Chantal-beauty.ru

Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно и нужно худеть? что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Как можно и нужно худеть? что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Многие мечтают об идеальном плоском животе, который в жизни является редкостью. Это действительно тяжелый труд, который под силу далеко не каждому. Суть в том, что многие мужчины любят пиво, а оно негативно влияет на жировую прослойку в области живота. Женщинам же по природе заложена предрасположенность к набору веса на животе и в бедрах, это связано с беременностью и родами. Поэтому получается, что красивым животом могут похвастаться немногие.

Однако, убрать живот хотят практически все, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. На самом ли деле это реально?

В тренажерном зале или дома? Самым идеальным вариантом будет регулярное посещение тренажерного зала, где тщательно можно прокачать все группы мышц и привести свое тело в порядок. Но что делать, если сил и времени на зал нет, а выглядеть хорошо хочется? В данном случае оптимальным решением будет работа над собой в домашних условиях.

Безусловно, вам всё равно придется научиться составлять график занятий и следить за питанием, но при желании убрать живот в домашних условиях вполне реально.

С чего нужно начать? В первую очень важно расписать в ежедневнике всю неделю и понять, когда у вас есть время для занятий спортом. Кому-то удобнее утром перед работой, у кого-то получается только вечером, есть и те, чей график достаточно свободный, поэтому выбрать время будет несложно.

Для того чтоб живот стал плоским и подтянутым, одного-двух занятий в неделю будет недостаточно, приготовьтесь трудиться над своим телом каждый день. Обязательно приобретите красивую спортивную форму, ведь так вы будете себя дисциплинировать, а также получите от упражнений еще больше пользы.

Убираем живот дома

Какие упражнения делать? В первую очередь это, конечно, скручивания. Они являются универсальным упражнением и подходят практически всем. Помните о том, что держаться руками за голову нельзя, иначе вы не получите необходимой нагрузки. Вполне достаточно закинуть ноги на диван или на кресло, лечь на пол и делать по 40-60 скручиваний по 4 подхода. Так вы сможете привести в тонус свои мышцы и ускорить метаболизм.

Чтоб эффект от упражнений был максимальным, делайте их на голодный желудок. В этот период суток ваш организм еще не получил пищи, поэтому при появлении физической нагрузки он будет активно сжигать жир. Для того, чтоб усилить эффект возьмите в руки пару бутылок с водой в качестве утяжелителей. Если занимаетесь спортом часто, то можете купить пару гантелей или блин.

Без бега добиться результата будет сложно. Помните о том, что похудеть только в области живота не получится, потому как худеет все тело. Важно позаботиться о том, чтоб вы теряли больше, чем съедаете. Что для этого нужно? Бегать. Самый доступный вариант похудения, который можно добавить в вашу программу. Вполне достаточно будет небольшого стадиона под домом или улиц, на которых просторно и комфортно.

Читайте так же:
Восстанавливаем эстетику улыбки: можно ли ставить виниры на кривые зубы

Для того чтоб живот начал худеть, вполне достаточно бегать через день. Используйте только самую качественную специальную обувь, также спортивную одежду для бега, в которой вам будет легко бегать, и вы не замерзнете.

Как питаться для похудения живота? Одна из самых сложных задач, потому как далеко не все могут отказаться от любимых продуктов питания. В первую очередь исключить необходимо выпечку, сладости, все быстрее углеводы и продукты с большим количеством соли. Основой вашего рациона должны стать овощи, медленные углеводы в виде круп и белок.

Помните о том, что в процессе переваривания белка организм тратит больше калорий, чем получает, поэтому мясо индюка, куриная грудка, морепродукты, рыба и яйца должны стать основой вашего рациона.

Убираем живот дома

Откажитесь от сладкого. Порой в своем стремлении похудеть люди не могут избавиться от лишнего веса, хоть и переходят на качественные натуральные продукты. Проблема может заключаться в том, что практически везде присутствует сахар, который негативно влияет на вашу фигуру. Из-за десертов происходят резкие скачки сахара в крови, в результате чего откладывается лишний жир, в том числе и на животе.

Откажитесь от продуктов, содержащих сахар, и вы заметите положительные изменения достаточно быстро. Помните о том, что сахар есть и во фруктах, поэтому внимательно отнеситесь к количеству бананов, кураги, фиников и винограда, которые вы употребляете. Уже спустя месяц вы увидите существенные изменения. Замените молоко животного происхождения на растительное. В нем нет лактозы, которая также создает резкие скачки сахара в крови.

Пейте больше воды. Золотое правило, которым мало кто пользуется. На самом деле это очень эффективно, потому как вода без примесей прекрасно очищает организм, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Так вы сможете быстрее похудеть в области живота и улучшите состояние кожи, поможете клеткам организма обновиться. Спортсмены также употребляют очень много воды, ведь это позволяет им насыщать тело полезной жидкостью, а это прекрасная возможность похудеть.

Больше двигайтесь. Если вы будете целыми днями лежать на диване и лишь изредка делать упражнения для укрепления мышц живота, то результат не получите. Каждое мгновение проживайте активно, стремитесь к тому, чтоб при возможности больше двигаться. Как это можно сделать? Меньше пользуйтесь машиной. Это отличная экономия денег, а также огромный плюс для вашей фигуры. Выбирайте общественный транспорт, выходите на пару остановок раньше, чтоб пройтись пешком.

Чаще встречайтесь с друзьями и отдавайте предпочтение активным видам досуга. Меньше пользуйтесь лифтом, на работе старайтесь брать больше тех задач, которые требуют вашей активности.

Читайте так же:
Как правильно принимать протеин?

Массаж. Для того чтоб кожа живота была красивой и подтянутой, важно делать легкий массаж щеткой. Так вы усилите циркуляцию крови и ускорите процесс похудения. Дополнительно используйте специальные лосьоны для коррекции фигуры, чтоб избавиться от неприятных бугорков и предотвратить появление растяжек. При резком наборе массы или при быстром похудении кожа может не успевать адаптироваться, поэтому используйте эфирные масла и специальные кремы, чтоб предотвратить растяжки.

Как быстро похудеть в области живота и боков

Как похудеть в животе

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

 как очень быстро похудеть в животе

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Читайте так же:
Татуаж верхнего века с растушевкой

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

    Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
  • Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
  • Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
  • Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

  • Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
  • Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
  • Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
  • Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
  • Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

  • Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
  • Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
  • Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
  • Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
  • Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
  • Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.
Читайте так же:
Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
  • Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
  • Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
  • Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
  • Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
  • Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
  • Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
  • Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
  • Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
  • Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

  • Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
  • Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
  • Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.
Читайте так же:
Экранирование волос эстель: состав набора, этапы и виды процедуры, плюсы и минусы

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию