаточное потребление жидкости. Хорошая гидратация не только ускоряет метаболизм, она важна для расходования калорий, и помогает насыщению.

Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.

Упражнения

Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.

Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.

Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.

Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.

Очевидно, что кардио — отличный способ сжечь большое количество калорий. Например, бег или ходьба в быстром темпе.

Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.

Концепция, лежащая в основе силовой тренировки — поддерживать высокий пульс, чтобы увеличить сжигание калорий, и одновременно прорабатывать каждую мышцу вашего тела, чтобы ускорить метаболизм.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.

2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.

3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.

4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.

5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию