Как убрать бока и ушки на бедрах, эффективные упражнения, обертывания и правила питания

Как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах?

Полноразмерное изображение «как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах». Жировые отложения на боках или как их еще ласково называют «ушки» на бедрах – это общеизвестная проблема многих современных женщин. Лишние объемы на боках возникают не только от возможного несоблюдения рациона питания, неправильного образа жизни, неправильной двигательной активности, а еще и вследствие неправильного обмена веществ в проблемных зонах.
Для того, чтобы восстановить фигуру и убрать бока, необходимо целенаправленно воздействовать именно на так называемую зону галифе. Просто сесть на диету для похудения в данном случае будет не просто недостаточно, но и неправильно. Даже самая хорошая диета, направленная на снижение лишнего веса, не сможет решить проблему обвисшего живота и появления ушек в зоне галифе. Здесь важно изменить скорость обменных процессов проблемных областей (бедер, живота, ягодиц).

Что нужно делать для сжигания жира на боках

Для сжигания жира на боках и животе подойдет следующий комплекс целенаправленных мер с доказанной эффективностью:
Полноразмерное изображение «Упражнения для сжигания жира на боках». Шаг 1. Решаем задачу по борьбе с лишними объемами на боках с помощью комплекса упражнений. Они были специально разработаны для воздействия на область бедер, живота. Поэтому хорошо справляются с застойными жировыми отложениями.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, при этом они должны быть расставлены широко. Руки держите прямо вдоль туловища, не сгибая. Эффективность упражнения заключается в максимальном напряжении ягодичных мышц во время поднимания ягодиц и ног. Повторять упражнение рекомендуется не менее 20-30 раз.

Такое упражнение для бедер существенно уменьшает жировые отложения, повышает эластичность и мышечный тонус, подтягивает ягодицы, уменьшает ушки на бедрах.

• Лягте на живот, положите подбородок на согнутые в локтях руки. Ноги не сгибайте. Постепенно и поочередно поднимая их, медленно отводите в разные стороны. В отведенном состоянии задерживайте прямую ногу на несколько секунд. Следует повторять упражнение до 20-30 раз.

Эти упражнения укрепят ягодицы, красиво подтянут попу и помогут убрать бока, скорректируют бедра.

• Сядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги, соединив их. Руки должны быть выпрямлены и поддерживать туловище. Для выполнения упражнения приподнимите свои бедра, ноги при этом должны быть прямыми. Задержитесь на некоторое время.

Упражнение простое, но помогает повышать мышечный тонус в проблемных зонах, хорошо убирает ушки на бедрах, помогает убрать животик.
Описанные упражнения легко выполняются в домашних условиях, разогревают мускулатуру, хороши для общего тонуса организма и поддержания его в форме. Они прекрасно подходят для новичков – тех, кто не занимается спортом или зарядкой ежедневно.

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 1». Шаг 2. Обруч Хула Хуп с массажными элементами быстро убирает бока и живот
Несомненно, обруч для похудения – самое действенное средство против ушек на бедрах. Плюсы и преимущества Hula Hoop в том, что упражнения с ним очень простые, а результат приходит очень быстро. Крутить обруч можно, придерживаясь следующих упражнений:

• Крутите обруч, чередуя разную постановку стоп, то соединяя их друг с другом, то расставляя широко. Далее разнообразьте движения, переставляя ноги по очереди то вперед, то назад.
• Крутить Хула Хуп лучше с разной интенсивностью, меняя темп от медленного к быстрому и наоборот.
• Попробуйте не останавливаясь, крутить обруч то на талии, то на бедрах, поднимая и опуская его.
• Очень эффективно будет пританцовывать с обручем или делать другие произвольные движения бедрами.
• Менять нагрузку во время кручения обруча можно и с помощью рук. Руки поднимайте то вверх, то сгибайте в локтях, то держите их прямо перед собой.

Весь этот комплекс упражнений с обручем Хула Хупом помогает быстро убрать бока и животик. Преимуществом кручения обруча перед другими физическими упражнениями является то, что одновременно с сжиганием жира на бедрах и животе, существенно подтягивается кожа. Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 2». Потеря килограммов и отвод жидкости всегда приводит к неизбежному обвисанию кожи. Упражнения с обручем для похудения сделают Вашу кожу подтянутой, гладкой, тонизируют ее.

Обруч для похудения в качестве средства от жира на боках и животе еще хорош и тем, что имеет долгосрочный результат, т.е. результат от занятий с обручем останется с вами надолго. Это происходит потому, что его эффективность основана на направленном воздействии на причину жировых отложений – неправильный метаболизм, массаж с помощью Хула Хупа отлично разбивает проявления целлюлита и жировые клетки. Поэтому можете больше не бояться, что «сорвавшись» с очередной диеты и, например, не удержавшись поев на ночь, Вы обеспечите себе очередную порцию «ушек» на бедрах.

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 3». Обруч всегда будет под рукой, так что в любое время можно подкорректировать огрехи Вашего образа жизни, неправильного питания в течение какого-то периода или малоподвижности.
Хула Хуп оказывает положительное воздействие на органы пищеварения, нормализует стул и работу женских половых органов, что тоже немаловажно и в случае неправильного функционирования очень способствует возникновению жировых отложений именно в женских проблемных местах – на боках, ягодицах и животе.

Обручи для похудения в целом имеют схожий принцип воздействия, но могут отличаться следующими параметрами:

• Вес и диаметр
• Наличие магнитных элементов
• Расположение массажных элементов

Это основные параметры Хула Хупов, по которым они могут отличаться и по-разному воздействовать во время тренировок. Естественно, более тяжелые обручи имеют более сильное воздействие, но новичкам они, конечно, не подходят. Лучше всего начинать с легкого обруча, если Вы совсем не занимались и не крутили обруч ранее. Как показывает практика. Самыми популярными оказываются обручи в среднем весом 1,7 кг.

Причина жировых отложений на боках – нарушение обменных процессов

Полноразмерное изображение «как применять правильное и сбалансированное питание для похудения». Эффективность упражнений с массажным обручем достигается благодаря направленному воздействию массажных элементов на жировые отложения на бедрах. Кровообращение восстанавливается, нормализуется лимфодренаж и отток жидкости, восстанавливается правильная циркуляция всех обменных процессов.
В результате простого комплекса домашних упражнений и использования массажного обруча Вы получаете стройный силуэт и корректируете свою фигуру за короткий срок. Это важно, когда Вы хотите быстро привести в порядок фигуру к летнему сезону, избавиться от жира на боках и животе.

Добавьте к описанным выше упражнениям правильное и сбалансированное питание – результат удивит Вас. Речь не идет о какой-то определенной диете, нужно всего лишь не есть непосредственно перед сном, чтобы жир снова не отложился на боках. Побольше употреблять здоровой пищи – овощей, фруктов, мяса и рыбы. Пить не менее 1,7 л жидкости в день, отдавая предпочтение воде.

Чтобы регулярно крутить обруч, Вам достаточно выделить минут 15 в день. Домашняя обстановка прекрасно подойдет для этого, можно заниматься с Хула Хупом перед телевизором, даже читая книгу или разговаривая по телефону.

Как обертывания помогают избавиться от боков и живота

Полноразмерное изображение обертываний для похудения. Очень эффективным средством, которое помогает убрать бока, является разогревающее обертывание. Обертывание для похудения должно быть основано на натуральных компонентах, лучше всего работают на эффективность экстракты морских водорослей, грязи. Но важно понимать, что обертывания, как любые другие косметические средства для похудения, хороши в комплексе с физическими нагрузками, иначе процесс жиросжигания не будет эффективным и быстрым.
Антицеллюлитное обертывание хорошо проводить в домашних условиях после или даже во время физических упражнений для усиления эффекта сжигания жиров. Процедуру необходимо проводить в течение 30-40 минут. А затем – интенсивный бодрящий душ.

Обертывание для похудения замечательно комбинируется с антицеллюлитными кремами, поскольку эти два вида косметических средств прекрасно дополняют воздействие друг друга, антицеллюлитные кремы оказывают в данном случае хороший закрепляющий эффект.
Запомните, самое важное, соблюдать регулярность во всем – заниматься упражнениями с массажным обручем (это заменит сразу и массаж, и физическую нагрузку) ежедневно хотя бы по несколько минут, периодически проводить процедуры обертывания разогревающего или охлаждающего и по возможности добавлять к этому воздействие антицеллюлитного средства.
Все это в комплексе поможет быть стройной, бодрой и подтянутой, быстро похудеть и убрать лишнее с бедер и боков к пляжному сезону. Верьте в себя – результат придет быстро и останется с Вами надолго!

Как убрать бока

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

• Откуда берутся бока на талии
• Можно ли убрать бока за короткий срок
• Правильное питание
• Как убрать бока и живот в домашних условиях
• Массаж против боков
• Обертывания против боков
• Как убрать бока женщине
• Как убрать бока мужчине
• Какие упражнения делать
• Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.