Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми?

Как уменьшить объем бедер

Стройные бедра и ягодицы – мечта многих женщин. Ради нее мы готовы буквально переехать на ПМЖ в спортзал и с одной диеты мужественно переходить на другую.

Анна Смирнова отзывы«Как удачно сказала однажды моя подруга, обладательница классической фигуры типа «треугольник»: «уши на бедрах – как тараканы, ничем не выводятся».

И я готова с ней согласиться. Треугольник, или груша, – это самый распространенный тип женской фигуры, когда бедра значительно шире бюста. Борьба с диспропорцией осложняется тем, что такое распределение жировой ткани заложено генетически.

К сожалению, «груши» относятся к тем, кто легко набирает вес, и диспропорция «верх – низ» становится еще более очевидной.

Можно делать массажи, обертывания и худеть до полной прозрачности. Вот только уменьшить бедра в объеме не получится. Прозрачной становится и без того хрупкая верхняя часть тела, а размер бедер остается прежним».

Анна Смирнова, эксперт в области эстетической коррекции контуров тела.

Хотите получить стройные бедра? В этой статье мы собрали самые эффективные советы, как уменьшить бедра и ягодицы.

Их можно применять и по отдельности, но наибольший эффект они дадут только в совокупности.

уменьшить объем бедер

Вариант 1. Уменьшить широкие бедра можно визуально

Зрительно уменьшить объем бедер и ягодиц легче всего при помощи правильно подобранной одежды. Конечно, если вы не на пляже.

Прежде всего, окажитесь от балахонов и широких бесформенных брюк и юбок – они никого не украшают, не украсят и вас. Не стоит впадать и в другую крайность – узкие джинсы-скинни, которые прекрасно смотрятся на девушках с мальчишескими фигурками, вам вряд ли подойдут.

При наличии изящного верха и массивного низа, вам нужно переместить акцент на верхнюю половину и на тонкой талии, чтобы максимально приблизить пропорции к типу «песочные часы».

В верхней части – горизонтальные полосы, светлые или яркие цвета, рукава-фонарики, колье, броши. Снизу – спокойные, монохромные или темные цвета юбок или брюк. Вверху – всегда приталенный силуэт, свободный в области лифа. Снизу – струящаяся длинная юбка или платье в модном женственном стиле «принцесса». Откажитесь от ботильонов с голенищем и туфель с застежками на щиколотке. Делайте выбор в пользу формы «лодочка» без ремешков. Так вы зрительно вытяните полноту ног.

Сделать ноги длиннее и стройнее поможет каблук, брюки (прямые, широкие от бедра или расширяющиеся от середины бедра), юбки с разрезом. Той же цели послужат и некоторые принты, например, вертикальная или горизонтальная полоски, диагональная клетка. Не бойтесь экспериментировать, благо, современная мода позволяет выбрать практически любой силуэт.

Все эти хитрости помогут скрыть бедра и добавят вам стройности.

фигура груша какая одежда

Вариант 2. Как уменьшить бедра в домашних условиях

Начитавшись и наслушавшись советов доморощенных гуру, мы стали свято верить в то, что человек может все сделать сам, причем буквально не выходя из дома. Однако уменьшение объема бедер у женщин – не самое простое испытание для подобных убеждений. Дело в том, что жировая ткань на бедрах нарастает в первую очередь, а уходит – в последнюю, обычно это начинает происходить тогда, когда впору ставить диагноз «недостаточная масса тела» и о красоте речи не идет.

К тому же в случае фигуры-треугольника ширину бедер обеспечивает не жир, а мышечная ткань, и сделать бедра худыми не получится ни при каких обстоятельствах.

Однако, если есть лишний вес, с ним вполне можно бороться. Диета для уменьшения бедер — это просто здоровое питание. Исключите из меню жирное, сладкое и мучное, добавьте полтора-два литра чистой питьевой воды, не забывайте о сбалансированности питания и небольших перекусах между основными приемами пищи.

Разумеется, диета не действенна без физической нагрузки. Ее можно выбирать на свой вкус: танцы, приседания, велосипед (в частности, модный сегодня сайкл), занятия в тренажерном зале. Все средства хороши, если нагрузка направлена на мышцы бедер.

сбалансированное питание и спорт

Вариант 3. Ударим по бедрам счастливой улыбкой

Пожалуй, самый важный секрет стройных бедер – это не жестокая борьба с самой собой перед холодильником или в зале.

Расслабьтесь!

В противном случае, если в организме в избытке присутствуют гормоны инсулин и кортизол, они запускают процесс сохранения жира вокруг бедер.

Инсулин отвечает за то, чтобы преобразовать сахар в жир.

Кортизол – гормон стресса, который в противоположность инсулину заставляет поступать сахар в кровь. Но при отсутствии физической активности не мешает инсулину превращать его обратно – в жир. Впрочем, кортизол имеет еще пару недостатков: он зверски усиливает аппетит и желание есть сладкое и жирное.

Поэтому нет ничего хуже, чем заедать стресс – лучше заняться медитацией и прогулками на свежем воздухе.

Читайте так же:
Как сделать воск для депиляции в домашних условиях, рецепт

Вариант 4. Как получить стройные бедра, если не дано, но очень хочется

Так что же делать, если лишнего веса нет, а бедра шире, чем хотелось бы? В «Платинентал» для устранения небольших диспропорций в бедрах мы уже давно не используем классическую липосакцию. Сделать бедра стройными быстро и безопасно, способны некоторые современные медицинские технологии.

уколы Aqualyx

Рассказывает врач:

Максим Васильев«У женщин определенного типа сложения широкие бедра запрограммированы природой. Сделать фигуру мальчишеской нельзя, но сделать бедра меньше можно.

Поскольку мы не имеем дело с большими излишками жировой ткани, нам не нужны ни липосакция, ни лазерная нанолипосакция, ни криолиполиз. Уколы Акваликс или интралипотерапия – это новый метод в нашей практике, прекрасно подходящий именно для таких локальных ловушек жира.

Препарат вводится в проблемную область. При этом, в отличие от мезотерапевтических коктейлей, которые вводятся подкожно, Aqualix распределяется непосредственно в жировом слое, который и разрушает. Акваликс способен уменьшить внутреннюю часть бедра и разгладить их так, что даже дряблая кожа на бедрах становится ровной и гладкой. Видимый результат вы получите уже после первой процедуры.

А курс из 2-6 процедур с интервалом в 3 недели по эффективности сопоставим с настоящей липосакцией.

Процедуру можно сочетать с еще одним новым методом избавления от лишних объемов.

Вернее, метод известен в медицине уже более 35 лет, но лишь недавно поступил на службу косметологии — УВТ (ударно-волновая терапия). Этот метод не только позволяет ускорить потерю объемов в жировых ловушках. Ударно волновая терапия против целлюлита творит просто чудеса! Бонусом к уменьшению объемов вы получаете ровную и гладкую кожу.»

Что в итоге?

В итоге буквально за неделю можно избавиться от своих многолетних комплексов. Правда, придется особенно внимательно следить за тем, чтобы правильно питаться, поддерживать душевное равновесие и хорошую физическую форму.

Вам говорят, что идеала не бывает? Не верьте – мы в «Платинентал» знаем, что это не так!

Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Чтобы сэкономить, вы можете записаться на прием онлайн с 30% скидкой или купить сертификат и оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Как визуально уменьшить бедра: 7 правил и хитростей

Идеальный рецепт — правильное питание, режим дня, физическая активность, специальные упражнения, массаж — и вот ваши бедра (да и все тело) в идеальном состоянии. Да-да, все в курсе. Но что делать, если нужно слегка подкорректировать свой образ прямо сейчас? Teleprogramma.pro расскажет, как грамотно одеться, чтобы выглядеть более стройной и утонченной.

Как визуально уменьшить бедра: 7 правил и хитростей

moda-1

Подходящий вариант — расклешенная юбка чуть ниже колена. Добавляем косой крой, асимметричный подол или трапециевидные клинья, и вот фигура вполне уравновешенная и пропорциональная. Не можете отказаться от облегающих фасонов? Что ж, оставляем. Только подбираем в пару удлиненный кардиган или жилет.

moda-2

Брюки

Хочется надеть на себя что-то максимально свободное и бесформенное, дабы просто спрятать все недостатки? Ошибочный ход. Девушкам с грушевидной фигурой подойдут классические прямые брюки или несколько расклешенные от колена модели. Выбирая брючный костюм, найдите свой идеальный вариант с приталенным жакетом до середины бедра, но не выше — последний ход лишь увеличит визуально бедра.

moda-3

Джинсы

Этот предмет гардероба давно завоевал всеобщую любовь благодаря универсальности и удобству. Уверены, они есть у каждого, поэтому подбор джинсов разберем подробнее. Итак, говорим да: классическим, расклешенным от колена, темным, плотно облегающим бедра, без карманов и дополнительных аксессуаров. Отказываемся от бойфрендов, галифе, скинни, джинсовых капри по колено, штанин с дырками и потертостями в зоне бедер, низкой посадки.

moda-4

Аксессуары

Тонкий аккуратный поясок, слегка небрежно и свободно находящийся на талии — вот, что нужно. И рассмотрим противоположный вариант — широкий массивный ремень, перетягивающий бедра. Выбор очевиден, грубые пояса дарим тем, кому они подойдут. Полезным аксессуаром будем сумка на ремешке или средних размеров клатч, находящийся в зоне груди.

moda-5

Блузы, топы и майки, словом, верхняя часть наряда и тела — вот на что нужно делать акценты, чтобы визуально уменьшить бедра. Проверенные варианты: V-образный вырез, карманы, брошь, воланы или оборки в зоне груди. Слегка увеличивая верхнюю часть тела, вы приближаетесь к любимому многими типу фигуры «песочные часы».

moda-6

Обувь

Казалось бы, надела высоченные шпильки и пошла от бедра. Снова нет. Тоненький каблук будет выглядеть комично на контрасте с округлыми бедрами. Такую модель надеваем только под платье в пол или брюки с максимально длинной штаниной. Подходящий вариант (а кроме того, очень удобный) — устойчивый каблук средней толщины. Кстати, когда мы ходим в обуви на низком каблуке, напрягаются все мышцы ног, а не только голень — стоит взять на заметку.

Читайте так же:
Комплекс упражнений для похудения — видео для тренировок дома. эффективные упражнения для похудения для женщин

moda-7

Цвета и принты

Низ наряда выбираем однотонный и темный, будь то джины, брюки или юбка. Из, скажем так, разрешенных принтов можем использовать диагональную клетку, вертикальную полоску или (на крайний случай) мелкий бледный частый рисунок. Все яркое, броское и крупное оставляем для украшения верхней части гардероба. Уравновесить бедра и даже отвлечь внимание от небольшого недостатка поможет кофта или топ, выполненная в светлый ярких тонах. Все просто!

Сетевое издание TELEPROGRAMMA зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22 августа 2016 года.
Учредитель и редакция АО «Издательский дом «Комсомольская правда» .
Генеральный директор: Сунгоркин Владимир Николаевич.
Издатель: Гемст Владислав Александрович
Главный редактор Садков Павел Петрович

tele@kp.ru
Телефон редакции: +7 (495) ‎777-02-82
127287, г. Москва, Петровско-Разумовский Старый проезд, д. 1/23, стр.1

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Возрастная категория 16+

Как уменьшить объем бедер у женщин

Как уменьшить объем бедер у женщин

Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода. Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона?

Идеальные женские бедра

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи:

  • уменьшим жировые отложения в области бедер;
  • сделаем мышцы крепкими и упругими.

Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата – чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.
Читайте так же:
Лосьон для тела с эффектом загара, блестками, парфюмированный, увлажняющий для сухой кожи, моделирующий, мерцающий. Отзывы, как пользоваться

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Как уменьшить женские бедра

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Диета для бедер

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Полезная диета при тренировках

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
  • дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Как увеличить объем бедер с помощью упражнений

Чтобы понять, как накачать бедра, сначала нужно разобраться в мышечном строении и функциях, которые они выполняют.

Выделяют четыре основные группы:

  1. Квадрицепсы

Они же передняя поверхность бедра, самая большая и сильная мышца, при тренировке которой используют наиболее тяжелые отягощения.

Состоит из четырех мышечных головок — прямой, промежуточной, латеральной и медиальной.

Как правило, квадрицепсы хорошо развиты и у мужчин, и у женщин. В этой части тела минимальное содержание подкожного жира.

Квадрицепс выпрямляет ногу в коленном суставе из разных исходных положений.

Главные упражнения, где максимально нагружается передняя поверхность бедра – коленно-доминантные, то есть все варианты приседаний и выпадов. Также применяется изолированное движение – разгибание ног сидя на блоке.

  1. Бицепс бедра

Задняя поверхность бедра и по совместительству антагонист, то есть противоположная по функции мышца, квадрицепса.

Читайте так же:
Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Вторая по силе и величине. Состоит из медиальной и латеральной головок, а также более мелких полусухожильной и полуперепончатой мышц.

Так как в повседневной жизни задняя поверхность задействована намного меньше, чем квадрицепс, постепенно это приводит к накоплению излишков жира в этой области и образованию целлюлита.

Бицепс бедра выполняет противоположную квадрицепсу функцию – сгибание ноги в колене, либо помощь в выпрямлении туловища. Задействуется во всех тазово-доминантных движениях, о которых поговорим чуть позже.

  1. Внутренняя поверхность

Или просто — приводящие. Здесь различают длинную, короткую и большую приводящие мышцы, а также гребенчатую и тонкую.

Это относительно слабая группа, которая бывает особенно проблемной у девушек.

Низкий тонус приводящих, в сочетании с отложением жира в этой зоне часто приводит к дряблости кожи и ухудшает эстетику сложения.

Эти мышцы помогают сводить ноги вместе. Их тренируют с более крупными частями ног или с помощью изолирующих движений с небольшим весом.

  1. Внешняя поверхность

Представлена одним мускулом – внешним напрягателем широкой фасции.

Это небольшая и относительно слабая мышца, которая неразрывно работает в связке с другими, более сильными — ягодичной и латеральной головкой.

Это еще одна проблемная зона, характерная для женщин. В силу анатомических и физиологических особенностей, у девушек есть склонность к накоплению излишков жира в этой части.

Главная функция внешнего напрягателя фасции – это отведение ноги в сторону. И тренируется он зачастую упражнением с тем же названием.

Видео

Физические нагрузки

Чтобы бедра девушки увеличились в ширину, необходимо подобрать специальный комплекс упражнений, включающий приседания. Без физической нагрузки достигнуть желаемого результата не получится, поэтому стоит запастись терпением и четко следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений. Тренировка должна проходить не реже трех раз в неделю и длиться не меньше получаса.

Комплекс для занятий в домашних условиях

Комплекс для занятий в домашних условиях

Приседание – это одно из специальных упражнений, при помощи которого можно сделать бедра девушки округлыми и привлекательными. Занятия станут более эффективными, если делать приседания с гантелями. При отсутствии гантелей их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Нагрузку девушки выбирают индивидуально.

Упражнение

Упражнение

Исходное положение — ноги вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Глубокий вдох, при выдохе необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу. При этом ступни не должны отрываться от пола. Приседание повторяют десять раз, по четыре подхода. После того, как мышцы ягодиц привыкнут к нагрузке, количество приседаний постепенно увеличивается.

На заметку! Приседание необходимо выполнять медленно, для максимальной нагрузки на бедра.

Упражнение

Исходное положение — широко расставленные ноги, носки врозь. Руки, сцепленные в замок, согнуты в локтях и находятся напротив груди. Приседания выполняются на выдохе так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, спина была ровной. В таком положении необходимо задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют десять раз, по четыре подхода.

Упражнение

Упражнение

Исходное положение — руки на поясе, спина ровная. Правой ногой необходимо шагнуть вперед и опуститься так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Левая нога также должна быть согнута, но не касаться пола. Приседание необходимо повторить на каждую ногу по двадцать раз.

Приседания с весом

Широко расставив ноги, необходимо развести в стороны носки, в руки взять гирю, чтобы она находилась между ног. При выдохе необходимо как можно глубже сесть, при вдохе – вернуться в исходное положение. Приседание повторить 15 раз, по 3 подхода.

Пресс бедрами

Пресс бедрами

Необходимо сесть на лавочку, зажать между колен тренажер-бабочку, сжимать бедра до предела напряжения мышц. Делать десять повторов по три подхода.

Махи в кроссовере

Махи в кроссовере

Ногу закрепляют в петле тренажера, устанавливают необходимую нагрузку. Прямую ногу отводят назад, после приставляют к опорной ноге. Упражнение повторяют пятнадцать раз по три подхода.

Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

1) Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.

Читайте так же:
Идеальная горячая технология – итальянское наращивание волос

2) Займите следующее исходное положение: лягте на

2) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений. Затем смените ногу.

3) Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений, затем проделывайте тоже самое со второй ногой.

4) Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.

5) Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.

6) Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.

Несколько советов, как увеличить бедра в ширину в спортзале

Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание. Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.

Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.

Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер. Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства

Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения

Подъемы ноги на внутреннюю поверхность бедра

  1. Ложатся на бок. Ноги укладывают одна на другу. Корпус либо на полу, либо упирается на предплечье.
  2. Лежащую на верху ногу сгибают в колене и ставят перекрестно впереди нижней ноги. Стопа выставленной вперед ноги должна находиться на уровне колена нижней.
  3. Поднимают нижнюю ногу. Постоянно контролируют сохранность неподвижности корпуса в течение всего упражнения.
  4. Опускают ногу.

Повторяют тот же порядок действий, но на другую сторону.

Упражнения на внешнюю часть бедра

Упражнения, представленные ниже, помогают прокачать абдукторы (отводящие мышцы бедра): среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, а также латеральную широкую мышцу бедра — одну из головок квадрицепса.

Подъемы на носки на одной ноге

  1. В исходном положении стопы ставят прямо на ширину бедер.
  2. Поднимают колено на уровень бедра. Руки держат либо за головой, либо на поясе. Выбирать надо тот вариант, что позволяет лучше сохранить равновесие.
  3. Носочки смотрят вперед. Мышцы кора напряжены. Пятку стоящей ноги отрывают от пола, балансируя лишь на носочке. Стараются подняться максимально высоко.
  4. Остаются в принятом положении три секунды и опускают приподнятую пятку на пол.

Повторяют аналогичный порядок действий на другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонко

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию