Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать жир со спины и боков

Безоперационная липосакция

Появление локальных жировых отложений — это всегда проблема для человека. Во-первых, от них очень сложно избавиться. Во-вторых, зачастую они выглядят эстетически непривлекательно. Относительно недавно избавиться от локальных жировых отложений можно было только путём проведения особой операции — липосакции. Однако в современной косметологии есть более щадящая и не менее эффективная инъекционная процедура «Акваликс», которую даже стали называть безоперационной липосакцией. В нашей новой статье мы расскажем, как проходит липосакция без операции, с какими жировыми отложениями поможет справиться, есть ли у неё противопоказания.

Липосакция без хирургического вмешательства: как проходит

Безоперационная липосакция

В отличие от той же липосакции инъекции не требуют специальной длительной подготовки. По сути, провести её можно даже в день обращения, если у вас нет противопоказаний. Но перед процедурой нужно будет проконсультироваться с врачом-дерматокосметологом. Для чего нужна предварительная консультация перед проведением процедуры:

1. Вы непосредственно от врача получите информацию о предстоящей безоперационной липосакции и локальных жировых отложений. Также во время консультации вы сможете задать специалисту вопросы.

2. Дерматокосметолог соберёт анамнез для оценки эффективности инъекций в вашем конкретном случае, подбора объёма вводимого препарата, составления курса процедур. Анамнез собирается путём проведения опроса и осмотра.

3. Специалист проверит, есть ли у вас противопоказания к липосакции без операций. Процедура противопоказана беременным и кормящим женщинам и лицам с аллергией на компоненты препарата. Заболевания, являющиеся противопоказаниями: онкологические любой локализации, острые хронические болезни печени и почек, болезни сердца и кровеносной системы. Также процедуру нельзя проводить при наличии воспалений в области введения препарата.

Проведение процедуры безоперационной липосакции

Липосакция без хирургического вмешательства проводится при помощи специальных тонких и острых стальных игл, поэтому проходит довольно комфортно для пациента, может проводиться без обезболивания. Специалист делает инъекции в области локальных жировых отложений. Благодаря уникальному составу действие инъекций направлено исключительно на клетки жировой ткани, не затрагивая другие ткани. Продолжительность сеанса составляет 30-55 минут. Когда процедура закончится, специалист расскажет про особенности ухода после её окончания, а также назначит дату следующего сеанса — всего в курсе обычно три или четыре процедуры.

Уход за кожей после безоперационной липосакции

Согласно общим предписаниям, после безоперационной липосакции не рекомендуется в течение десяти дней посещать баню и сауну, не растирать кожу в месте введения препарата Aqualyx, пить как можно больше чистой воды. Также специалисты рекомендуют провести сеанс вакуумного массажа или прессотерапии, но после предварительной консультации с врачом.

Как «Акваликс» уничтожает жировые ткани

липосакция без операций

Главный секрет препарата заключается в его уникальном составе. Его основные компоненты:

• Соль желчной кислоты. Один из основных активных компонентов препарата, разрушающий мембраны клеток жира. Имеет высокую биосовместимость с тканями организма человека, так как вырабатываются печенью.

• Трёхмерный полимер галактозы. Помогает удерживать основной активный компонент в тканях и распределять его равномерно.

• Буферные системы. Способствуют поддержанию естественного уровня кислотно-щелочного баланса.

Специальные техника введения и иглы Lipoinject позволяют препарат практически пропитывать жировую ткань, распределяясь равномерно. Активный компонент препарата при взаимодействии с клетками жира и разрушает его мембрану. После этого фрагменты разрушенной мембраны и жировых клеток лимфатическая система выведет их из тканей. Продолжительность действия препарата составляет 15-30 дней. При этом повреждённые жировые клетки теряют способность к восстановлению.

Локальные жировые отложения тяжело поддаются коррекции. Даже самые строгие диеты и интенсивные упражнения зачастую не оказывают видимого эффекта. Поэтому такие отложения даже называются жировыми ловушками. Инъекции препарата «Акваликс» на сегодняшний день считаются одними из самых безопасных и эффективных методик борьбы с жировыми ловушками на:

• Подбородке (двойной подбородок).

• Верхней части рук.

• В области седьмого позвонка («вдовий горб»).

При этом стоит помнить, что липосакция (безоперационная) показана для борьбы именно с локальными жировыми отложениями. Для похудения и сброса веса препарат не подойдёт — для этого необходимо использовать другие методики.

Читайте так же:
Влияние метформина на вес: можно ли похудеть, принимая метформин

Преимущества безоперационной липосакции перед другими методами:

• Безопасность. У препарата высокая биосовместимость с тканями организма. К тому же воздействие препарата направлено лишь на жировые клетки, а другие ткани не затрагиваются.

• Нетоксичность. В основе препарата лежит естественный метаболит.

• Срочное действие. Со временем препарат рассасывается и выводится из тканей.

• Результативность. По своей эффективности препарат не уступает липосакции, но не имеет всех минусов этой операции.

• Безболезненность. Процедура проходит довольно комфортно для пациента и не требует обезболивания.

• Быстрый результат. Действие препарата начинается сразу после введения и со временем он становится выраженнее.

История создания безоперационной липосакции

«Акваликс» был получен итальянским профессором эстетической медицины Паскалем Мотолезе в 2009 году после семи лет исследований, направленных на создание препарата для инъекционного устранения локальных жировых отложений. В этом же году препарат разрешён для использования в косметологических клиниках Соединённых Штатов Америки и стран Европы, в том числе и в России. Согласно итогам более 30 тысяч сеансов, в ста процентах процедур был получен необходимый результат при соблюдении условия, что процедуру проводит профессиональный врач-дерматокосметолог в соответствии с установленным протоколом. При этом ни в одном случае не было выявлено побочных эффектов.

Липосакция

Липосакция бедер

Существует множество методик липосакции, они различаются по степени воздействия, методам расщепления жировой клетчатки и продолжительности реабилитации. Наиболее популярные:

Классическая или вакуумная липосакция

Данная методика предполагает введение под кожу трубок, подключённых к вакуумному отсосу. Операция проводится под общим наркозом и требует достаточно длительной реабилитации.

Лазерная

Применяется при небольших проблемных участках и малом количестве лишнего жира. Разрушение жировых клеток проходит за счёт точечного воздействия лазера, удаление происходит с помощью канюлей через микроразрезы.

Ультразвуковая (Vaser)

Жир разрушается под действием ультразвука, вывод клеток происходит либо естественным образом через лимфоток (при небольших объёмах), либо удаляется с помощью медицинских трубок через маленькие разрезы.

Водоструйная

Удаление отложений проходит с помощью струи специального раствора и выведения жидкости с помощью канюлей.

Тумесцентная

Наиболее популярная методика, позволяющая удалить значительное количество жира (до 3 литров). Она представляет собой усовершенствованный метод вакуумной липосакции. Откачивание жира происходит через 4-5 см разрезы.

Радиочастотная

На проблемном участке кожи делаются небольшие надрезы, в которые помещается электрод. Вторая часть прибора находится над кожей. Под действием вырабатываемой энергией жировые клетки разрушаются и затем удаляются через те же отверстия.

Показания

Основной причиной проведения липосакции, вне зависимости от вида, является недовольство пациента своим внешним видом. Процедура позволяет сделать силуэт более гармоничным.

Противопоказания

Специфических ограничений для проведения процедуры не существует, однако при значительных жировых отложениях делать операцию не рекомендуется. Кроме того, необходимо, чтобы пациент находился в стабильном весе.

Другие противопоказания к проведению операции такие же, как и при любом другом хирургическом вмешательстве:

  • нарушение свёртываемости крови;
  • воспаление и инфекции;
  • тяжёлые хронические заболевания;
  • онкология;
  • беременность и лактация;
  • ослабленный иммунитет;
  • системные поражения органов.

Подготовка к операции

Перед процедурой пациента должен проконсультировать хирург и терапевт, чтобы выявить возможные противопоказания и подобрать оптимальную методику липосакции.

Перечень анализов следующий:

  • анализы крови;
  • анализ мочи;
  • электрокардиограмма;
  • рентген груди.

В зависимости от области проведения липосакции и состояния здоровья пациента, могут потребоваться дополнительные обследования.

Операция

Конкретные действия хирурга и продолжительность процедуры зависят от объёма работ и выбранной методики. Так, липосакция небольших участков кожи малоинвазивными методами длится не более часа, а комплексная операция по хирргическому удалению жира — 3-4 часа.

Также от типа вмешательства зависит вид анестезии: она может быть местной, эпидуральной либо общей.

В нашей клинике есть возможность исправить сразу несколько эстетических недостатков за одну операцию, сократив время восстановления. Симультанные операции — одномоментное выполнение нескольких хирургических вмешательств на разных частях тела, например, пластика живота параллельно с коррекцией формы носа или губ. На консультации хирург определит, какие операции можно скомбинировать с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Читайте так же:
Интенсивная круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Восстановление

Максимальной эффективности процедуры и отсутствия осложнений можно достигнуть только при выполнении всех предписаний врача, касающихся периода реабилитации. В большинстве случаев после операции показано нахождение в стационаре под круглосуточным наблюдением в течение нескольких дней. Также крайне важно носить компрессионное бельё на протяжении всего периода восстановления, тщательно обрабатывать швы и регулярно приходить на осмотры к лечащему врачу.

В период реабилитации существует ряд ограничений: нужно снизить физические нагрузки, нельзя купаться в бассейне, ванной, открытых водоёмах, посещать баню, сауну и солярий. Длительность реабилитационного периода может варьироваться он 2 недель до 3-4 месяцев в зависимости от типа вмешательства.

Липосакция – самый эффективный метод борьбы с локальными жировыми отложениями. Операция помогает там, где бессильны упражнения и диеты, а также отличается быстрой реабилитацией и заметным эффектом.

Популярные вопросы

После 28-32 лет у многих людей появляется несжигаемый жир, который приводит к образованию так называемых «жировых ловушек». Их крайне сложно или практически невозможно убрать с помощью часовых тренировок в спортзале или жестких диет. Для того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, применяется липосакция.

Да, количество зон для проведения липосакции определяет пластический хирург. За одну операцию можно обработать сразу несколько областей.

В областях, где была проведена процедура, жировые клетки не восстанавливаются. Однако при наборе веса, участок тела может снова начать полнеть. Если же придерживаться правильного питания, заниматься спортом, стройная фигура сохранится надолго.

При липосакции убирается подкожный жир, за счет чего восстанавливаются контуры тела. Однако вес при этом не снижается.

Горизонтальные складки на животе

Ежедневно девушки сталкиваются с культом красивого, ухоженного и здорового тела – на экране телевизора и глянцевых страницах журналов то и дело демонстрируются исключительно идеальные фигуры без грамма лишнего жира. Конечно, сегодня многие бренды бьюти-индустрии, одежды и т.д. при построении своих рекламных компаний все чаще ориентируются на стандарты бодипозитива, но от это желающих стать обладательницами идеального плоского живота не меньше.

Горизонтальные складки на животе у людей среднего и плотного телосложения выглядят естественно, однако, оказывается, даже у самых худых женщин есть полоски в районе талии. Эти складки образуются над и/или под пупком и не являются жировыми отложениями. Горизонтальные полоски являются своего рода морщинами, которые возникают однажды и больше не проходят самостоятельно.

Возрастное уменьшение выработки коллагена

Тест на тургор кожи

Ручной скульптурный массаж живота

Причина образования горизонтальных складок на животе

Реальность такова, что горизонтальные складки на животе – это «проблема», знакомая даже заядлым спортсменам и людям, не склонным к полноте. Так в чем же причина появления этих «морщин»? Необходимо понимать, что складки на животе – это нормально. Они не имеют никаких последствий для организма, их наличие (в большинстве случаев) не указывает на какие-либо заболевания.

Такова физиологическая особенность организма: кожа сминается, когда человек сидит, и со временем «запоминает» это сжатое положение, оставляя на животе следы. Однако интенсивность этой «памяти» зависит от эластичности и упругости кожи – если тургор нарушен (по причине индивидуальных особенностей строения кожи, в следствие возрастных изменений, из-за болезни и т.д.), то после разгибания кожному покрову сложнее «вспомнить» свое первоначальное положение.

Эффекты воздействия аппарата Эндосфера на кожу и подкожную структуру

Криолиполиз

Аппаратный вакуумный массаж

Как определить в норме ли тургор кожи?

После 25-и лет кожа начинает терять эластичность — уменьшается выработка необходимого количества гиалуроновой кислоты и коллагена. Разумеется, исчерпывающие ответы на вопросы о состоянии кожи можно получить только на консультации опытного врача-косметолога. Однако, никто не отменял предварительные методы самодиагностики:

  • шаг 1 – зажать кожу на внешней стороне ладони двумя пальцами и держать несколько секунд;
  • шаг 2 – отпустить кожу: если кожный покров быстро вернулся в первоначальное состояние, тургор не нарушен; если следы от пальцев исчезают медленно – коже требуется «помощь».

Методы улучшения эластичности и упругости кожи

Как помочь коже восстановить природную упругость и эластичность?

Во-первых, необходимо выяснить, все ли необходимые витамины и микроэлементы получает организм для поддержания кожи в тонусе, для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы, назначенные врачом.

Читайте так же:
Особенности восстановление после операции варикоза нижних конечностей

Во-вторых, следует задуматься о своем рационе питания и включить в привычное меню продукты с высоким содержанием коллагена (костный бульон, лосось, зеленые листовые овощи, цитрусовые и т.д.).

В-третьих, не следует злоупотреблять солнечными ваннами, ведь никто не отменял фотостарение кожи, вызванное излишним воздействием ультрафиолетового излучения (солярия это тоже касается). Чтобы наполнить клетки организма, нужно употреблять достаточное количество воды.

В-четвертых, необходимо отказаться от вредных привычек, оказывающих максимально разрушительное влияние на здоровье кожи (или, по крайней мере, постараться их минимизировать).

В-пятых, нельзя недооценивать силу различных физических упражнений, и речь не только об изнурительных тренировках. Иногда наличие горизонтальных складок на животе может сигнализировать об искривлениях позвоночника. Поэтому при подозрении на ухудшение осанки следует посетить ортопеда, который сможет исключить/подтвердить патологию и при необходимости назначить соответствующие упражнения. Необходимо контролировать осанку, стараться меньше сутулиться.

В-шестых, необходимо пересмотреть набор уходовых средств за кожей и отдать предпочтение кремам с высоким содержанием гиалуроновой кислоты и коллагена.

В-седьмых, повысить тургор кожи помогают различные процедуры:

  • скульптурный массаж тела – показывает достаточно быстрый результат при условии регулярного проведения курсами, оказывает мощный лимфодренажный эффект и способствует лифтингу кожи, улучшая упругость дермы и ее способность к восстановлению формы;
  • процедура эндосфера — это аппаратный массаж, чередующий компрессию и вибрацию, позволяющий моделировать тело за 6 — 12 сеансов (в зависимости от индивидуальных особенностей организма); процедура способствует коррекции фигуры, пилингу кожи и выведению лишней жидкости;
  • криолиполиз — процедура удаления жировых отложений методом замораживания, способствующая одномоментному устранению жировых ловушек и повышению тургора кожи; – можно делать самостоятельно при помощи жесткой махровой рукавички или вакуумных банок, однако, лучше обратиться к врачу, поскольку важно соблюдать правильную технику выполнения массажа.

Аппарат Эндосфера / ENDOSPHERES THERAPY

Аппарат Эндосфера – это технология моделирования контуров тела и борьбы с целлюлитом, основанная на компрессионном и вибрационном воздействии на ткани.

Безоперационная подтяжка живота

Безоперационная подтяжка живота – это инвазивный аппаратный метод подтяжки тканей в области передней брюшной стенки, основанный на направленном воздействии высокоинтенсивных ультразвуковых импульсов, которые проникают в разные слои кожи, стимулируя синтез нового коллагена в дерме и способствуя лифтингу на уровне мышечно-апоневротической системы.

Массаж

В клинике проводится полный спектр корректирующий и реабилитационных видов массажа. Прием ведет специалист высшей категории — Павел Александрович Лобырев.

Виды липосакции

Процедура удаления избыточной жировой ткани имеет множество разновидностей, но в пластической хирургии принцип проведения практически всех методик одинаков.

7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.

Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.

4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области

Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.

Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.

1. Снижаем калорийности потребляемых продуктов

Тратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.

Читайте так же:
Жиросжигающие занятия на велотренажере для похудения

Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.

Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.

2. Уделяем внимание физическим упражнениям

Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!

Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!

3. Начинаем вести активный образ жизни

Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче. Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.

Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!

4. Применяем самомассаж проблемной области

Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения. Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.

Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.

Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.

1. Становая тяга с гантелями

Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.

  1. Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
  2. Гантели располагаем около боковой части бёдер.
  3. Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
  4. Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
  5. Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.
Читайте так же:
Отжимания от стены: есть ли смысл в упражнениях?

Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.

Подробнее смотрите на видео:

2. Гиперэкстензия

Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.

Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет. На самом деле, в домашних условиях можно делать целых 5 различных видов гиперэкстензии.

  1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
  2. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.

3. Планка

Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.

  1. Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
  2. Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
  3. Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
  4. Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
  5. Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления. Он должен составлять по времени вдвое больше, чем напряжение.
  6. Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.

4. Лодочка

Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.

  1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
  2. Ноги примерно на ширине плеч.
  3. На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;

Подробнее узнаете из видео:

5. Кошка

Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с

  1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
  2. Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.

Выполняем «кошечку» семь раз.

6. Мельница

Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.

Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

  1. Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
  2. Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.

Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.

7. Упражнение с гимнастическим мячом

Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.

  1. Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
  2. Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
  3. Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.

Важно! В этом случае необходима консультация доктора и использование его рекомендаций.

Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.

[heading type=h3]Смотрите также[/heading]

    узнаете тут.
  1. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
    или эспандером. поможет от болей в пояснице.

Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию