Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лимфодренажный массаж: польза и противопоказания, как делать в домашних условиях

Лимфодренажный массаж — для чего нужен, как часто можно делать

Лимфодренажный массаж – безопасное физиотерапевтическое воздействие, направленное на восстановление и поддержание работоспособности лимфатической системы. Авторами методики считаются датский врач Эмиль Воддер и его супруга, впервые применившие массаж для лечения отеков. С тех пор прошло почти 100 лет, в течение которых массажные техники развивались и совершенствовались. Сегодня аппаратный и мануальный лимфодренажный массаж тела признан одним из самых результативных способов укрепления защитных сил организма, сохранения молодости и здоровья.

Лимфодренажный массаж

Что такое лимфодренажный массаж

Лимфомассаж оказывает оздоровительное действие на весь организм. Применяя специальные техники, врач прорабатывает проблемные зоны, планомерно меняя скорость и направление лимфотока от нижней части тела к верхним отделам. Процедура лимфодренажного массажа не причиняет боли, поскольку интенсивность воздействия увеличивается последовательно. Курс физиотерапии, обычно, состоит из 7-14 сеансов. В нашей клинике схема лечения подбирается персонально, с учетом проблемной зоны, состояния здоровья, противопоказаний и других индивидуальных особенностей пациента. Доверить выполнение массажа можно только профильному врачу. Это медицинская манипуляция, требующая глубоких знаний о тонкостях строения и функционирования лимфосистемы.

doctor

Железный Сергей Николаевич

Приволжский исследовательский медицинский университет

Значение лимфатической системы

Масштабная разветвленная сеть лимфатических сосудов пронизывает весь организм, образуя внутреннюю среду, наполненную лимфой. Это прозрачный жидкий вид соединительной ткани – связующее звено между органами, кровотоком и межклеточным пространством. Циркулируя снизу-вверх, лимфатическая жидкость выполняет ряд жизненно важных задач, основными из которых считаются:

Когда движение лимфы замедляется, фильтрационные органы и кровоток не справляются с эвакуацией вредных веществ, а иммунитет с защитными функциями. Сбой в работе лимфатической системы моментально отражается на самочувствии и внешности. Человек жалуется на повышенную утомляемость, отечность, нестабильное давление, частые простуды, прибавку в весе, дряблость кожи. О запущенном нарушении работы лимфосистемы свидетельствует варикоз глубоких вен, гипертензия, метаболический синдром, ожирение, низкий иммунный статус, лимфостаз.

Для чего нужен лимфодренажный массаж

Польза лимфодренажного массажа заключается в активации и перераспределении лимфоидной жидкости, стимуляции обменных процессов, укреплении клеточного и гуморального иммунитета. Задача врача – ликвидировать последствия сбоя лимфотока, и деликатно заставить лимфатическую систему работать так, как ей предназначено природой. Лимфодренаж помогает вывести из организма вредные продукты клеточного метаболизма, ускорить циркуляцию лимфы, похудеть, улучшить состояние кожи, укрепить иммунитет.

В список показаний для лимфодренажного массажа входят:

Лимфодренажный массаж производит комплексный эффект – косметологический, лечебный, профилактический. После курсовой физиотерапии кожа омолаживается, выглядит гладкой, подтянутой. Пропадает утренняя отечность, синяки под глазами. Уходит лишний вес, фигура приобретает четкие контуры. Перестают беспокоить боли и тяжесть в ногах, повышается общий тонус организма. Восстанавливается иммунная защита, которая помогает противостоять инфекционным заболеваниям, что особенно важно в непростой период пандемии. Эстетические и лечебные результаты лимфодренажного массажа заметны сразу. Для поддержания активной работы лимфотока лечебно-профилактические процедуры рекомендуется проходить регулярно.

Распределение зон лимфомассажа

В зависимости от персональных показаний физиотерапия охватывает тело постностью, либо сосредотачивается в одной или нескольких проблемных зонах. Массажисты нашей клиники практикуют лимфодренажный массаж спины, живота, груди, рук, ног.

Лимфодренаж верхних конечностей избавляет от застоя лимфоидной жидкости. Взамен пациент получает подтянутую кожу и свободу движений. Пропадают боли в локтевых, плечевых и кистевых суставах. Исчезает чувство онемения пальцев, повышается мышечный тонус. Процедуры рекомендуют пациентам, перенесшим хирургическое вмешательство на молочной железе, в зоне подмышечной впадины. Лимфомассаж рук будет полезен людям, чья профессиональная деятельность связана с повторяющимися поворотами предплечья, и сопровождается повышенной физической нагрузкой.

Читайте так же:
Испанский массаж лица

Лимфодренажный массаж

Грудь

Массажный лимфодренаж молочных желез можно назвать основой профилактики маммологических заболеваний – фибромы, кисты, мастопатии, рака. Сеансы массажа помогают сохранить упругость тканей, молодость и форму груди.

Лимфодренажный массаж – описание, эффективность процедуры, противопоказания

Лимфодренажный массаж – описание, эффективность процедуры, противопоказания

Что такое лимфодренажный массаж, как он выполняется, виды и методы и каких результатов он помогает добиться.

Лимфотическая является частью сосудистой системы, играет важную роль в обмене веществ. Благодаря ей выводятся токсины и яды, от нее по большому счету зависит иммунитет. Она содержит лимфатические узлы, капилляры, сосуды, межклеточную жидкость. На систему оказывается большая нагрузка. Для нормализации и усиления ее работы проводят лимфодренажный массаж. Он воздействует на определенные участки тела по направлению лимфотока.

Эффективность и универсальность процедуры

Человеческий организм весьма чувствителен и остро реагирует на изменения, происходящие в нем. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, подверженным стрессам, неправильно питающихся – снижается скорость потока лимфы. В результате происходит замедление обмена веществ. Для его нормализации нужен лимфодренажный массаж. Даже одна процедура поможет избавиться от ряда проблем. Система начинает нормально функционировать, из организма выводится лишняя жидкость, ненужные вредные вещества. Делать массаж всего тела и отдельных частей можно в домашних условиях самостоятельно.

На заметку!

Поскольку восстановление метаболизма во время массажа происходит на клеточном уровне, его используют как в лечебных, так и косметологических целях.

Лимфодренажный массаж рекомендуется проводить в таких случаях:

  • профилактика для всех форм целлюлита;
  • коррекция фигуры (избавление от излишка жира);
  • подтяжка кожи на лице, уменьшающая глубину возрастных морщин;
  • устранение темных кругов под глазами;
  • снятие напряжения, нормализация психологического состояния и обменных процессов, устраняющих отек за счет вывода лишней жидкости
  • снятия усталости и ощущения тяжести в ногах.

Массаж этого вида можно делать женщинам независимо от возраста, он значительно помогает улучшить общее состояние кожного покрова, сделать его более молодым, упругим. Проводят процедуру на любом участке тела с учетом существующих проблем: на лице, животе, спине, ногах, руках. Рассмотрим подробно, как делается массаж на наиболее востребованных зонах.

Лимфодренажный массаж для лица и шеи

В области шеи и нижней части лица расположено много лимфатических узлов. Грамотное воздействие на нежную чувствительную кожу повышает ее упругость, она становится здоровее. Делать лимфодренажный массаж можно самостоятельно, стоя перед зеркалом. Занимает процедура порядка 10-15 минут, а результат от нее просто потрясающий:

  • исчезают припухлости под глазами;
  • заметно уменьшается второй подбородок;
  • разглаживаются мелкие морщинки;
  • менее заметны носогубные складки;
  • более четкими становятся контуры лица.

Массаж нормализует в клетках водно-солевой баланс, в результате чего жирная или сухая кожа становится нормальной, цвет лица приобретает ровный здоровый оттенок.

Техника выполнения

Если у вас нет возможности посещать косметический кабинет, делайте массаж самостоятельно, специальных знаний не понадобится. Пошагово процедура выглядит так:

  • в центре лба соедините подушечки пальцев. Плавными движениями руки разводятся в сторону висков;
  • соедините вторые и третьи пальцы рук и двигаясь полукругом также разводите руки по направлению висков;
  • закройте глаза и делайте подушечками пальцев массаж век, двигаясь от носа к виску;
  • с помощью указательных пальцев делаете массажные движения на участке – под челюстью и по носогубной складке;
  • большими пальцами надавливаете на центр подбородка и разводите их медленно по нижнему контуру лица;
  • на заключительном этапе делаются поглаживающие легкие движения – от подбородка (верхней части) к лимфоузлам.

Совет!

В процессе проведения процедуры, рекомендуется пользоваться увлажняющими косметическими средствами, тогда она становится более комфортной!

Массаж шеи

Эта процедура важна, так как от лимфатических узлов, расположенных на шее зависит вывод токсинов. Массаж начинают с легких вращательных движений пальцами (кроме больших) с обратной стороны шеи. Нужно тщательно помассировать верхнюю область шеи, особе внимание уделить участкам за ушами. После этого нужно перейти на середину шеи и завершить движения у основания.

Читайте так же:
Мезовартон или аквашайн

Противопоказания

Любая процедура имеет противопоказания. Лимфодренажный массаж не исключение. Не рекомендуется делать его при наличии:

  • кожных заболеваний;
  • ожогов, гнойных воспалений;
  • патологий эндокринной системы;
  • злокачественных опухолях;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сахарного диабета;
  • тромбофлебита нижних и верхних конечностей;
  • острых воспалительных процессов инфекционных заболеваний.

Не показан массаж беременным женщинам.

Важно!

Прежде чем отправляться на процедуру в косметический кабинет или делать лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы профессионалов

Если ручной лимфодренажный массаж проводится самостоятельно, нужно обратить внимание на нюансы:

  • уделять не менее 10-15 минут каждой части тела;
  • массажное время можно распределить на неделю, поочередно уделяя внимание определенным зонам;
  • перед началом процедуры необходимо очистить кожу;
  • массаж выполняется с применением увлажняющих средств.

Желательно выбрать время, когда вам никто не сможет мешать. Это позволит полностью расслабиться.

На заметку!

Основа ручного лимфодренажного массажа – плавные движения вдоль лимфатических узлов и аккуратные надавливания на конкретных участках тела.

Ожидаемые результаты

Не удивительно, что многие задают вопрос о том, что ожидать от лимфодренажного массажа. После проведения определенного количества процедур заметно улучшается цвет кожи, она становится подтянутой, бархатистой. Имеющиеся под глазами мешки и темные круги исчезают, вы будете выглядеть посвежевшей и отдохнувшей.

Однозначно, что разовая процедура не даст положительного эффекта. Делать массаж рекомендуется курсами: по 8-12 процедур. Быстрее достичь желаемый результат можно, подключив другие методы оздоровления и очищения организма. Через 2-3 месяца лимфодренажный массаж следует повторить.

Лимфодренажный массаж лица

Моделирующий, подтягивающий кожу эффект — за это все так любят лимфодренажный массаж лица. Во время процедуры происходит локальная активизация лимфотоков, ускоряется обмен веществ, а из клеток кожи выводятся токсины. Это важно, потому что именно нарушение работы лимфотока провоцирует появление на лице тех самых проблем, которые по утрам приходится маскировать тональными средствами.

Лимфодренажный массаж возвращает коже лица свежесть, ровный тон и упругость. Лишняя жидкость, благодаря сочетанию надавливающих и вибрирующих массажных движений, оперативно покидает межклеточное пространство, поэтому отёчность в прорабатываемых зонах уходит очень быстро.

Плюсы массажа

Лимфодренажный массаж лица — неинвазивная безболезненная методика, дающая видимый омолаживающий эффект и не требующая реабилитационного периода после процедуры.

  • Нормализует работу лимфатической системы, выводит токсины.
  • Улучшает качество кожи, повышает её тонус.
  • Устраняет мимические морщины.
  • Убирает отёчность, мешки под глазами.
  • Нормализует цвет лица.
  • Можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Минусы массажа

Явных отрицательных факторов у лимфодренажного массажа лица не существует — процедура безопасна и действительно здорово улучшает состояние кожи.

К минусам этой техники можно отнести два момента:

  • Лимфодренажный массаж не помогает при отёках, вызванных заболеваниями.
  • Для закрепления стойкого результата необходимо выполнять процедуру регулярно.

Техника выполнения лимфодренажного массажа лица в домашних условиях

Лимфодренажная техника проведения массажа лица предполагает воздействие сверху вниз: ото лба к подбородку и шее. Каждая процедура должна начинаться одинаково — с разогрева тканей лёгкими поглаживающими движениями, а заканчиваться лёгкими похлопываниями.

Сильно давить на кожу нельзя. Движения уверенные, интенсивные (пощипывания, надавливания и вибрации пальцами), но не травмирующие кожный покров.

Схем выполнения лимфодренажного массажа лица достаточно много. Все алгоритмы предполагают поэтапную проработку зон, с учётом массажных линий.

Читайте так же:
15 лучших средств от прыщей

1. Очищаем

Тщательный демакияж, в идеале — лёгкий пилинг с фруктовыми кислотами.

2. Улучшаем скольжение

Наносим крем, чтобы пальцы лучше скользили, кожа не растягивалась.

3. Проводим лимфодренаж

Лобная зона: пальцы обеих рук ставим на середину лба, делаем лёгкие движения по направлению к вискам.

Зона вокруг глаз: от внутренних уголков глаз движемся к вискам (верхнее веко), скользим от внутренних уголков глаз, спускаясь вниз (нижнее веко).

Зона скул и щек: круговые движения от центра подбородка в стороны

Носогубная зона: ведём прямые линии указательными пальцами от основания ноосогубной зоны по направлению к носу.

4. Завершаем

После процедуры освежите лицо тоником и нанесите крем.

Фото до и после лимфодренажного массажа лица

Отзывы косметологов о лимфодренажном массаже лица

Екатерина Таратынова, основатель студии массажа «Мёд и масло»:

Лимфодренажный массаж позволяет убрать отёки, вывести токсины из межклеточного пространства в лимфоузлы. Тем самым мы улучшим цвет лица, уберём отдутловатость. Если имеются какие-то небольшие периодические воспаления, то они тоже пройдут, потому что лимфа станет чистой, и никакие токсины не будут всасываться в кровь.

Я рекомендую на регулярной основе делать такой массаж девочкам с 25-ти лет, потому что именно в этом возрасте начинает замедляться обмен веществ, появляются первые признаки старения. Это оптимальный возраст для того, чтобы начать следить за своим лицом, за кожей.

Если мы говорим о домашних процедурах, то тут я бы советовала проводить ежедневный лёгкий пятиминутный дренаж. У кого не получается уделять массажу время каждый день, тогда ؅— 2–3 раза в неделю, по 20 минут. Этого будет достаточно для поддержки имеющегося у вас состояния кожи. Можно делать чаще, дольше — вреда от этого не будет. В принципе, любой массаж лица может считаться отчасти дренажным: любые воздействия провоцируют движение лимфы, поэтому, какой бы массаж вы не делали, небольшой эффект дренажа будет присутствовать.

Юлия Евгеньевна Захарова, врач-косметолог:

К лимфодренажному массажу я отношусь положительно. Он улучшает микроциркуляцию и трофику тканей, благодаря чему мы имеем отдохнувший вид и свежий цвет лица. Название процедуры само по себе говорит о том, что вы получите противоотечный результат, а это уже много! Ведь более 70% пациентов приходят на приём с жалобой на отёки и мешки под глазами. Большинство российских женщин имеют усталый (так же его называют отёчный) тип старения, многие — отёчно-деформационный. Соответственно, дренирующие процедуры показаны почти каждой. И, благодаря лимфодренажному массажу, на этапе формирования проблемы действительно (гипотетически) есть вероятность отодвинуть поход к косметологу-инъекционисту на какое-то время.

Лимфодренажный массаж лица: польза, техника, домашние методики массажа

лимфодренажный массаж лица

Лимфодренажный массаж лица – полезная оздоровительная процедура с омолаживающим эффектом. Она направлена на активизацию лимфотока: движение лимфы в результате ускоряется, уходит лишняя жидкость, восстанавливается нормальный тканевый метаболизм. Проводить такой массаж можно самостоятельно или с помощью профессионального массажиста, также существуют различные аппаратные методики. Регулярное проведение этой процедуры помогает поддерживать молодость и бороться с первыми признаками старения.

Как работает лимфодренажный массаж лица?

Такое массажное воздействие направлено не просто на кожу, а на лимфатическую систему. Она отвечает за освобождение организма от токсинов, а также за выведение избыточной жидкости. На ее состояние негативно влияют обезвоживание, недостаток сна, сильные стрессы, также сказываются возрастные изменения и недостаток движения. Специальный массаж помогает активизировать работу лимфатической системы, улучшается внешность и самочувствие.

Если лимфа застаивается, лицо становится отечным, грани овала расплываются. Стимуляция работы лимфатической системы активизирует движение межклеточной жидкости, выведение токсинов. Кожа становится более упругой, подтянутой, разглаживаются мелкие морщинки. Эффект сохраняется несколько дней, поэтому сеансы такого массажа можно проводить регулярно.

Читайте так же:
Так какой же ботокс для волос лучше? рейтинг популярных фирм и средств

Польза лимфодренажного массажа

Признаками недостаточно активной работы лимфатической системы могут быть вялость, постоянное ощущение усталости, нарушения сна. Под глазами появляются мешки, может наблюдаться отечность рук и ног после долгого пребывания в одной позе. Это свидетельствует о застое в лимфатических сосудах, он негативно отражается на внешности. Лимфодренажный массаж дает одновременно оздоровительное и косметическое действие:

  • Устранение отеков за счет выведения избытка жидкости из межклеточного пространства.
  • Устранение мешков под глазами, заметное улучшение состояния кожи.
  • Разглаживание мелких морщинок. Кожа смотрится помолодевшей без применения дополнительных косметических средств.
  • Нормализация сна. Массаж способствует расслаблению и снятию стресса, организм освобождается от постоянного напряжения. Здоровый сон дополнительно закрепляет косметический эффект, так как положительно отражается на внешнем виде.

Регулярный массаж можно проводить не только в кабинете косметолога, но и в домашних условиях. Эта процедура не отнимает много времени и дает заметный результат уже после 2-3 сеансов.

лимфодренажный массаж

Показания и противопоказания к проведению

Рекомендуется обязательно проводить массаж лица людям старше 40 лет для борьбы с возрастными изменениями. Эта процедура помогает устранить целый ряд косметических дефектов:

  • Второй подбородок. Чаще всего он возникает именно из-за нарушения обмена веществ и застоя лимфы.
  • Нечеткость овала лица, связанная с возрастными изменениями кожи. Регулярный лимфодренажный массаж вернет ей упругость для восстановления первоначального контура.
  • Появление заметной носогубной складки. С возрастом кожа становится менее эластичной и уже не может противостоять гравитационному воздействию. Массаж активизирует выработку природного коллагена и помогает замедлить старение.
  • Образование мимических морщин. Массажное воздействие разглаживает кожу и устраняет возрастные изменения.
  • Ощущение скованности и усталости. Нормализация водообмена в тканях помогает решить проблему чрезмерной сухости кожи.

Регулярное массажное воздействие дает комплексное оздоровительное и омолаживающее действие, в результате меняется внешний вид, а эффект сохраняется дольше, чем при разовых процедурах.

Однако у такого массажного воздействия есть ряд противопоказаний. Лимфодренажный массаж нельзя проводить при аллергических, угревых и любых других высыпаниях на коже, герпесе, тромбофлебите, при воспалении лимфатических узлов и наличии онкологических новообразований. Также временным противопоказанием является беременность – лучше отложить косметические процедуры.

Техника проведения лимфодренажного массажа

Самостоятельно проводить такой массаж можно дома без каких-либо дополнительных средств – он представляет собой простое пальцевое воздействие по массажным линиям. Двигаться нужно от центральной части лба к вискам, от кончика носа ко лбу, от центральной части подбородка к ушам, от крыльев носа к вискам, от уголков рта к ушам. Неправильное направление движения может причинить коже вред, поэтому нужно хорошо запомнить массажные линии. Можно обратиться к профессиональному массажисту – специалист знает правила работы с кожей лица, чтобы исключить малейший риск причинения вреда.

Техника выполнения лимфодренажного массажа включает в себя следующие движения:

  • Начальное поглаживание. Кожу нужно подготовить к более интенсивному массажному воздействию.
  • Круговые движения по часовой стрелке по массажным линиям. Они помогают расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение.
  • Осторожные постукивания кончиками пальцев. Они активизируют лимфоток, стимулируют приток крови к коже.
  • Вибрационные движения и пощипывания. Они дают более глубокое воздействие на все слои кожи активизируют кровотоки лимфоток.
  • Завершающе поглаживание для успокоения кожи.

Ручной массаж проводится последовательно в несколько этапов для каждой зоны кожи. Начинать нужно с лимфатического ствола: сначала проводится массаж шеи, затем нужно переходить к подбородку, а от него – к щекам. Нужно двигаться от центральной части лица к краям, подбородок массируется плавными круговыми движениями. Этот этап нужно повторить три раза для достижения нужного эффекта.

Читайте так же:
Ботокс для волос

После этого нужно массировать скулы и пространство под глазами. После этого можно переходить к массажу лба, а в завершение процедуры – к массажу овала лица. Чтобы закрепить действе массажа, нужно нанести на лицо и шею увлажняющий крем.

При использовании базовой техники массаж нужно проводить курсом по 7-13 процедур, интервал между ними должен составлять 2-3 дня. В результате очень скоро вы заметите положительный эффект: кожа будет выглядеть намного более свежей и отдохнувшей. Омолаживающее действие сохраняется несколько месяцев, после чего процедуру можно будет повторить. Такая техника массажа дополнительно дает психологический эффект: забота о себе поднимает настроение, снимает чувство усталости и напряжения.

Процедура будет намного более эффективной, если соблюдать режим дня с полноценным сном, правильно питаться и пить достаточное количество чистой воды. Здоровый образ жизни помогает замедлить старение и нормализует обмен веществ, что обязательно отразится на внешности.

массаж лица

Аппаратные методики лимфодренажного массажа

Для усиления эффекта можно воспользоваться достижениями современной косметологии. Аппаратные техники лимфодренажного массажа дают боле глубокое воздействие на все слои кожи, устраняют возрастной застой лимфы, а также активно стимулируют обменные процессы. Можно перечислить несколько наиболее распространенных аппаратных техник:

  • Вакуумный лимфодренажный массаж. Для воздействия используются небольшие массажные колбы, из которых с помощью компрессора убирается воздух. Вакуум дает глубокое воздействие на кожу, активное расслабление мягких тканей, он стимулирует все кожные слои и дает заметный положительный эффект уже после первой процедуры.
  • Воздействие микротоками. Эта процедура основана на действии слабых электрических импульсов, которые активизируют кровоток и лимфоток, способствуют разглаживанию мимических морщинок.
  • Гальванизация. Эта процедура направлена на глубокое воздействие на все слои кожи. В результате активизируется выработка природного коллагена, кожа становится более эластичной. Благодаря ускорению лимфотока нормализуется обмен веществ в клетках.
  • Электрофорез. Под действием электрических импульсов в средние и глубокие слои дермы вводятся специальные препараты, активизирующие кровоток и обмен веществ.

У всех аппаратных методик есть противопоказания, поэтому перед из использованием нужно обязательно получить консультацию врача-косметолога. Он определит имеющиеся проблемы во внешности и поможет подобрать наиболее результативный и безопасный курс процедур.

Особенности домашней методики массажа

Перед лимфодренажным массажем в домашних условиях нужно обязательно очистить кожу от загрязнений, а также выпить стакан теплой воды, чтобы активизировать обмен веществ. Процедура должна проводиться в спокойной расслабляющей обстановке, на нее нужно выделить достаточно времени. Для повышения результативности стоит соблюдать несколько правил:

  • Массировать обязательно нужно не только лицо, но и шею, а также области над ключицами. По лимфатическим сосудам в этих областях идет ток лимфы к лицевым тканям, поэтому они тоже требуют массажного воздействия.
  • Процедура не должна быть болезненной. Не нужно воздействовать на кожу слишком сильно, чтобы не повредить лимфатические сосуды и не допустить появления дополнительных морщин.
  • После массажа на кожу наносится увлажняющий крем, нужно дать коже время отдохнуть. Полезно выпить еще воды для нормализации водообмена.

При правильном проведении лимфодренажного массажа эффективность курса можно сравнить с инъекционными омолаживающими методиками. Процедура будет приятной и безболезненной, а эффект от одного курса может сохраняться в течение нескольких месяцев.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию