Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Петли trx: польза, эффективность, упражнения + ответы на самые популярные вопросы по trx

Петли trx: польза, эффективность, упражнения + ответы на самые популярные вопросы по trx

Все что может помочь заниматься спортом.

С каждым годом в фитнесе появляются новые направления и виды тренировочных программ. Но зачастую новое — это хорошо забытое старое. Многие методики и тренажеры уже существовали и использовались ранее, а сегодня фитнес-индустрия преподносит их «под новым соусом». То же можно сказать про TRX тренировки. TRX — это сокращение от Total Body Resistance Exercises, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление организма». Иначе говоря, это тренировка с собственным весом тела. А используются для этого специальные подвесные петли.

Как появились TRX тренировки

TRX trenirovki 2

Эта программа была разработана в Соединенных Штатах в 1990-х гг. Идея принадлежит спецназовцу Рэнди Хетрику который тренировался на подвесных приспособлениях собственного изготовления. С течением времени он запустил в массовое производство TRX-петли, по конструкции похожие на современные. Эти тренажеры стали применять в армии для тренировки морских котиков без посещения спортзалов.

Вскоре методика распространилась и среди гражданского населения. Ведь петли для TRX тренировки представляли собой прекрасную альтернативу спортивному залу: они были компактными, их легко было носить с собой и использовать где угодно. Достаточно было просто закрепить их на любой устойчивой базе.

В настоящее время TRX методика пользуется большим спросом как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Число ее поклонников постоянно увеличивается.

Кому это подходит

Нельзя сказать, что тренироваться с петлями легко. Упражнения сложны, но при этом высокоэффективны. Петли обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы, помогая прорабатывать все их группы. Что касается костей и суставов, то в качестве нагрузки на них выступает собственный вес тела спортсмена. Это позволяет развивать баланс и координацию, а также гибкость, силу и выносливость. Поэтому методика активно применяется боксерами и балеринами.

Кроме того, TRX тренировки укрепляют позвоночник в области поясницы и крестца, прокачивают мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. За счет высокой нагрузки происходит активное похудение, а выполняемые упражнения не позволяют жировым отложениям скапливаться в проблемных зонах.

Еще один плюс петель в том, что занятия на них можно сочетать с любыми другими. Например, можно применять их в качестве разминки или заминки в силовых тренировках. Это поможет более качественно проработать различные мышечные группы.

TRX петли — отличный способ получить необходимую кардио нагрузку. Их рекомендуется использовать тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды, ускорить обменные процессы в организме.

Этот тип тренинга признан самым безопасным даже для новичков в спорте в связи с отсутствием осевой нагрузки на позвоночник. И все же тренеры советуют начинать с простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности, чтобы организм успел адаптироваться.

Что дают тренировки с TRX петлями и кому вообще они могут подойти?

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете, что из себя представляет новое течение в мире фитнеса – TRX тренировка. Для себя я этот тип тренировок открыл сравнительно недавно и был приятно удивлен, ведь изначально был настроен несколько скептически.

Изобретен данный тип тренинга был в США, где успешно использовался для подготовки морских котиков в условиях отсутствия спортивного инвентаря. Звучит интригующе, не так ли? Этот тип тренировок очень быстро завоевал популярность ввиду своей простоты и функциональности, поэтому в рамках данной статьи я хочу поделиться с вами информацией о том, что в конце концов такое это TRX, какие мышцы работают, об упражнениях, пользе и вреде этих упражнений и куда же без полезных советов. Поехали!

Что это за вид тренировки

Само по себе TRX это как название тренировки, так и название тренажера. И пусть модная иностранная аббревиатура трх не вводит вас в заблуждение, ведь конструкция этого тренажера банальна и проста.

Тренажер представляет собой два эластичных ремня с кольцами на концах. Концы ремней крепятся на любой поверхности, и вы получаете функциональный тренажер для работы над всеми мышцами тела. Ремни с петлями эластичны и поддаются регулировке, что дает возможность оттягивать и тянуть, висеть на них, делать отжимания и подтягивания, да почти все что угодно! Подобные тренажеры очень популярны у фигуристов, футболистов и альпинистов.

Какие мышцы прокачиваются?

Практически все. В зависимости от упражнения вы можете делать акцент на верхней части тела, прессе, бедрах или ягодицах, на мышцах рук или ног. Функционал просто огромен. Работа идет с собственным весом, подчас в прямом смысле.

Данный тип тренинга очень полезен для мышц кора и всего мышечного корсета в целом. Кроме того, по моим личным ощущениям улучшается координация, выносливость и гибкость мускулатуры. Прежде всего тело учится справляться с постоянной статической нагрузкой.

Плюсы и минусы

Начнем с плюсов, так как их много:

  • Тренажер универсален. Заниматься TRX можно как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Всегда можно подобрать комплекс упражнений для похудения, развития силы, выносливости мускулатуры, или кардио. Хорошо вписывается в круговые тренировки (тренажер всегда свободен).
  • Простота в использовании и мобильность. Техника упражнений проста, а состав тренажера еще проще. Если у вас дома есть стены, потолок или дверные проемы – он вам подойдет. А если вдруг этого не оказалось, то кидайте тренажер в сумку (места он почти не занимает) и идите заниматься на улицу!
  • Работа с собственным весом. Нет нужды в тяжелом железе и дорогих тренажерах. Получить травму в ходе занятий можно только если перебрать с нагрузками. Благодаря этому такой тип тренировок хорошо подходит девушкам и женщинам.
  • Это полезно. Не так много упражнений можно сделать для укрепления глубоких стабилизаторов спины и позвоночника, в частности. Правильно подобранные упражнения помогут больным с заболеваниями позвоночника и суставов, в частности с межпозвоночной грыжей и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Читайте так же:
Трещины на пятках

А теперь перейдем к минусам данного типа тренинга:

  • Стоимость тренажера. Все удовольствие обойдется вам минимум в пару-тройку тысяч российских рублей. Тут уж решайте сами, я не считаю это серьезным недостатком по сравнению с функционалом экипировки.
  • Не получится поработать с отягощениями. Мужчины – любители тяжёлого металла могут сейчас снисходительно хмыкнуть, однако я сам наблюдал как эти любители после 30 минут работы в подвешенном состоянии благополучно меняли свое мнение.

Противопоказания

Основными противопоказаниями являются серьезные проблемы со спиной, травмы или проблемы с сердечно сосудистой системой. Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения и виды упражнений

Что же, перейдем к самому вкусному. Если вы думаете, что достаточно тренированы для того чтобы легко справиться – вы ошибаетесь. И бога ради, не начинайте тренировку без тренера, который правильно поставит технику и объяснит, как вообще с этим работать. Ну или на худой конец обучающее видео посмотрите и только потом медленно начинайте работу.

  • Приседания. В положении стоя беремся руками за петли и приседаем, разводя руки в стороны. Основная нагрузка должна ложиться на плечевой пояс.
  • Для рук. Упираемся в петли под углом и поочередно отводим руки в стороны. Кроме укрепления мышц рук упражнение помогает улучшить координацию движений.
  • Приседания на одной ноге. В позиции под небольшим углом поочередно совершаем приседания на разных ногах или несколько раз на одной для увеличения нагрузки; Укрепляет бедра и ягодицы.
  • Отжимания. Под углом упираемся в кольца и производим отжимания. В отличие от обычных отжимание TRX версия задействует гораздо больше мышечных групп.
  • Подтягивания с поворотом. Принимаем горизонтальное положение, ногами упираемся в пол. Затем подтягиваемся на кольцах, поочередно поворачивая корпус.
  • Планка. Занимаем горизонтальное положение: руки в пол, ноги в кольца. Можно усложнять упражнение выпадами на руках, разводкой ног в стороны или отжиманиями.
  • Подтягивания колен. В том же положении, что и при планке, подтягиваем колени к груди. Хорошее упражнение для пресса.

Данный список далеко не все, что можно исполнять при помощи TRX. Какую бы вы цель не поставили, будь это силовые тренировки, выносливость или избавление от калорий – вы сможете найти подходящее упражнение.

Пример программы тренировки

Принципиальной разницы в том, будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале нет. Главное, чтобы было достаточно места и кислорода, плюс неплохо бы иметь зеркало для контроля техники выполнения. Положительным моментом занятий в зале можно назвать групповые занятия, где вы сможете понять, как правильно делать движения или занятия с тренером, который поможет вам правильно подобрать упражнения и поставить технику.

Вот пример плана стандартной круговой TRX тренировки для новичков:

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Приседания на одной ноге – 30 секунд.
  3. Разведение рук в приседе – 15 секунд.
  4. Отжимания – 20 секунд.
  5. Подтягивания с поворотом – 20 секунд.
  6. Подтягивание колен – 20 секунд.
  7. Планка – 30 секунд.
  8. Repeat.

Количество кругов подбирается индивидуально исходя из вашего возраста, тренированности и выносливости.

Советы по тренировкам

Разминка

Разминайтесь как можно лучше, не торопитесь приниматься за упражнения. Постарайтесь хорошенько растянуться и разогреться. Пренебрежение разминкой – прямой путь к травмам.

Подходы и повторения

Вы можете выполнять упражнения на время (как это делаю я) или же считать повторения и подходы. Их количество зависит от вашей подготовки, поэтому попробуйте простой вариант и усложняйте по мере привыкания.

Как часто заниматься

Хоть каждый день, главное не переусердствовать. Со временем ваше тело будет привыкать к нагрузкам, поэтому старайтесь радовать его разнообразием тренировок. Если делаете акцент на конкретную мышечную группу, то прокачивайте ее не менее 3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки

Средняя продолжительность будет составлять около 40 минут. Если чувствуете, что хотите и самое главное можете больше, то пробуйте. Но не загоняйте себя, тело вам спасибо не скажет.

В какое время лучше заниматься

Время занятий для каждого индивидуально. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Для меня лично занятия в вечернее время заходят куда лучше. Кроме того, никто не запрещает тренироваться 2 раза в день, главное правильно распределять нагрузку.

Питание и спортивные добавки

Состав питания зависит от той цели, что вы перед собой ставите. Если хотите похудеть – кушайте меньше углеводов и жиров, больше белка. Если хотите нарастить мышечную массу сочетайте белок, углеводы и жиры в следующей пропорции 3/2/0,5. Старайтесь исключать быстрые углеводы (сладкое и жирное) и употреблять больше сложных (каши, крупы).

Применение спортивных добавок не принципиально, но лично я ничего имею против протеина, креатина и жиросжигателей. Но практика показывает, что добиться хороших результатов можно и без добавок.

Частые ошибки

  1. Неправильная техника. Ошибка номер один для всех упражнений. Вам некуда торопиться, поймите, как работает упражнение, почувствуйте свое тело, а не гонитесь за повторениями.
  2. Если чувствуете, что не можете выполнять упражнение – убедитесь, что правильно его делаете, а потом экспериментируйте с вариациями и нагрузками.
  3. Пейте больше воды. Если чувствуете головокружение, сухость во рту и слабость – это явные признаки обезвоживания;
  4. Следите за дыханием, правильное дыхание — это залог успешной тренировки.
  5. Старайтесь использовать разные вариации упражнений, это повысит эффективность тренинга.
  6. Проводите хорошую растяжку, разминайте мышцы и разогревайтесь как следует.
Читайте так же:
Протеин для женщин

Заключение

На этом я заканчиваю данную статью, посвящённую TRX тренировкам. Настоятельно советую попробовать – каждый откроет для себя что-то новое. Надеюсь, что информация была вам полезна. Если хотите получать больше интересной информации о тренировках, подписывайтесь на обновления и делитесь информацией в соц. сетях. Всем удачных тренировок!

TRX петли для тренировок: что это? Польза и варианты упражнений с петлями

Валерия Андреева

Прототипом петель послужили парашютные стропы, которые начал использовать для самостоятельных тренировок американский пехотинец Рэнди Хенрик . В течение нескольких лет изобретение получило широкое распространение в рядах американской армии, и впоследствии было налажено их массовое производство.

Преимущества TRX

TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины.

Одним из самых больших преимуществ петель является то, что тренировка с TRX не требует никаких дополнительных тренажеров и большого пространства для тренировки. Заниматься на петлях можно дома, в офисе, на даче и в парке.

К плюсам TRX относятся:

· эффект новизны. Даже привычные упражнения, такие как присед, отжимания, подтягивания, в тренировке на петлях подключают множество мелких мышц, которые не задействуются в грубой работе с весом;

· возможность статического, силового, функционального тренинга;

· предотвращение травм от тренировок со штангой, восстановление после травм опорно-двигательного аппарата;

· компактность и мобильность тренажера;

· тренировка с TRX подходит для спортсменов любого уровня, так как в данном виде тренировки отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.

Кому подойдут тренировки с петлями

«Мы убеждены, что любой человек, от Гомера Симпсона до Супермена, может извлечь выгоду из тренировок на петлях, — говорит менед­жер компании TRX Мигель Варгас. — Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».

Действительно, этот с виду безобидный атрибут для физической нагрузки может привести в форму с нуля и заставить попотеть даже бывалых профессиональных спортсменов.

В 2014 году группой ученых из Мадрида проведено исследование, которое должно было доказать эффективность тренировок на неустойчивых тренажерах TRX и платформах BOSU . В эксперименте было задействовано 36 студентов подтянутого телосложения, которые занимались спортом 2-3 раза в неделю. Студенты были разделены на две группы: в первой группе тренировки проходили в классическом варианте силовой нагрузки: со штангой, гантелями и другими разновесами. Молодые люди из второй группы на протяжении семи недель тренировались с применением неустойчивых тренажеров. За время исследования было проведено 21 занятие, после которых были получены результаты. Итоговые данные показали , что силовые, взрывные и мышечные показатели обеих групп по прошествии семи недель были практически идентичны. У тех студентов, у кого для тренировок были применены стропы TRX, также был отмечен прирост координационных способностей, чего не отмечалось во второй группе.

Из результатов эксперимента можно сделать вывод: тренировки с TRX наравне с классическими силовыми тренировками приводят к увеличению всех мощностных показателей. В то же время занятия на петлях сводят к минимуму риски возникновения травм опорно-двигательного аппарата, что позволяет улучшить физическую форму людям с любым уровнем подготовки.

Кому подойдут тренировки на петлях:

· детям. Для создания фундамента ОФП и укрепления мышц-стабилизаторов;

· для тренирующихся дома или в любых ограниченных условиях. Для занятия на петлях вам понадобиться пространство в 3 квадратных метра;

· для спортсменов, желающих внести разнообразие в тренировочных процесс. Петли применяются в силовом, координационном и кардиотренинге;

· для людей, которым нежелательна компрессионная нагрузка на позвоночник, колени и голеностопы.

Как выбрать петли TRX ?

На рынке представлено множество вариантов тренировочных петель. Самыми распространенными и надежными стропами и по сей день считаются именно те, что изобрел и запатентовал американский « морской котик » Рэнди Хенрик. Только на оригинальных петлях размещается всем известная надпись TRX. Именно такие стропы имеют самую высокую прочность и лучшие рекомендации.

Оригинальные TRX отличаются по уровню подготовки спортсмена и бывают нескольких видов:

Для начального уровня тренировок подойдет стандартный набор Suspension Trainer, который включает в себя сами петли и руководство по применению с видеотренировками.

В наборе TRX Home есть специальное крепление, предназначенное для дверных межкомнатных проемов.

TRX PRO Pack-3 и TRX Force Kit Tactical имеют расширенные функции в виде фитнес-резинок и большое разнообразие крепежей.

В более новых моделях присутствует Xtender — удлинитель. Это полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, подвесив их за более высокую или сложную точку подвеса.

Как заявляет производитель, петли TRX могут выдержать нагрузку до 300 кг веса спортсмена.

Недостаток оригинальных петель — высокая стоимость оборудования. Комплект строп обойдется вам от 8 до 15 тысяч рублей.

Читайте так же:
Таблетки «туринабол»: свойства, инструкция по применению и эффективность

На рынке спортивного оборудования представлено множество вариантов петель других производителей. Такие стропы имеют меньшую плотность и рассчитаны на 120-170 кг веса тренирующегося. Тем не менее это не уменьшает их функционал, и тренировки на данном тренажере будут иметь абсолютно идентичный эффект петлям TRX.

Лучшие упражнения на TRX

Бег в упоре

Закрепите стропы специальной петлей на шведской стенке, двери или дереве.

Опустите каждую сторону петель так, чтобы расстояние до пола было 30-40 сантиметров.

Встаньте на четвереньки спиной к петлям. В этом положении проденьте ноги в лямки. Руками отойдите вперед настолько, чтобы ваши ноги выпрямились и были на весу, но не в натяг.

Начните попеременно подтягивать левую и правую ноги к груди.

Когда правая нога согнута в колене, левая должны быть полностью выпрямлена сзади, и наоборот.

Это очень активное упражнение и напоминает бег в горизонтальном положении. Здесь очень важно следить за тем, чтобы таз и поясница не были прогнутыми. Держите пресс и спину в напряжении во избежание травм.

Данное упражнение можно использовать как разминку перед тренировкой на TRX.

Отжимания

Примите упор лежа с закрепленными ногами в лямках петель, как в первом упражнении.

Из этого положения приступите к стандартным отжиманиям. Ноги старайтесь удерживать в симметричном положении, не отводите таз наверх, держите корпус прямым с помощью мышц пресса и спины.

Поднос бедер к груди

Примите упор лежа на руки с ногами в петлях.

Начинайте одновременно сгибать ноги в коленях и доводите их до уровня груди.

Таз при этом поднимается вверх, но работа выполняется не за счет складывания корпуса в тазу, а за счет подноса бедер к груди с помощью мышц пресса.

Упражнение выполняется без рывков. Только медленные движения позволят выполнить эффективную работу и избежать травм.

Планка

Классическая планка выполняется из того же положения, что и отжимания.

Для выполнения планки примите упор лежа на руки с подвешенными в TRX ногами.

Все тело должно быть напряжено и максимально выпрямлено.

Удерживайте положение упора на руки, пока не почувствуете дрожь в мышцах.

Боковая планка

Боковая планка на петлях выполняется по тому же принципу, что и боковая планка без использования тренажера. За тем лишь исключением, что ноги спортсмена продеты в лямки и находятся на весу.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол ногами к петлям. Просуньте голеностопы в лямки. Обопритесь на локоть или выпрямленную руку. Ноги должны находится на одинаковой высоте от пола.

Удерживайте положение боковой планки, сколько сможете. Не выдвигайте таз наверх, вперед или назад. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.

Приседания

Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди.

Подойдите к тренажеру лицом и возьмите лямки строп в руки. Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки. В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадете.

Такой вариант приседаний максимально полезен для организма. Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах.

Выпрыгивание из приседа

Выполняются по примеру приседаний с петлями. Но в финальной фазе добавляется активный прыжок наверх.

Приземление после выпрыгивания должно приходиться на всю поверхность стоп.

Присед в разножку

Увеличьте длину петель, чтобы они свисали до уровня вашего колена.

Развернитесь спиной к тренажеру.

Закрепите лямки строп на голеностопе правой ноги, левой ногой уйдите в выпад вперед. Руки на поясе или выпрямлены спереди.

Приседайте на правой ноге до прямого угла в коленях. Повторяйте приседания 15 раз и поменяйте ноги.

Горизонтальные подтягивания

Лямки петель должны быть на уровне груди. Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки.

Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях.

Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание. Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях.

Начинайте свои тренировки с 15 повторов каждого упражнения в 2-3 сериях.

После того как ощутите эффект от представленных упражнений на петлях TRX, попробуйте превратить их в круговую тренировку с отдыхом в 30 секунд между упражнениями и трехминутным отдыхом между кругами. Таким образом вы добавите аэробную нагрузку к анаэробной. Данная тренировка активно включит процесс жиросжигания и работу сердечно-сосудистой системы.

Петли TRX: польза, эффективность, упражнения + ответы на самые популярные вопросы по TRX

В последнее время широкую популярность обрели занятия с петлями TRX. И это неудивительно, фитнес-индустрия не стоит на месте, с каждым годом появляется все новые виды тренировок.

Итак, что такое тренировки TRX, в чем их преимущества и особенности, а также как можно заниматься с петлями TRX в домашних условиях.

Петли TRX

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

Читайте так же:
Домашние рецепты ванночек для размягчения натоптышей

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

TRX – это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

  1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.
  3. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
  4. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
  5. TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.
  6. Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
  7. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
  8. TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

TRX петли

2. Петли для фитнеса №2. Три варианта комплектации и два варианта цвета.

Петли Winmax

3. Петли для фитнеса №3. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

Петли от HereJoy Store

4. Петли для фитнеса №4. Три варианта комплектации и один вариант цвета.

Петли FervorFOX

5. Петли для фитнеса №5. Один вариант комплектации и два варианта цвета.

Петли Fitcoach

15 популярных упражнений с TRX

Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.

Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX

1. Подтягивание колен (Tuck knee)

2. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

3. Подъем ягодиц (Pike)

4. Альпинист (Mountain Climber)

5. Спринтер (Sprinter Start)

6. TRX-отжимания (Push up)

7. Бурпи (Burpee)

8. Тяга стоя (TRX Row)

9. Приседание (Squat)

10. Пистолет-приседание (Pistol squat)

11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

12. Сгибание ног (Leg Curl)

13. TRX-мост (Bridge)

14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

15. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX для занятий дома: личный опыт

Алина, подписчик нашего сайта, имеет большой опыт занятий фитнесом дома. Она согласилась поделиться с нами опытом приобретения и использования петель TRX. Мы задали Алине наиболее актуальные вопросы о подвесном тренинге, ответы на которые помогут вам определиться с приобретением TRX.

1. Что вас привлекло в тренировках с TRX? Почему решили приобрести петли для занятий фитнесом?

Мне хотелось привлечь к занятиям фитнесом и какой-либо физической активности мужа. Ему по складу характера не подходят обычные домашние занятия под видео. Мы посмотрели петли вживую в спортклубе, а также видео тренировок на TRX. Это оборудование ему понравилось, и мы его взяли.

2. Где вы приобретали TRX? Какая примерная стоимость оборудования, что входит в комплект?

В обычных крупных спортивных магазинах города петель мы не нашли, а вот в интернете с доставкой вариантов очень много. Мы выбрали петли не оригинального производства из США, а китайские – разница в 4 раза в цене (наши обошлись нам около 4000 рублей), а по качеству разница не так уж существенна. Тем более что есть даже схемы в интернете от энтузиастов, кто тоже не захотел тратить большие деньги только за оригинальную идею, а, используя подручные материалы, самостоятельно собрал подобный тренажер.

Основные составляющие TRX – это прочная лента-стропа с ручками-петлями на концах и несколько вариантов крепежа. Если у вас оригинальный комплект, можно зарегистрировать свой набор и получать тренировки на e-mail. Правда, в китайских комплектах могут быть карабины с браком (выскочила пружина, перестал открываться), пришлось мужу применить свои слесарные навыки. Как вариант – можно заменить на карабин для альпинизма.

Читайте так же:
Горячие подробности про холодное наращивание волос: плюсы и минусы

комплект TRX

В комплект входят:

  • Петли с прорезиненными рукоятками (чтобы не скользить) и карабином (рассчитан на нагрузку до 250 кг, хотя это зависит от набора – есть разные виды от 120 кг).
  • Удлинитель 1 метр с карабином, чтобы можно было крепить петли также где-то на улице, на дереве, турнике или просто для высоких потолков.
  • Крепеж за обычную дверь – типа подушечки из пены с петлей. Помещаете её с внешней стороны двери, плотно закрываете дверь, а за видимую петлю от подушки зацепляете карабин с вашими петлями TRX. На это случай даже прилагается табличка на дверь, чтобы её случайно не открыли – «Идет тренировка».
  • Также в комплекте есть такие мелочи, как браслет, карточки с основными упражнениями, DVD с упражнениями (на русском или английском – зависит от комплектации), сумочка, таблички на дверь, руководство по установке и использованию.

3. Как установить дома петли TRX, требуется ли для этого специальное оборудование или навыки?

Специальное оборудование (перфоратор) нужно, если вы захотите подвесить петли прямо к потолку за анкерные болты. Мы же, исходя из нашей домашней обстановки, просто навесили петли на турник, который у нас уже был в дверном проеме – тут инструменты никакие не нужны. И самый простой вариант, предусмотренный в наборе, это крепление за закрытую дверь.

Надо сказать, что его можно использовать не только дома. Это очень мобильный тренажер, легко можно снять и легко закрепить на новом месте, где-то на природе, занимает мало места при переноске. В принципе, его для этого и придумали – заниматься в полевых условиях для военных.

4. Как вы занимаетесь с TRX: самостоятельно подбираете упражнения или занимаетесь по готовым видео? Если по готовым видео, то по каким именно?

Мы посмотрели ролики, которые предлагаются производителем. Кроме того, есть различные модификации, которыми делятся тренеры фитнес-клубов, на это есть видео на youtube. Я люблю готовые программы невысокой интенсивности, на растяжку и балансы. Хотя в основном петли используют для силовых нагрузок со своим весом и также для кардио-упражнений.

Отличная разнообразная подборка программ с петлями предлагается на канале BodyFit by Amy:

Также мы распечатали плакат формата A3 с различными вариантами движений в петлях, он прилагался к одной из комплексных тренировок. В итоге муж тренируется без видео, интуитивно находит для себя варианты – что подкачать, где растянуть. А я смотрю видео и схемы упражнений.

5. Чувствуете ли вы повышенную нагрузку при выполнении упражнений с петлями по сравнению с аналогичными упражнениями без них?

Да, это верно в некоторых упражнениях, где добавляется необходимость балансировать или просто иначе распределяется нагрузка. Например, та же планка – руки опираются на пол, как обычно, а ноги ступнями вдеты в петли невысоко от пола. Уже нет обычной опоры ногами, приходится больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержаться и не болтаться из стороны в сторону.

Мне нравится, что с петлями нельзя получить травму, как с обычными штангой, гантелями. Всё очень физиологично в движениях и ничего нельзя уронить на ногу.

6. Функционально ли данное оборудование в плане регулировки сложности, размеров ремней под свои параметры?

Уровень сложность упражнения здесь регулируется либо длиной ремешка, либо сменой позиции относительно петель, углом наклона тела. Отсюда его универсальность для любого уровня подготовки.

Самый простой пример при подтягиваниях в наклоне. Вы взяли петли и развели руки, отошли на пару шагов от точки подвеса ремней. Теперь поставили ноги ближе к точке повеса, а корпус отклонили, руки развели. Начинаем подтягиваться к петлям. Если угол наклона к земле изменять – может быть как совсем просто делать данное движение, так и очень сложно. Нагляднее, конечно, посмотреть хоть одно видео и сразу станет ясен принцип.

7. Есть ли какие-то минусы или неудобства при занятиях с TRX?

Для удобной работы с петлями необходимо свободное место от точки подвеса – примерно по 3-4 шага вперед и по сторонам. У меня по бокам для выпадов места немного маловато. Но я просто увеличиваю длину петель до максимума и прохожу дальше в комнату – получаю так побольше места. Или заменяю упражнение.

8. Если говорить в целом, оправдались ли ваши ожидания от приобретения TRX?

Я не большой любитель силовых и высокоинтенсивных программ, поэтому петли по максимуму их возможностей не использую, я на таких упражнениях очень быстро устаю, периодически комбинирую с тренировками с фитнес-резинкой. Мне было главное – смотивировать мужа на занятия, это тренажер ему нравится и не надоедает. Так что я довольна и чем больше к ним обращаюсь, тем больше новых применений нахожу, даже, например, для растяжки на шпагаты.

Мы еще раз выражаем благодарность Алине, которая согласилась подробно и информативно рассказать о своем опыте использовании петель TRX.

5 популярных видео для тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься дома с TRX по готовым тренировкам, то предлагаем вам 5 популярных бесплатных видео-тренировок от различных тренеров на 30-40 минут. Смотрите также: Топ-10 лучших тренировок с TRX.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию