Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать бока и ушки на бедрах, эффективные упражнения, обертывания и правила питания

Как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах?

Убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах

Полноразмерное изображение «как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах». Жировые отложения на боках или как их еще ласково называют «ушки» на бедрах – это общеизвестная проблема многих современных женщин. Лишние объемы на боках возникают не только от возможного несоблюдения рациона питания, неправильного образа жизни, неправильной двигательной активности, а еще и вследствие неправильного обмена веществ в проблемных зонах.
Для того, чтобы восстановить фигуру и убрать бока, необходимо целенаправленно воздействовать именно на так называемую зону галифе. Просто сесть на диету для похудения в данном случае будет не просто недостаточно, но и неправильно. Даже самая хорошая диета, направленная на снижение лишнего веса, не сможет решить проблему обвисшего живота и появления ушек в зоне галифе. Здесь важно изменить скорость обменных процессов проблемных областей (бедер, живота, ягодиц).

Что нужно делать для сжигания жира на боках

Упражнения для сжигания жира на боках

Для сжигания жира на боках и животе подойдет следующий комплекс целенаправленных мер с доказанной эффективностью:
Полноразмерное изображение «Упражнения для сжигания жира на боках». Шаг 1. Решаем задачу по борьбе с лишними объемами на боках с помощью комплекса упражнений. Они были специально разработаны для воздействия на область бедер, живота. Поэтому хорошо справляются с застойными жировыми отложениями.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, при этом они должны быть расставлены широко. Руки держите прямо вдоль туловища, не сгибая. Эффективность упражнения заключается в максимальном напряжении ягодичных мышц во время поднимания ягодиц и ног. Повторять упражнение рекомендуется не менее 20-30 раз.

Такое упражнение для бедер существенно уменьшает жировые отложения, повышает эластичность и мышечный тонус, подтягивает ягодицы, уменьшает ушки на бедрах.

  • Лягте на живот, положите подбородок на согнутые в локтях руки. Ноги не сгибайте. Постепенно и поочередно поднимая их, медленно отводите в разные стороны. В отведенном состоянии задерживайте прямую ногу на несколько секунд. Следует повторять упражнение до 20-30 раз.

Эти упражнения укрепят ягодицы, красиво подтянут попу и помогут убрать бока, скорректируют бедра.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги, соединив их. Руки должны быть выпрямлены и поддерживать туловище. Для выполнения упражнения приподнимите свои бедра, ноги при этом должны быть прямыми. Задержитесь на некоторое время.

Упражнение простое, но помогает повышать мышечный тонус в проблемных зонах, хорошо убирает ушки на бедрах, помогает убрать животик.
Описанные упражнения легко выполняются в домашних условиях, разогревают мускулатуру, хороши для общего тонуса организма и поддержания его в форме. Они прекрасно подходят для новичков – тех, кто не занимается спортом или зарядкой ежедневно.

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 1

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 1». Шаг 2. Обруч Хула Хуп с массажными элементами быстро убирает бока и живот
Несомненно, обруч для похудения – самое действенное средство против ушек на бедрах. Плюсы и преимущества Hula Hoop в том, что упражнения с ним очень простые, а результат приходит очень быстро. Крутить обруч можно, придерживаясь следующих упражнений:

  • Крутите обруч, чередуя разную постановку стоп, то соединяя их друг с другом, то расставляя широко. Далее разнообразьте движения, переставляя ноги по очереди то вперед, то назад.
  • Крутить Хула Хуп лучше с разной интенсивностью, меняя темп от медленного к быстрому и наоборот.
  • Попробуйте не останавливаясь, крутить обруч то на талии, то на бедрах, поднимая и опуская его.
  • Очень эффективно будет пританцовывать с обручем или делать другие произвольные движения бедрами.
  • Менять нагрузку во время кручения обруча можно и с помощью рук. Руки поднимайте то вверх, то сгибайте в локтях, то держите их прямо перед собой.

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 2

Весь этот комплекс упражнений с обручем Хула Хупом помогает быстро убрать бока и животик. Преимуществом кручения обруча перед другими физическими упражнениями является то, что одновременно с сжиганием жира на бедрах и животе, существенно подтягивается кожа. Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 2». Потеря килограммов и отвод жидкости всегда приводит к неизбежному обвисанию кожи. Упражнения с обручем для похудения сделают Вашу кожу подтянутой, гладкой, тонизируют ее.

Обруч для похудения в качестве средства от жира на боках и животе еще хорош и тем, что имеет долгосрочный результат, т.е. результат от занятий с обручем останется с вами надолго. Это происходит потому, что его эффективность основана на направленном воздействии на причину жировых отложений – неправильный метаболизм, массаж с помощью Хула Хупа отлично разбивает проявления целлюлита и жировые клетки. Поэтому можете больше не бояться, что «сорвавшись» с очередной диеты и, например, не удержавшись поев на ночь, Вы обеспечите себе очередную порцию «ушек» на бедрах.

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 3

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 3». Обруч всегда будет под рукой, так что в любое время можно подкорректировать огрехи Вашего образа жизни, неправильного питания в течение какого-то периода или малоподвижности.
Хула Хуп оказывает положительное воздействие на органы пищеварения, нормализует стул и работу женских половых органов, что тоже немаловажно и в случае неправильного функционирования очень способствует возникновению жировых отложений именно в женских проблемных местах – на боках, ягодицах и животе.

Читайте так же:
Как убрать второй подбородок? рекомендации, противопоказания, виды массажей

Обручи для похудения в целом имеют схожий принцип воздействия, но могут отличаться следующими параметрами:

  • Вес и диаметр
  • Наличие магнитных элементов
  • Расположение массажных элементов

Это основные параметры Хула Хупов, по которым они могут отличаться и по-разному воздействовать во время тренировок. Естественно, более тяжелые обручи имеют более сильное воздействие, но новичкам они, конечно, не подходят. Лучше всего начинать с легкого обруча, если Вы совсем не занимались и не крутили обруч ранее. Как показывает практика. Самыми популярными оказываются обручи в среднем весом 1,7 кг.

Причина жировых отложений на боках – нарушение обменных процессов

Для похудения применяйте правильное и сбалансированное питание

Полноразмерное изображение «как применять правильное и сбалансированное питание для похудения». Эффективность упражнений с массажным обручем достигается благодаря направленному воздействию массажных элементов на жировые отложения на бедрах. Кровообращение восстанавливается, нормализуется лимфодренаж и отток жидкости, восстанавливается правильная циркуляция всех обменных процессов.
В результате простого комплекса домашних упражнений и использования массажного обруча Вы получаете стройный силуэт и корректируете свою фигуру за короткий срок. Это важно, когда Вы хотите быстро привести в порядок фигуру к летнему сезону, избавиться от жира на боках и животе.

Добавьте к описанным выше упражнениям правильное и сбалансированное питание – результат удивит Вас. Речь не идет о какой-то определенной диете, нужно всего лишь не есть непосредственно перед сном, чтобы жир снова не отложился на боках. Побольше употреблять здоровой пищи – овощей, фруктов, мяса и рыбы. Пить не менее 1,7 л жидкости в день, отдавая предпочтение воде.

Чтобы регулярно крутить обруч, Вам достаточно выделить минут 15 в день. Домашняя обстановка прекрасно подойдет для этого, можно заниматься с Хула Хупом перед телевизором, даже читая книгу или разговаривая по телефону.

Как обертывания помогают избавиться от боков и живота

Обертывания для похудения

Полноразмерное изображение обертываний для похудения. Очень эффективным средством, которое помогает убрать бока, является разогревающее обертывание. Обертывание для похудения должно быть основано на натуральных компонентах, лучше всего работают на эффективность экстракты морских водорослей, грязи. Но важно понимать, что обертывания, как любые другие косметические средства для похудения, хороши в комплексе с физическими нагрузками, иначе процесс жиросжигания не будет эффективным и быстрым.
Антицеллюлитное обертывание хорошо проводить в домашних условиях после или даже во время физических упражнений для усиления эффекта сжигания жиров. Процедуру необходимо проводить в течение 30-40 минут. А затем – интенсивный бодрящий душ.

Обертывание для похудения замечательно комбинируется с антицеллюлитными кремами, поскольку эти два вида косметических средств прекрасно дополняют воздействие друг друга, антицеллюлитные кремы оказывают в данном случае хороший закрепляющий эффект.
Запомните, самое важное, соблюдать регулярность во всем – заниматься упражнениями с массажным обручем (это заменит сразу и массаж, и физическую нагрузку) ежедневно хотя бы по несколько минут, периодически проводить процедуры обертывания разогревающего или охлаждающего и по возможности добавлять к этому воздействие антицеллюлитного средства.
Все это в комплексе поможет быть стройной, бодрой и подтянутой, быстро похудеть и убрать лишнее с бедер и боков к пляжному сезону. Верьте в себя – результат придет быстро и останется с Вами надолго!

Как убрать бока

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

  • Откуда берутся бока на талии
  • Можно ли убрать бока за короткий срок
  • Правильное питание
  • Как убрать бока и живот в домашних условиях
  • Массаж против боков
  • Обертывания против боков
  • Как убрать бока женщине
  • Как убрать бока мужчине
  • Какие упражнения делать
  • Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Откуда берутся бока на талии

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

Читайте так же:
Суть и принцип действия лечения волос огнем.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

  1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Вакуумные чудо-банки Beauty365

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Щётки с натуральной щетиной от Beauty365

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).
Читайте так же:
8 лучших многоразовых бутылок для воды: отказываемся от пластика уже сегодня!

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

До и после марафона

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

  • сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
  • накачаешь круглую и упругую попу,
  • распрямишь спину и поднимешь грудь,
  • вернешь жизнь мышцам.

Фитнес-марафон «Easy Sport» от MelAnnett

Не любишь спорт? Это всё потому что ты не умеешь
делать его Easy!
“Easy Sport” — онлайн марафон от MelAnnett и Дениса
Тюленева, который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10
кг
И изящней на 5-12 см.
Без
диет, без изнуряющих тренировок на износ и без вреда для организма.
Это изи спорт в радость и удовольствие, который работает четко на результат.

Чтобы добиться такого результата, на марафоне тебя ждёт 3 недели тренировок всего по 30-40 минут 4 дня в неделю. И
никакого дополнительного инвентаря! Работаем исключительно с собственным весом.
А для большей мотивации — денежные призы участникам за ваши результаты!

Нашумевшие марафоны от Меланнетт — пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Читайте так же:
Какой кардио тренажер эффективнее для сжигания лишнего жира: эллипсоид или беговая дорожка?

Как убрать бока и ушки на бедрах, эффективные упражнения, обертывания и правила питания

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания, аппаратные методы. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно. Придется не только повысить расход калорий, но и уменьшить их приток. Чтобы успешно сжечь лишний жир, в том числе на внешней стороне бедер, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Максимально сократить потребление сладостей, выпечки, фаст-фуда, консервированных и копченых продуктов, жирной пищи.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Большую часть дневной нормы углеводов съедать в первой половине дня. Углеводы, поступившие в организм вечером, во время ночного отдыха слабо расходуются. Они в основном пополняют жировое депо. Особенно опасны простые углеводы, которыми насыщены хлебобулочные и кондитерские изделия, джемы, варенье, столовый сахар, мед, сладкие фрукты.
  • Выпивать дневную норму жидкости (не менее двух литров). Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Кроме того, выпив стакан воды, можно уменьшить аппетит.
  • Употреблять достаточное количество белковой пищи. Белки необходимы для построения мышц.

Строгие диеты противопоказаны: от них больше вреда, чем пользы!

Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки для общего похудения и комплекс упражнений для формирования красивой линии бедра. Для аэробных тренировок подойдут такие виды двигательной активности, как прыжки со скакалкой, бег, плавание, ходьба. Для коррекции бедер можно использовать следующую подборку упражнений:

  • Классические приседания. Упражнение равномерно прорабатывает ягодицы и бедра. Развести стопы на ширину плеч. Согнуть ноги, отвести таз назад и присесть до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Приседая, пятки не поднимать, руки вытягивать вперед. Сделать 20 повторений. Нагрузку можно усилить, взяв в руки гантели.
  • Приседания с узкой постановкой ног. Если в приседаниях поставить стопы вплотную друг к другу, усилится воздействие на переднюю и внешнюю поверхность бедра.
  • Приседания с шагом в сторону. Этот вид приседов заставляет активно напрягаться мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра. Поставить стопы вместе. Шагнуть вбок, отвести таз назад и присесть, согнув колени до прямого угла.
  • Отведение ноги в сторону. Упереться руками в поясницу. Отвести ногу в сторону, поворачивая пятку наружу. Сделать 25 повторений сначала одной, потом другой ногой.
  • Махи назад. Придерживаясь руками за опору, совершать машущие движения ногами. Ноги отводить назад, работая ими по очереди. Сделать 20 повторов каждой конечностью.
  • Выпады. Сделать шаг вперед и перенести вес тела на шагнувшую ногу. Согнуть колено и низко присесть. Оттолкнуться шагнувшей ногой, вернуться в начальное положение. Каждой ногой сделать 10-15 выпадов.
  • Махи в положении лежа. Лежа на боку, в быстром темпе поднимать прямую ногу вверх. Повторить 15 раз и повернуться на другой бок.
  • Полумост. Лечь на спину. Ноги согнуть и поставить на пол, разведя на ширину таза. Руки вытянуть по бокам. Поднять таз и бедра, выровнять тело в одну линию — от плеч до колен. Повторить 30 раз.
Читайте так же:
Программа тренировок для девушек на массу: набираем «правильный» вес

Криолиполиз — это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности однозначно выходят аппаратные методики, одна из таких — криолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 20 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами!

Процедура занимает около 40 минут, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только

Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).

Почему зона галифе — женская проблема

Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма.

— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают.

Первое, что нужно сделать, — наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.

Второе — наладить регулярные физические нагрузки. Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:

  • кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания;
  • упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны.

Фитнес-тренер рекомендует 5 основных вариантов физической нагрузки для проработки зоны галифе:

Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону

При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.

Выпад назад с наклоном на одной ноге

При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.

Прыжки в плие

Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.

Приседание с киком в сторону

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.

Отведение ноги в сторону

Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,

Кроме еды и упражнений, поможет массаж

Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.

— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.

— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию