Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, упражнения для укрепления

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром подвздошно-поясничной мышцы — это рефлекторное патологическое напряжение мышечных волокон, сопровождающееся интенсивной болью. Для миофасциального синдрома характерно наличие триггерных точек, в результате активации которых и возникает спазм подвздошно-поясничной мышцы. Патология требует обязательного врачебного вмешательства.

Если вас беспокоит синдром подвздошно-поясничной мышцы, запишитесь на консультацию мануального терапевта на Оболони и Печерске в клинике МЕДИКОМ. У нас есть все необходимое оборудование и оснащение, а также опытные специалисты, которые помогут быстро и без лишнего стресса избавиться от болевых ощущений. Мы создаем такую атмосферу в клинике, чтобы наши пациенты получали только позитивные эмоции в процессе обследования и лечения.

Причины синдрома подвздошно-поясничной мышцы

Возникновение синдрома обусловлено образованием в подвздошной мышце небольших (до 3 мм) болезненных уплотнений, которые называются «триггерные точки». Группа таких уплотнений может создать зону до 10 мм в диаметре. Формируются триггерные точки в поясничной мышце при травмах и перенапряжении. Причиной развития миофасциального синдрома подвздошно-поясничной мышцы становятся:

  • продолжительные переохлаждения;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • избыточный вес;
  • мышечные воспаления, инфекции;
  • сидячая работа, малоактивный образ жизни;
  • деформация стопы;
  • онкологические процессы;
  • травматизм;
  • патологии тазобедренного сустава и позвоночного столба;
  • неправильная осанка, искривление позвоночника;
  • статическая мышечная перегрузка (фиксированное положение, постельный режим).

Спровоцировать образование триггеров могут также соматические заболевания, эмоциональное перенапряжение и неадекватная нагрузка на нетренированные мышцы. Стереотипные, однообразные движения вызывают перегрузку мышечных волокон, провоцируя формирование уплотнений.

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы возникает и в период гестации. Чаще всего страдают женщины с физиологически узким тазом и многоплодной беременностью.

Почему появляется боль?

Результатом всех вышеперечисленных причин становятся микроповреждения ткани подвздошно-поясничной связки. Микроскопические травмы влияют на проницаемость мембраны миоцитов. А повышение внутримышечного давления ухудшает микроциркуляцию. Сбой компенсаторных механизмов приводит к стойкому сокращению мышечных волокон с образованием триггерных точек. В результате боль провоцирует гипертонус подвздошно-поясничной мышцы, а спазм дает боль, которая может иррадиировать по нервным стволам, затрудняя диагностику причины.

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца (musculus iliopsoas) охватывает тазобедренный сустав, фиксируясь сухожилием к вертелу бедренной кости, и вся структура участвует в процессе движения нижней конечности. Поэтому воспаление подвздошно-поясничной мышцы отзывается болями во время ходьбы или другой двигательной активности. А осложнения синдрома подвздошно-поясничной мышцы приводят к нарушению функции сустава и работы органов, компрессии нервных корешков, другим серьезным последствиям.

Симптомы синдрома подвздошно-поясничной мышцы

Первые признаки синдрома подвздошно-поясничной мышцы — это спазмирование, судорога, проявление острого болевого прострела. Как правило, болит подвздошно-поясничная мышца при попытке привести или отвести бедро назад, согнуть колени или притянуть их к телу. К другим клиническим проявлениям относятся:

  • характерная боль в пояснице, поднимающаяся вдоль линии позвоночника;
  • болевой синдром при попытке лежащего больного сесть или встать с низкого стула;
  • скованность, ограниченность движений после продолжительного статичного положения (ночного отдыха);
  • поясничная боль, захватывающая наружную сторону бедра и тазобедренный сустав;
  • дискомфорт при ходьбе, в сложных случаях — невозможность самостоятельного передвижения из-за боли;
  • судороги поверхности бедра (внешняя и задняя).

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы

Одна из особенностей патологии — облегчение болевого синдрома в положении лежа, согнув колени. Признаком синдрома подвздошно-поясничной мышцы может также служить сколиотическая деформация позвоночника. Ее появление обусловлено односторонней укороченностью пораженной мышцы.

Часто синдром пояснично-подвздошной мышцы появляется при остеохондрозе или протрузиях. Тогда боль воспринимается как признак грыжи диска или остеохондроза.

Диагностика синдрома подвздошно-поясничной мышцы

Диагностические мероприятия ориентированы на уточнение причины синдрома на основе пальпации, опроса больного и инструментальных методов исследования. Определяется локализация триггеров, оценивается амплитуда движений, проверяются рефлексы. Для уточнения диагноза используют:

  • МРТ;

Комплексная диагностика позволяет разработать наиболее эффективную схему лечения.

Лечение воспаления подвздошно-поясничной мышцы

Прежде чем начать лечение подвздошно-поясничной мышцы, врач должен провести точную диагностику и убедиться в том, что причиной патологии есть боль именно в мышце, а не в другом органе. Терапевтические методы подбираются для каждого пациента индивидуально. В курс восстановления и терапии мышечной боли включаются:

  • мануальная терапия подвздошно-поясничной мышцы;
  • прием медикаментов (миорелаксантов); , физиопроцедуры; ;
  • упражнения для подвздошно-поясничной мышцы.

Для блокады триггерных уплотнений показаны инъекции анестетиков. При появлении воспаления, которое привело к нагноению, производится санация вскрытой полости и назначаются антибиотики. Физические нагрузки на период лечения следует ограничить.

Профилактика синдрома пояснично-подвздошной мышцы

Профилактика воспалений подвздошно-поясничной мышцы заключается в соблюдении несложных правил:

  • следить за осанкой;
  • уделять время растяжке поясничной мышцы;
  • правильно организовывать место работы;
  • избегать перегрузок и переохлаждения;
  • вовремя пролечивать костно-мышечные болезни;
  • следить за весом.

Вопрос-Ответ

Чем опасен синдром подвздошно-поясничной мышцы?

Долго ли болит подвздошно-поясничная мышца?

Может ли быть температура при миофасциальном синдроме подвздошно-поясничной мышцы?

Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

Харлап Игорь Васильевич

Врач-невролог, вертебролог, мануальный терапевт высшей категории, рефлексотерапевт высшей категории

Читайте так же:
Как добиться стройности ног быстро? все нюансы процедуры липосакции бедер и ягодиц

Сагай Владимир Александрович

Врач-невролог, вертебролог высшей категории

Какой врач лечит миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы?

Лечением подвздошно-поясничной мышцы занимается мануальный терапевт. Пациенту может также понадобиться консультация вертебролога, врача-невролога и врача-ортопеда.

Хотите пройти комплексное лечение синдрома подвздошно-поясничной мышцы в Киеве? Запишитесь на прием к специалисту в клинику МЕДИКОМ. Для этого вы можете позвонить нам по указанному номеру телефона или оставить свои контакты в форме обратной связи.

Как накачать мышцы поясницы: особенности тренировок

Анатомические особенности мышц, отвечающих за разгибание спины: как правильно их тренировать? Упражнения, помогающие избавиться от болевого синдрома. Укрепление спинного корсета и развитие V-образных мускул для выносливости.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Анатомические особенности мышц, отвечающих за разгибание спины: как правильно их тренировать? Упражнения, помогающие избавиться от болевого синдрома. Укрепление спинного корсета и развитие V-образных мускул для выносливости.

Массивные мышцы спинной группы отвечают за здоровье и защиту позвоночника, от них зависит осанка. Они выдерживают большую нагрузку, потому что им приходится поддерживать костный скелет позвоночника: они сгибают и разгибают его, поворачивают тело, держат равновесие.

Для эффективной проработки мышц во время тренировок в зале или в домашних условиях нужно знать анатомические особенности разгибателей – длиннейших, подвздошно-реберных и остистых мышц. Они размещены слоями и плотно соприкасаются с позвоночником. При осевой нагрузке на позвонки именно они «гасят» ее. Разгибатели спины выпрямляют позвоночник, поддерживают в ровном положении спину, не дают смещаться позвонкам. Поэтому они должны быть развитыми, и им уделяют особое внимание при составлении программы тренировок.

Правильно качаем разгибатели спины

Если возникли проблемы с позвоночником (диагностирована грыжа или протрузия), испорчена осанка, то требуется особая тренировка. Прокачке разгибателей уделяют много внимания, т.к. слабые мышцы влияют на качество жизни в целом. Основные правила во время тренировочной программы:

  • до пяти подходов с постепенным увеличением веса;
  • не более трех упражнений для мышц разгибателей спины;
  • выполнение растяжки в комплексе.

Для укрепления мышечной ткани потребуется:

  1. Технически сложное комплексное движение – становая тяга. Это упражнение эффективно развивает массу мышц, прокачивает мускулы и наращивает силу, но подходит лишь атлетам со здоровой спиной, которые осваивали технику долгое время.
  2. Гиперэкстензия – это движение (наклоны через козла), направленное на проработку целевой группы мышц корпуса. Упражнение, если оно разрешено врачом, полезно людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  3. Методика физической тренировки, использующей упражнения с преодолением веса тела тренирующегося (калистеника), служит дополнением к основным тренировкам.

Как устранить сутулость и избавиться от боли в спине

Чтобы появились кубики пресса, прорисовались бицепсы, нужно предварительно ликвидировать мышечный дисбаланс. Он возникает из-за:

  • ежедневной однотипной работы;
  • ношения тяжелых сумок;
  • сидячей работы.

Это приводит к ослаблению корсетных мышц, которые не могут «держать» позвоночник. Вследствие этого одни мышцы ослабляются, т.к. на них нет нагрузки, другие хронически напряжены. Поэтому в них возникают спазмы, что приводит к их укорачиванию. По этой причине и возникает сутулость. Слабость и перенапряжение приводят к появлению постоянных болей. Чтобы этого не произошло, надо восстановить функцию всех мышц, т.е. тренировать разгибатели спины.

  • спортсменам;
  • бодибилдерам;
  • людям, перенесшим травмы или заболевания позвоночника (комплекс занятий ЛФК назначает медик);
  • юношам и девушкам в профилактических целях, во избежание патологических искривлений позвоночного столба и для предупреждения нарушений осанки.

Тренироваться можно с утяжелителями и без снарядов, с нагрузкой, с разной скоростью. Если мышцы травмированы или сильно ослаблены, то выполнять упражнения рекомендуется осторожно, без резких рывков, чтобы не случились разрывы, растяжения, выпячивания, смещения.

Рекомендуемые типы упражнений

Правильная осанка – это не только эстетически красиво, но и залог здоровья вестибулярного аппарата. Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо выполнять ряд упражнений. Они делятся на три вида:

  1. Легкие, так называемая «лодочка». Суть задания – лежа на животе, приподнять руки и ноги от пола, стараясь максимально долго продержаться в таком положении.
  2. Средней тяжести – занятия проводят на специальном тренажере, где тренируют именно разгибатели спины,
  3. К тяжелым упражнениям относят классическую становую тягу на согнутых ногах.

Потянуть мышцы для сохранения их эластичности помогают занятия с фитболом – мостик с ногами на мяче или планка на нем.

Почему мышцы поясницы должны быть развитыми

Чтобы организм был в тонусе, а осанка прямой, следят за тем, чтобы разгибатели позвоночника не слабели. В силовых упражнениях с приседанием атлеты должны все правильно выполнять, следить, чтобы спина не прогибалась, а туловище не наклонялось вперед, иначе можно травмироваться или упасть головой вперед.

Советы при выполнении упражнений для поясницы:

  1. При подъеме становой тяги колени должны быть прямыми, их не сгибают; корпус напрягают, оставляя позвоночник в естественном положении.
  2. Во время тренировок не допустимы перенапряжения, необходимо следить, чтобы спина не горбилась под весом снарядов.
  3. Не допускать появления болей. Если она возникла от усталости, это свидетельствует об укреплении мышц. После тренировок чувствуется приятная расслабленность, и человек получает удовлетворение от занятий.
  4. Болевой приступ (когда движения становятся мучительными, возникают спазмы) сигнализирует, что настало время прекратить тренировку.
  5. Упражнения для поясницы выполняются постоянно и в комплексе, иначе не будет укрепляющего эффекта, т.к. мускулатура не успевает приспособиться к нагрузкам.
  6. Интенсивность занятий постепенно увеличивают.
  7. Все напряжение ложится на плечи, а не мышцы рук.
Читайте так же:
Топ лучших средств для глазирования волос: шелковое от kaaral и другие

Упражнения для поясницы снимают болевые ощущения, т.к. мышцы вытягиваются, что приводит к укреплению позвоночника и увеличению его гибкости. За счет циркуляции крови в суставы и позвонки поступает больше питательных веществ. При патологии позвоночника, обострении болезни спины, после перенесенной травмы перед началом занятий нужна консультация врача. Доктор определит возможный комплекс тренировок, составит расписание.

Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) относится к группе внутренних мускулов тазовой области. Она достаточно крупная и состоит из подвздошной и поясничной мышц. Эта пара мускул соединены между собой, но имеют разное начало. ППМ обеспечивает поддержку спины, позволяет совершать сгибательные движения.

Боль на участке поясницы и передней поверхности бедра может свидетельствовать о синдроме подвздошно-поясничной мышцы (СППМ). Это заболевание сопровождается сильным болевым синдромом, ограничением двигательной активности. Чтобы избежать серьезных осложнений, нужно провести диагностику и лечение СППМ.

Особенности строения

Подвздошно-поясничная мышца связана с глубокими мускулами спины, поэтому от ее состояния зависит здоровье позвоночника. Например, мышца, которая выпрямляет позвоночный столб, а также поддерживает его вертикальное положение, тесно связана с тазобедренным суставом и поясницей. Как следствие, при тяжелых патологиях ППМ нарушается функциональность глубокой мускулатуры спины. Тогда повышается риск искривления позвоночника.

Анатомия ППМ достаточно интересная и у разных людей может незначительно отличаться. Подвздошно-поясничная мышца состоит из мышечных волокон, как минимум двух мускул: подвздошная и большая поясничная. У 45% людей в состав этой мускульной группы входит и малая поясничная. ППМ проходит из тазовой области через мышечную лакуну (пространство между паховой связкой и подвздошной костью), устремляясь вниз. Она проходит спереди тазобедренного сочленения, прикрывая его головку и впадину, а потом доходит до самого бедра.

Строение подвздошно-поясничной мышцы

Строение подвздошно-поясничной мышцы

Более подробно строение ППМ будет описано далее:

  • Верхняя часть большой поясничной мускулы крепится к латеральным поверхностям позвонков начиная от 12 грудного, а также ко всем поясничным. Более тонкие пучки прикреплены к поперечным отросткам позвонков поясничного сегмента, а точнее, к их передней части и нижним краям. В тазовой области большая поясничная мышца (БПМ) соединяется с подвздошной, так образуется ППМ. Внизу сухожилие подвздошно-поясничной мускулы крепится к малому вертелу бедренной кости (малый бугор на участке, где шейка бедра переходит в тело). БПМ толстая, ее форма напоминает веретено. Он размещена глубоко в подвздошном углублении. Здесь размещены нервы, которые отвечают за активность поясничного сплетения.
  • По статистике примерно 45% людей имеют малую поясничную мышцу (МПМ). Она крайне важна для животных, которые передвигаются на четырех конечностях, но практически бесполезна для человека. Она размещена на передней поверхности большой поясничной мускулы. Сверху она крепится к передней части 12 грудного позвонка, а также одному или двум верхним позвонкам поясничного отдела. Внизу ее сухожилие переходит в подвздошную фасцию и крепится к верхней ветви лонной кости, а также подвздошно-лобковому суставу. Это непостоянная, тонкая, веретенообразная мускула. Иннервация МПМ: мышечные ветви поясничного сплетения.
  • Подвздошная мышца (ПМ) размещена в животе в подвздошном углублении. Она расположена достаточно глубоко, поэтому прощупать ее не получится. Сверху она крепится к верхним двум третям подвздошной ямки (углубление на внутренней поверхности крыла подвздошной кости). Она покрывает переднюю стенку большого таза, а потом фиксируется на бедренной кости. ПМ и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы на выходе из таза проходят в мышечной лакуне вместе с бедренным нервом, а также латеральным кожным нервом бедра.

Функции

ППМ практически не участвует при передвижении, зато она оказывает влияние на стабилизацию туловища при фиксации суставов. И также она задействована при сгибании бедра или колена. Кроме того, к ней крепятся все остальные мышцы бедра, которые размещены на участке поясницы.

Пояснично-подвздошная мышца

Подвздошная и поясничная мышцы отвечают за сгибание ног в тазобедренном суставе

Подробнее функции ППМ будут описаны далее:

  • Основная ее функция – это сгибание в тазобедренном сочленении. Когда таз и позвоночник зафиксированы, ППМ приближает ногу к туловищу.
  • Когда ноги зафиксированы, подвздошно-поясничная мышца участвует в наклоне таза вперед, приближая корпус к бедрам, например, при упражнении на пресс.
  • ППМ задействована, когда человек стоит и наклоняет таз вперед, тогда она увеличивает естественный изгиб на участке поясницы.
  • Подвздошно-поясничная мышца помогает наклонять корпус в стороны, когда ноги и таз зафиксированы.
  • ППМ задействована при наружном круговом движении бедром. Иногда она участвует в отведении бедра.
Читайте так же:
Массаж щеткой, как он убирает целлюлит за 3 недели

Поясничная мускула остается активной, когда человек стоит или сидит. Она помогает поддерживать тело в вертикальной позиции.

Активность подвздошной мышцы во время стоячего положения минимальная. Когда человек ходит, ПМ активна, а БПМ напрягается только в момент перед взмахом ногой и во время ее перемещения вперед. Подвздошная мускула задействована во время бега, когда человек сгибает ногу в области тазобедренного сочленения.

Ослабление ППМ может вызвать сутулость или поспособствовать формированию «плоской спины». При натяжении задней части тазобедренного сочленения (ТБС) происходит вытяжение бедер. В норме ППМ обеспечивает опору и противодействует напряжению, которое возникает. При сутулости связки передней части ТБС длительное время находятся в растянутом состоянии, что может привести к нестабильности сустава. Из-за чрезмерной компенсации ткани повышается вероятность мышечного дисбаланса (нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц).

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Одна из наиболее частых причин, почему болит подвздошно-поясничная мышца – это СППМ (синдром подвздошно-поясничной мышцы). Это патология мышечно-тонического характера, которая проявляется спазмом ППМ. Во время каждого непроизвольного сокращения мышцы пациент ощущает выраженную боль, из-за чего на некоторое время нарушается двигательная активность бедер.

Справка. По статистике, СППМ в 50% случае диагностируют у пациентов с заболеваниями суставов, особенно тазобедренного или при повреждении ППМ.

СППМ могут спровоцировать следующие негативные факторы:

  • Заболевания суставов (особенно тазобедренного) и позвоночника – это наиболее частая причина синдрома.
  • Травмы суставов или бедер, в том числе артрит.
  • Забрюшинные гематомы, возникающие вследствие травм или заболеваний крови.
  • Первичные опухоли или распространение раковых клеток из очага поражения в другие органы.

Чаще всего СППМ возникает при совмещении пассивного образа жизни и тяжелых видов спорта. Например, если человек после 10 часов работы за компьютером пошел в спортивный зал, чтобы провести силовые тренировки, то риск спазма подвздошно-поясничной мышцы резко повышается. Чтобы этого избежать, после длительного сидения нужно прогуляться 10–15 минут, выполнить разминку, а потом приступать к тренировкам.

При синдроме подвздошно-поясничной мышцы нередко тело перекашивается в сторону поврежденного органа. Тогда повышается нагрузка на костные соединения в области таза. Это неизбежно приводит к воспалению сустава, а также ограничению подвижности, когда больной не может полностью согнуть/разогнуть конечность.

Мышцы поясницы

При синдроме подвздошно-поясничной мышцы боль из области поясницы распространяется в ногу на поврежденном участке

СППМ имеет выраженную клиническую картину:

  • Область тазобедренного сустава начинает болеть при попытке совершить сгибательные/разгибательные движения ногой. Болезненные ощущения могут распространяться на переднюю поверхность бедра, поясницу, а иногда – кишечник.
  • Мышцы поврежденной конечности становятся слабыми, появляется тяжесть во время движений, например, при сгибании бедра или поднятии прямой конечности.
  • При резком движении ногой появляется резкая боль (прострел) на участке поясницы.
  • Больному тяжело сесть из лежачего положения, часто для этого ему нужна помощь окружающих.
  • Пациенту тяжело двигаться без трости, костылей. При отсутствии вспомогательных приспособлений он пытается опереться на стены или мебель.

При отсутствии лечения боль на участке бедра усиливается, возникает ощущение онемения, покалывания, сильно снижается двигательная активность. Так как рядом с ППМ размещен бедренный нерв, то риск его повреждения высокий, когда это случается появляются невралгические расстройства (онемение в области паха, конечности, потеря способности самостоятельно сесть, лечь, встать и т. д.). Больному становится тяжело ходить из-за дискомфорта и боли.

При появлении болезненных ощущений на участке поясницы или бедра стоит обратиться к врачу, который поможет выявить их природу, составит план лечения.

Диагностические меры

Заметить симптомы СППМ можно по смещению позвоночника вперед. Тогда при сгибании ноги нижние пары ребер выпирают. Во время ходьбы это тяжело заметить, поэтому лучше принять горизонтальное положение. Чтобы провести этот тест, лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите, чтобы бедра не прикасались к полу. Если в этой позиции нижние ребра выпирают, то это свидетельствует о СППМ.

Для выявления СППМ, который сопровождается болью, назначают следующие исследования:

  • Рентгенография позволяет заметить, что плотность подвздошно-поясничной мышцы повышена. Кроме того, на снимке можно увидеть перекос таза и связанный с ним излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз).
  • С помощью магнитно-резонансной томографии можно увидеть, что контур поясничной мышцы на участке 2–4 позвонка увеличен, скорее всего, из-за повышенного ее тонуса.
  • Игольчатая электромиография применяется для выявления непроизвольной активности в суставах таза и бедер.

Продиагностировать СППМ и связанные с ним односторонние или двусторонние тазовые боли можно с помощью специального теста. Для этого пациент ложится на спину, сгибает ногу в колене, потом ладонями обеих рук, нажимает на колено и поочередно (по 10 секунд) напрягает и расслабляет конечность на протяжении 3 минут. Движения нужно повторить для другой ноги. Если после выполнения теста боли в тазу ослабляются, то это указывает на СППМ.

Читайте так же:
Что такое ламинирование ресниц и как делают процедуру?

Чтобы проверить состояние ППМ, можно провести такие тесты:

Триггерные точки
Триггерные точки, при нажатии на которые появляется боль

  • Пациент поворачивается спиной к столу, его колено и бедро согнуто, затем он подтягивает ногу, пытаясь прикоснуться к животу. Потом он ложится на стол, чтобы копчик находился поближе к его краю (лордоза при этом избегают). Второе бедро должно свободно опустится на стол. Если этого не произошло, то поясничная мускула укорочена.
  • Чтобы оценить состояние поясничной мышцы, приложите ребро одной ладони к верхней части груди, а вторую – перпендикулярно лонной кости. Затем нужно согнуть корпус, чтобы оценить угол между плоскостями, у здорового человека они должны быть параллельны друг другу.
  • При нажатии на триггерные точки (участок повышенной чувствительности в пределах мышечного уплотнения) на пояснице появляется боль, жжение, онемение.

Если СППМ находится на запущенной стадии, то выявить его можно сразу после пальпации.

Методы лечения

Выбор метода терапии СППМ зависит от стадии патологии. На раннем этапе показана постизометрическая релаксация (восстановление нормального тонуса спазмированной мускулатуры с помощью особых упражнений), если она не будет малоэффективна, то врач назначит лечебную блокаду.

ПИР (постизометрическая релаксация) проводится под контролем специалиста. Дома, чтобы растянуть подвздошно-поясничную мышцу, можно выполнять специальные упражнения на растяжку.

Для купирования сильной боли при СППМ назначается лекарственная блокада. Во время процедуры в очаг боли вводится раствор из Новокаина, Гидрокортизона и цианкобаламина. Эту процедуру должен проводить только врач в медицинском учреждении.

Для снятия спазма можно использовать следующие методы:

  • Прием медикаментов во время острого периода, которые назначил врач.
  • Рефлексотерапия (иглоукалывание).
  • Массаж поясницы и бедра (у профессионала или самостоятельно).
  • Теплая ванная или душ.

Кроме того, пациент должен выполнять специальные упражнения на укрепление и повышение эластичности ППМ. ЛФК поможет восстановить кровообращение, снять спазм, восстановить тонус. Однако перед тренировкой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Укрепить подвздошно-поясничную мышцу помогут такие упражнения:

  • Лягте на диван, больную ногу согните в бедре и колене, отведите ее в сторону как можно дальше. Свесьте голень с дивана, потом согните вторую конечность (как и первую ногу) и отодвиньте ее в сторону. Прижмитесь поясницей к поверхности, зафиксируйтесь в такой позиции на 20 секунд.
  • Перевернитесь на живот (на полу), упритесь руками в поверхность, выгните верхнюю часть корпуса (над поясницей). Потом начните тянуть вверх шею и поднимите голову. Не меняя позиции, сделайте 20–30 плавных вдохов. Затем вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  • Перевернитесь на спину, прижмитесь к полу, согните ноги в коленях, приподнимите их. Попытайтесь поднять их как можно выше, если появилась боль, то немного опустите, постепенно увеличивая высоту. Повторите 8–10 раз.

Эти упражнения можно выполнять по очереди или подобрать одно из них. Они позволяют нормализовать тонус подвздошно-поясничной мышцы и отлично дополняют комплексную терапию.

Самое важное

Подвздошно-поясничная мышца состоит из большой поясничной, подвздошной, а иногда малой поясничной мускулы. Основные функции ППМ – сгибание туловища, приведение бедра в движение. При ее слабости повышается риск сутулости или нестабильности тазобедренного сустава. Чтобы этого избежать, нужно вести умеренно активной образ жизни и выполнять специальные упражнения. СППМ – это одна из основных причин боли на участке поясницы, а также бедра. Это состояние требует комплексного лечения: медикаменты, ПИР, лечебные блокады, ЛФК и т. д. При отсутствии лечения повышается вероятность серьезных осложнений, например, защемления бедренного нерва. Поэтому при появлении дискомфорта, боли, следует сразу же обратиться к врачу, который проведет тщательную диагностику и составит план лечения.

Подвздошно-поясничная мышца — где находится, как расслабить и вытянуть

Подвздошно-поясничная мышца фото

Подвздошно-поясничная мышца – это не только одна из важнейших мышц во многих видах спорта, она считается самым сильным сгибателем бедра и особенно мощно проявляет себя в нагрузках взрывного характера.

Где находится мышца

Подвздошно-поясничная мышца – это одна из самых сильных мышц, которые объединяют позвоночник и бедра. Относится к тазовой группе. Формируется анатомически двумя мышцами, подвздошной и поясничной.

Подвздошная мышца находится ближе к внешней части бедра, начинается от:

  • Подвздошной ямки.
  • Подвздошно-поясничной связки.
  • Передней нижней подвздошная ости.
  • Передней крестцово-подвздошной связки.

Большая поясничная берет начало от:

  • Поверхностная часть — от боковых поверхносткй позвонков T12-L5.
  • Глубокая часть – от реберных отростков позвонков L1-L5.

Подвздошно поясничная мышца: анатомия

На анатомической схеме подвздошно-поясничная мышца соединяется в одно сплетение и крепится к бедренной кости под малым вертелом.

Функции подвздошно-поясничной мышцы

У подвздошно-поясничной мышцы много функций. К основным относят:

  • Сгибание бедра (при зафиксированном тазовом поясе).
  • Наклон таза вперед (при зафиксированном бедре).
  • Разгибание туловища.
  • Сгибание туловища (при согнутом поясничном отделе позвоночника).
  • Наклон туловища в ту же сторону (одностороннее сокращение).
  • Ротация туловища в противоположную сторону (одностороннее сокращение).
Читайте так же:
Диета для живота и боков

Почему надо тренировать подвздошно-поясничную мышцу

Учитывая основные функции мышцы, она играет огромную роль во многих видах спорта. Например, она крайне важна во всех беговых видах спорта, при прыжках в воду или в длину, в баскетболе, фигурном катании, футболе и других дисциплинах. Также от неё зависит длина и ритмичность шага. Учитывая, что это очень толстая мышца с самой большой площадью поперечного сечения в своей группе, тренировать подвздошно-поясничную мышцу упражнениями особенно важно в тех видах спорта, где нужна взрывная нагрузка в виде прыжка, отталкивания от поверхности или передаче импульса, как при метании копья.

Также важно помнить, что при занятиях бегом, прыжками, в особенности длительными аэробными нагрузками, эта мышца может начать терять гибкость и сокращаться. В таком случае требуется уделять внимание растяжке подвздошно поясничной мышцы. Для не тренирующихся людей растяжка рекомендована тем, кто часто пребывает в положении сидя. Это позволяет сохранять таз в естественном положении и исключить его постепенный разворот (поясничный гиперлордоз и выпячивание таза наружу).

Комплекс упражнений для растяжки и расслабления

Существует ряд эффективных движений, которые позволяют расслабить и вытянуть пояснично-подвздошную мышцу. Они способны избавлять от болей в пояснице, различных «прострелах» в ногу и друге участки, а также заметно повысить мобильность тазобедренного сустава.

1. Прогиб вперед стоя

Это простое упражнение для растяжки подвздошно-поясничной, которое можно делать в любых условиях.

Техника:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенесите центр тяжести ближе к носкам.
  2. Спина прямая, живот в напряжении, руки лежат на пояснице.
  3. Начинайте отводить таз вперед, при этом стараясь выставить грудь вперед и вверх. Тело должно быть похоже на лук.
  4. Для усиления прогиба лучше оторвать пятки от пола, если это не приводит к потере равновесия.
  5. Выдерживайте в таком положении 7-10 секунд, после чего сделайте небольшую паузу и повторите подход.

Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы 1

По мере развития тренированности можно вращать таз в стороны, добавляя растяжение.

Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы

2. Попеременное растяжение

Движение схоже с предыдущим упражнением, но позволяет тянуть каждую ногу отдельно, что повышает его эффективность.

Техника:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Отведите одну ногу назад и уприте носок в пол.
  3. Уприте руки в копчик и подайте его как можно дальше вперед себя. Грудь выпрямите, сведите лопатки, старайтесь «тянуть» верхнюю часть тела кверху и назад.
  4. Удерживайте положение 7-10 секунд, после чего повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы 2

3. Сгибание ноги стоя

Популярное упражнение, чтобы растянуть пояснично-подвздошную мышцу. Применяется во многих видах спорта в общей разминке.

Техника:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните в колене правую ногу и отведите её назад, возьмите её рукой за носки.
  3. Тяните рукой носок за спину так, чтобы бедро стало перпендикулярно полу. В пиковой точке колено должно быть направленно ровно в пол.
  4. Для дополнительного усиления старайтесь подать таз вперед, это приведет к еще большему растяжению.

Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы 3

4. Растяжение лежа

Это хороший вариант для тех, у кого отмечается спазм мышцы или выраженные боли. Выполняется в лежачем положении на любой скамье или кушетке.

Техника:

  1. Ложитесь на кровать так, чтобы правая нога находилась за её краем.
  2. Отведите ногу в сторону и крепко вдавите пятку в бок кровати на протяжении 5 секунд.
  3. После этого опустите ногу на пол для максимального растяжения целевой зоны. Удерживайте положение до 20 секунд.
  4. Вторая нога должна быть согнута в колене, стопой упритесь в поверхность кровати для обеспечения равновесия.

Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы 4

Повторите то же движение для другой ноги.

Рекомендации

  • Растягивайте мышцу в обязательном порядке если сидите не мене 1,5-2 часа в день.
  • Делайте упражнения для растяжки при частой ходьбе, беге, участии в командных видах спорта и выполнении прыжков.
  • Не обязательно делать большое количество разгрузочных движений, в день достаточно выполнить 1-3 упражнения, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Применяйте в комплексе для профилактики при развороте таза и исправлении сильного поясничного лордоза.

Заключение

Большинство людей испытывают проблемы с мышцей именно из-за её повышенного тонуса, что производит к укорачиванию и возникновению ряда проблем. Тренировать и укреплять подвздошно-поясничную мышцу упражнениями не стоит, она участвует во многих движениях и даже при обычной ходьбе, потому имеет высокий уровень тренированности даже у тех, кто не занимается спортом профессионально. Выполнение нескольких растягивающих упражнений на протяжении 3-4 недель позволяет получить ощутимые результаты, снизить боли и повысить мобильность тазобедренного сустава.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию