Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься по программе «революция тела» от джиллиан майклс

Революция тела с Джиллиан Майклс

"Body Revolution"

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
ПнТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ВтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СрКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ЧтТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ПтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СбКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Джиллиан Майклc Body revolution — отзыв

Худышки тоже худеют. Мои фото до и после прохождения программы «Революция тела». Рекомендации Джиллиан Майклс по питанию при снижении веса

Поможет ли Body Revolution («Революция тела») похудеть? Ну конечно! Как и любая программа Джиллиан Майклс. А чем же тогда хороша именно эта тренировка? Вот об этом и расскажу и покажу свои результаты.

Разные тренировки Джиллиан я проходила, но Body Revolution все откладывала. Смущало то, что нужно заниматься три месяца подряд каждый день, кроме воскресенья. А вдруг я заболею? А вдруг нужно будет уехать? А вдруг еще какое-нибудь ЧП случится?

«К черту отговорки, бери и делай», — подумала я. И в один прекрасный понедельник начала тренировочный путь длиною три месяца.

Забавно, но за эти три месяца я действительно умудрилась заболеть гриппом. Но ничего, две недельки передохнула и возобновила занятия на том моменте, где остановилась.

Что нужно для тренировки:

  • Коврик. Многие упражнения выполняются лежа — как на спине, так и на животе. Но если вас не смущает твердость и холодность пола, можно обойтись и без коврика.
  • Кроссовки. Раньше я сама ими пренебрегала — и поплатилась за это болью в коленях. Так что лучше не рисковать.
  • Набор гантелей. У Джиллиан и компании это набор из трех весов — 3, 5 и 8 фунтов (1,4, 2,3 и 3,6 кг). Я использовала гантели 1,5 и 3 кг. Если до этого у вас были гантели только одного веса, то советую купить потяжелее, потому что для некоторых упражнений (например, вот таких наклонов, что на скрине ниже) прямо напрашивается более тяжелый вес:

Как заниматься

К программе Body Revolution прилагается план тренировок:

  • В понедельник и четверг выполняем силовую тренировку на переднюю часть тела: плечи, трицепсы, грудь, пресс, квадрицепсы — это воркауты с нечетными номерами.
  • Во вторник и пятницу — на заднюю: спина, бицепсы, задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс — воркауты с четными номерами.
  • В среду и субботу — кардио.

В брошюре, которая идет на диске вместе с программой, предлагается еще перед основной тренировкой неделю ударно позаниматься по вот такому плану — для разгона метаболизма:

Но я не занималась =)

Что из себя представляет тренировка

Если вы возьметесь за «Революцию тела», то каждый день придется встречаться вот с этими ребятами:

Поначалу непривычно. Кто все эти люди? Верните Аниту и Натали! Но постепенно вы узнаете, кого как зовут, у кого трое детей, кто у Джиллиан любимчик, а кто часто халтурит. И окажется, что «в компании» заниматься даже веселее.

Workout 1, 2. 12 — силовые тренировки

Воркауты — силовые тренировки — состоят из 4 кругов. В каждом круге выполняем 4 силовых упражнения, потом кардиоупражнение, потому опять те же 4 силовых. На высоких уровнях грань между силовыми и кардио размытая.

Если вы не новичок или отзанимались по 30 Day Shred или Ripped in 30, то первые две недели могут показаться вам слишком простыми. Есть несколько решений этой «проблемы»:

  • наслаждаться «отдыхом», пока можно;
  • во всех упражнениях брать самые тяжелые гантели;
  • сразу переходить к неделям 3 и 4 — если предыдущие советы не помогли.

Мне упражнения стали даваться легко где-то к концу второй недели, так что я не страдала =)

Пара упражнений из Workout 1 для примера:

1) Просто отводим ногу в сторону:

2) Отжиматься пока еще можно с колен:

Workout 4:

1) Подъем ноги из планки:

И Workout 11-12 — чтобы вы знали, к чему быть готовым:

1) Превращаем «собаку мордой вниз» в «собаку мордой вверх» (или «кобру»). Этакие выныривания:

2) «Медвежий шаг» — шагаем в приседе:

3) Чатуранга, которую нужно удержать 30 секунд. О-о-очень сложно:

4) Отжимания с закидыванием ноги:

5) И сумасшедшие внизголовые отжимания из мостика:

Особо старательные могут при этом еще и ногу поднять:

После упражнений на высоких уровнях вид у меня был примерно как у девушки, которая сидит:

Кардиоупражнения

Кардио — это мой ад. Я смогла привыкнуть к Cardio 1, более-менее привыкла к Cardio 2, но Cardio 3 до конца выжимало из меня все соки. Если мне вдруг приходилось пропускать тренировку на неделе, я жертвовала именно кардио.

Для примера рассмотрим пару упражнений из Cardio 1:

1) Подпрыгивая, меняем ноги и одновременно делаем круговые движения руками:

2) Fast Fit. Во время этого упражнения Джиллиан всегда просит кого-нибудь повернуться задом:

3) Running Man, или Mummy Walk (в одном из переводов — «ходячая мумия»):

И упражнения из Cardio 3:

1) Модификация знакомых Jumping Jacks — прыжков звездочкой. Выполнять их на полусогнутых ногах гораздо труднее:

2) «Прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

3) Прыгаем из такого положения и меняем ноги:

Как это обычно бывает, упражнения куда сложнее, чем кажется по картинкам =)

Плюсы «Революции тела»:

  • Мышцы отдыхают. В других тренировках Джиллиан меня всегда смущало, что нужно заниматься каждый день по одной и той же программе — ведь везде пишут, что мышцам нужен отдых. В Body Revolution, несмотря на ежедневные тренировки, каждый день мы нагружаем разные мышцы.
  • Мало кардио =) В воркаутах делается лишь одно кардиоупражнение между повторами блоков — за всю тренировку получается всего четыре таких упражнения. В «Стройной фигуре за 30 дней» и «продолжении» Body Revolution — BodyShred — кардиоупражнений больше и длятся они дольше.
  • Разнообразие. По каждому из силовых видео мы в итоге занимаемся всего 4 раза, так что они не успевают надоесть.
  • Каждая тренировка длится не дольше 35 минут.
  • Джиллиан Майклс. Именно в Body Revolution Джиллиан толкает одни из лучших своих мотивирующих речей.
  • Заниматься «в группе» весело!

РЕЗУЛЬТАТЫ

Сейчас с весом 46-47 кг я, конечно, уже не худею, а просто стараюсь не толстеть. А о том, как я похудела с 52 до 44 кг с помощью программ Джиллиан, я рассказывала в отзыве на 30 Day Shred.

Если после прохождения «Стройной фигуры за 30 дней» мне казалось, что результата особо нет, то после «Революции тела» я его даже заметила:

Живот стал более плоским, а мышцы бедер — более выраженными. Живот не втягивала, он просто напряжен на обоих фото.

Но это не значит, что «Стройная фигура» неэффективна. Просто результат за 3 месяца всегда будет лучше, чем за один =)

ПИТАНИЕ

Обязательная часть всех отзывов о тренировках — напоминание о том, что в деле сбрасывания лишнего веса значительную роль играет то, что вы едите. И лучший способ следить за этим — считать калории и баланс БЖУ.

И я наконец-то начала это делать. Обзавелась кухонными весами и в течение дня записывала всё, что ем, а вечером вбивала это в табличку на сайте Calorizator и анализировала:

Выяснилось, что в свои калории я, как правило, укладываюсь, иногда даже недобираю. Но зато ем меньше белка, чем нужно, а с жирами каждый день перебор. Теперь стараюсь есть больше белковых продуктов.

  • Недобор белка, кстати, распространенная проблема. Поэтому, если у вас нет болезней почек или ЖКТ, советую есть больше белка — не ошибетесь.

План питания от Джиллиан Майклс

К Body Revolution прилагается брошюра Fat Burning Meal Plan. Она рассказывает о допустимых и запрещенных продуктах.

  • К допустимым относятся, например, зеленый чай, фрукты-овощи, овсянка, бобовые, грибы, морепродукты, нежирные органические молочные продукты и нежирное органическое мясо. Джиллиан ярая сторонница органической пищи, хотя наука не признает, что органические продукты полезнее обычных.
  • Запрещенные: помимо алкоголя, с которым всё понятно, Джиллиан запрещает лён, сою, орехи (кедровые, арахис), сырые крестоцветные овощи (разная капуста: брокколи, цветная, листовая, брюссельская), пшено, персики, клубнику. Это зобогенные (гойтрогенные) продукты, которые якобы могут оказывать токсическое воздействие на щитовидную железу. Если погуглить, окажется, что к зобогенным продуктам относятся еще и яблоки-груши, и вишня, и редис, и много чего еще. Но в то же время в интернете сказано, что люди без проблем со здоровьем могут спокойно есть эти продукты. В общем, что-то Джиллиан мудрит.

В брошюре расписано меню на все 90 дней и прилагаются рецепты этих блюд. Каждый день Джиллиан предлагает питаться на 1200 калорий. Хотя если рассчитать свою норму калорий на каком-нибудь сайте, то для большинства людей 1200 будет мало.

Брошюру можно полистать ради интереса, следовать приведенным в ней советам вовсе не обязательно. К тому же рецепты заточены под продукты, которые можно найти в американских супермаркетах, а не в русских. Например, миндальное молоко, киноа, сироп агавы, тахини, сушеные каперсы. Меня и в русских-то рецептах ингредиенты часто вводят в ступор, а уж в американских и подавно. Но, возможно, любители экспериментировать на кухне найдут для себя что-то интересное.

  • Мне кажется, нет смысла шибко заморачиваться органическим и зобогенным, нужно просто стараться есть меньше сладкого и жирного. И желательно хотя бы какое-то время записывать съеденное за день и анализировать количество калорий и баланс белков-жиров-углеводов. Так вы узнаете, где у вас перекосы и что надо подкорректировать в рационе.

Что еще? Да всё, пожалуй.

Лучше один раз пройти «Революцию тела» самому, чем десять раз о ней прочитать. Дерзайте!

А если все-таки хотите почитать, то у меня есть еще отзывы о других тренировках Джиллиан Майклс =)

Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Джиллиан Майклс: Революция тела

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Jillian Michaels Body Revolution

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Какие тренировки джиллиан майклс самые эффективные

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

джиллиан майклс

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых — только на английском языке.

Итак, всего 20 комплексов:

1. Hard Body 2013 год Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.


2. Killer Abs 2012 год Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. 3. Kickbox FastFix 2012 год Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.


4.Body Revolution 2012 год Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.


5. Extreme Shed & Shred 2011 год Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте — 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности. 6. Killer Buns and thighs 2011 год Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат! 7. Rip 60 2011 год Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с «Rip 60», Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. «Rip 60» использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение. 8. Ripped In 30 2011 год «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».


9. For Beginners 2010 год Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» — Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу. 10. Six Week Six-Pack 2010 год Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. 11. Shred-It With Weights 2010 год Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки. 12. Yoga Meltdown 2010 год Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать! 13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса. Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: «У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!» — Вам поможет. 14. No More Trouble Zones 2009 год В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Результат стоит этих усилий! 15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её. 16. 30 Days Shred 2008 год Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. 17. The Biggest Loser Workout — Cardio Max 2007 год Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан — 10-тиминутная тренировка супер кардио. Уровень 3: С Ким Лаинз — тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела. 18. The Biggest Loser Workout — Power Sculpt 2007 год The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела. 19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! 20. The Biggest Winner 2005 год Здесь представлено 5 тренировок: 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио. 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги. 3. Cardio Kickbox — Сердечно — сосудистый фитнес: аэробика. 4. Maximize — Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио. 5. Maximize — Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио. +1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка

Группа вконтакте: https://vk.com/club35185575

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?
  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

результаты похудения

© jillianmichaels / Instagram

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Польза репейного масла для волос
Ссылка на основную публикацию