Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: лучшие упражнения и диета

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Детальная фотография к статье «Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали»

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.
Читайте так же:
Можно ли применять синефрин для похудения: степень его полезности и опасности для здоровья

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Как убрать живот

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров?

Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. Быстрая потеря веса (жира), не самое полезное для здоровья действо. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. А именно одно легкое упражнение и таблетка для похудения.

И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. Либо просто тяжелыми упражнениями, накачкой пресса например. Можно и без таблеток. Тогда это займет чуть больше по времени и однозначно тяжелей физически. Что не каждому подходит.

Как убрать живот женщине

Да собственно как и мужчине. Только немного тяжелей. Природная слабость мышц брюшной стенки, прямые мышцы живота у женщин развиты не так сильно, как у мужчин. Потом роды или кесарево сечение. Период лактации. В итоге состояние брюшного пресса оставляет желать лучшего.

Да и наша лень берет свое. Когда мы вспоминаем о красивом плоском животе, он уже не такой красивый. Лишний жир отложился некрасивой складкой внизу живота. И свисает с боков на талии. А убрать лишнее хочется быстро. Вот тут нам и пригодится термогенный жиросжигатель и вакуум для живота, речь о котором пойдет ниже.

Как убрать живот в домашних условиях

Дедлайны на работе. Дети, кухня, муж. Когда там ехать в тот спортзал? Именно поэтому многие женщины и запускают себя. Вроде бы и готова что то сделать для стройности, но времени совершенно нет. Именно поэтому мы и говорим о легких упражнениях для живота в домашних условиях.

Тот же вакуум для живота, самое легкое упражнение для пресса. Анатомически легче делать вообще сидя. Неужели час вечером перед компьютером или телевизором, это так тяжело? А убрать живот и бока с его помощью можно за месяц.

Если требуется убрать живот еще быстрей, придется немного пересмотреть свой рацион питания. Не диеты, нет. Здоровое питание. Но об этом чуть ниже. Как видите, я и умная и стройная одновременно, не получится. Организму придется помочь. Хоть чем то! Готовы? Тогда начнем с теории!

Абдоминальный жир

Для начала подкинем вам научных терминов. Если кто не в курсе, в нашем организме есть разные виды жира. Абдоминальный жир или то, что откладывается у вас на животе и талии, относится к насыщенным видам и это более твердая ткань.

Читайте так же:
Турники 3 в 1: модельный ряд и рекомендации по сборке

А значит и убрать ее нужно по схеме, отличной от той, что используется при общем похудении. И если задача убрать лишнее точечно, без общего похудения, то рецепт будет с нюансами.

Важно! Забрюшинный слой жира напрямую связан с уровнем сахара в крови. Учитывайте этот факт. Снижая вес бездумно, живот вы может и уберете, допускаем. Но главное, не нанести при этом вред организму. Сахарный диабет редкая дрянь.

Есть такая штука, гликемический индекс. Если не растекаться мыслью по дереву, все сводится к простой вещи. В попытке похудеть, нужно внимательно следить за тем, что мы тянем себе в рот.

Любите сладкое? Есть нюанс — быстрые углеводы повышают уровень глюкозы в крови. А дальше простая химия. Поскольку высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению головного мозга, наш организм защищается.

Утилизирует лишний сахар в жировые отложения! Ну и конечно лучшими депо для жировой ткани являются живот, бока и бедра. Поэтому начинать борьбу за похудение рекомендуется с пересмотра своего рациона.

Особенности жира на животе

Учитываем еще вот что — жировая клетка очень хорошо впитывает воду. Устроите телу водный дисбаланс необдуманным рецептом похудения, липидные клетки начнут напитываться жидкостью. Это как губка. Вроде бы старались убрать брюшко, а его объем визуально увеличился.

Вы опускаете руки, клянете диету и упражнения, советчиков и препараты. Но это не верно. Вы худеете, но еще не знаете об этом. Если специальная диета, для сушки тела вам не подходит, то запаситесь терпением. Первое время существенных изменений вы не увидите. Это особенности нашей физиологии.

Это нормально! Т.ч. не спешите становиться на весы. Первое время процесс будет идти медленно. Тело, теряя жир (энергию), будет сопротивляться. Ведь мы генетически предрасположены к накоплению энергии. Ее потеря это угроза. Организм реагирует соответственно.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ЖИВОТА

Поэтому в первую неделю, скорее всего ничего вообще не произойдет. Убрать живот настолько быстро не выйдет, что бы там не обещали вам в интернете. Даже если вы худеете правильно, все равно визуально вы ничего не заметите. Не в первую неделю похудания уж точно.

Именно из-за особенностей жировой ткани в проблемных зонах. Если заметили, значит уже что-то пошло не так, а вы наносите организму какой-то вред. Если вы не против радикальных методов, то почему морочите себе голову таблетками и упражнениями? Идите к хирургу!

Очень быстро убрать живот может липосакция, хирургическое удаление подкожного жира или уколы липолитиков. Но такие радикальные способы нас лично больше пугают. И если ваша цель просто похудеть, а не быстро покончить со своим здоровьем, то радикальные методы в сторону и читаем дальше. Немного о правильном питании для похудения живота.

Диета для живота

Мы не говорим, нужна диета, просто правильное питание. Таблетка конечно поможет, но она не панацея. Особенно для того, что бы убрать жир точечно, в самых проблемных зонах.

Поэтому, если вы просто ограничите употребление углеводов, заменив их на клетчатку (овощи), белок (мясо), то сами себе поможете быстрее избавиться от живота. Опять же, это не рекомендация садится на белковую диету.

Меню на неделю

Составляя себе меню на неделю, учитывайте пару факторов. Белки в чистом виде, без остальных элементов, особой пользы не принесут. Желудочно-кишечному тракту уж точно. Питание должно быть разнообразным.

Если конечно ваша цель быстро похудеть, а не устроить себе нарушение обмена веществ. Поэтому рацион питания составляйте вдумчиво.

Упражнения чтобы убрать живот

Примите к сведению, что быстро убрать живот могут интенсивные физические нагрузки. Особенно эффективными считаются интервальные тренировки с кардио нагрузками, на пустой желудок. А это не каждому по плечу, особенно если вам не 20 лет и какие-то проблемы со здоровьем уже есть. Да и бывает для нормального фитнеса у нас просто нет времени.

Опять же, это хорошо, если вам нужно убрать немного. А если у вас приличная степень ожирения брюшины, попробуйте сходу дать организму серьезную физическую нагрузку. Сколько выдержит ваша сердечно-сосудистая, дыхательная системы, прежде чем все начнет сбоить?

То что лично приходилось наблюдать автору статьи, на протяжении многих лет, это то, что эффективно похудеть в животе и талии помогают статичные нагрузки. Йога и растяжка. Талия вернется намного быстрей чем при кардио тренировках.

А усилий особых не потребуется. Некоторые ученные с мировым именем, вообще считают сомнительной пользу от больших физических нагрузок, особенно, которые делаются по принуждению.

Вакуум живота

Ну а теперь собственно сами упражнения. Они находятся на этой странице нашего сайта. Там выложена и видео инструкция о том, как его правильно выполнять. Потому что наш опыт говорит — женщины его делают, но забывают при этом дышать, а это не верно. Наши женщины вообще при похудении делают много ошибок. Поэтому перед тем как пойти на страницу с упражнением, советуем дочитать эту статью до конца.

По самому упражнению — оно вроде бы простое. 40 минут — 1 час вечером, сидя в кресле перед телевизором, по моему не самая интенсивная нагрузка для тела? Но не смотря на кажущуюся простоту, упражнение хитрое.

С элементами йоги и дыхательной гимнастики. По отзывам женщин, тех кто худел на таблетках и этом упражнении, они теряли за 2 недели до пол размера по одежде, в талии. Так что, рекомендуем.

Заповеди худеющего человека

Сначала вы насилуете себя, добираясь в пробках до спортзала. Потом, пытаясь делать, не приносящие удовольствия, тяжелые упражнения. А если еще вам не 20 лет, а скажем 50, то . к некоторым, казалось бы на первый взгляд абсурдным выводам по этой теме, пришел немецкий профессор П. Акст.

Мы не будем перечислять все заповеди худеющего человека, но в своей работе «Радость лени», он доказал, что ничегонеделанье как раз очень хорошая защита от стресса. Если вы помните, стресс является одним из факторов, ведущих к ожирению.

Акст, в своих исследованиях доказал, что люди, занимающиеся бегом после 50 лет, расходуют на это энергию, которая им совершенно необходима для других целей.

Выводы профессора, которые подтверждают и другие исследователи, говорят о том, что 40-минутная нагрузка, трижды в неделю, это вполне достаточная физкультура, для поддержания в порядке массы тела. Если вы конечно не хотите мировых рекордов в спорте. Это вам совет по времени занятий.

По данным ВОЗ

По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье человека определяется не только, как отсутствие каких-то недугов. Это состояние социального, физического и в т. ч. эмоционального благополучия. Поэтому насиловать себя для похудения живота, чем-то не приносящим удовольствия, мы не считаем необходимым.

Читайте так же:
Мотивация для похудения

Поскольку мы по анамнезу жизни или природной лени (причины у каждого свои), решили, что похудеть можно и без тренажеров, то вернемся к . совершенно верно, таблеткам.

Таблетки для похудения живота

Главное! Таблетки не панацея, желательно сочетать их прием с правильным питанием и хотя бы легкими физическими упражнениями. Которые можно выполнять в домашних условиях. Тогда эффективность рецепта будет 100%. Особенно в проблемных зонах, а это у женщин как правило живот, талия, бедра. Там основная концентрация жира в организме.

Убрать жир быстро и легко может не получится еще и по той простой причине, что это во многом зависит от слабости брюшной стенки, лично у вас. Вот вы когда последний раз качали пресс? Ну можете себе представить тонус ваших мышц и кожи.

Образ жизни то преимущественно не активный. Вот поэтому таблетки, они еще и тонизирует все то вялое, что есть в нашем организме. А у нас его, до бесконечности много! А еще таблетки хороши тем, что помогут убрать лишнее, если есть разного рода проблемы.

Как убрать живот если:

  • после родов или аборта
  • без похудения и растяжек
  • кормящей маме
  • женщине после 40, 45, 50, 60 лет
  • в домашних условиях без диет
  • не занимаясь спортом и без упражнений
  • если переедаю и пью алкоголь
  • эктоморфу, после операции
  • если сама худая и болит спина
  • если упражнения противопоказаны
  • мужчине, мальчику-подростку, девочке
  • и т.д. в общем, таблетка, как альтернатива упражнениям.

Примите к сведению еще и такой фактор, как возраст. Чем вы старше, тем вам трудней будет похудеть в животе. В силу особенностей обмена веществ в организме. С возрастом он замедляется, ухудшается и с этим ничего не поделать.

Просто у вас уйдет на это больше сил. Если молодая девушка может не особо обращать внимание на свое питание, там все сделает молодость и природный иммунитет. То женщинам среднего возраста уже нужно обратится к правильному питанию.

Особенно актуально это, если вы пытаетесь избавиться от живота в домашних условиях. А значит врача, фитнес-тренера или другого консультанта у вас не будет. Поэтому вам могут пригодится — несколько хитрых советов по питанию.

Что должна уметь правильная таблетка

Итак, что должна уметь таблетка для похудения:

  • Блокировать в желудке и кишечнике выработку ферментов — протеазы, трипсина, липазы, карбогидразы, нуклеазы. Это все то, что отвечает за всасывание и переработку жиров из пищи.
  • Снижать в теле уровень холестерина и триглицеридов. И если про холестерин хоть кто-то еще слышал, то триглицериды — это и есть основные запасы энергии (жира) в нашем теле. Дело все в том, что их не видно. Мы боремся с жиром на животе, который наблюдаем визуально. А это мышиная возня. Нужно чистить тело от триглицеридов. Вот тогда вы уберете свой бурдюк эффективно и навсегда. На годы уж точно.

Эффективные препараты

Теперь собственно сами препараты. Из безопасных для здоровья и эффективных для похудения в животе и талии — это нативный растительный комплекс Редуслим. Вот его страница на нашем сайте — таблетки редуслим.

Препарат Редуксин лайт усиленная формула — редуксин лайт.

И конечно самые мощные комплексы для спортсменов — ЭКА комплексы. Но с ними аккуратней. Если вы не знакомы с силой термогенного эффекта, то рекомендуем убирать живот на метилдрене. Он хотя бы самый легкий из этих жиросжигателей.

Все эти средства эффективны и безопасны. Какое из них вам подойдет больше, посоветует наш врач. Небольшой опрос по состоянию здоровья и получите дельный совет. Звоните — консультация врача у нас бесплатно.

Остерегайтесь дешевых китайских подделок под оригинальные препараты!

Массаж живота

Рецепт похудения живота с помощью массажа? И небольшая альтернатива, для тех кто напрочь исключает для себя упражнения. Массажер миостимулятор бабочка баттерфляй. Полноценная замена упражнениям.

Прилепить на проблемную зону силиконовый массажер, выставить режим и заниматься своими делами. Он сделает все остальное. Да, стоит денег. Но как альтернатива упражнениям, в домашних условиях, годится — массажеры и миостимуляторы для живота.

И делайте все на позитиве. Юмор мало того, что продлевает жизнь, смех еще и укрепляет диафрагму, а это первое дело в похудении живота.

Немного юмора о похудении

«Скорей бы закончилась моя диета, чтобы я могла спокойно есть шоколадки. Вернее, я их и так ем … Но как-то неспокойно!»

Секреты похудения

Исследование на эту тему провела газета The New York Times — что мы знаем о диете и потере веса.

Исследования калифорнийского центра Healthline Networks самого авторитетного источника медицинской информации в США — 26 советов по снижению веса.

Видео

Видео отзыв о том, как ликвидировать лишнее на брюшной стенке. Советуем посмотреть. Ты может быть вынесешь из него для себя, какие-то полезные моменты.

Статья написана по материалам исследований

Материал подготовил Сергей Устинов (физиолог) по исследованиям — Роберт Аткинс (Robert Atkins) диетолог, автор одноименной диеты, которая очень популярна в Голливуде. Дополнена и расширена статистикой, собранной с учетом рекомендаций Маргариты Королевой, диетологом, кандидатом медицинских наук.

Как похудеть и убрать живот

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

  1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
  2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
  3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
  4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
  5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.
Читайте так же:
Программа тренировок в тренажерном зале на массу

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

  1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
  2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
  3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
  4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

  • белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
  • углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
  • Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

  1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
  2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
  3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
  4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
  5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
  6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
  7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
  8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

Читайте так же:
11 лучших кремов для ног

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию