Бодифлекс: молодость кожи лица шеи за 15 минут в день – Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии

Бодифлекс: молодость кожи лица шеи за 15 минут в день – Красота женщины, стрижки, маникюр, макияж, косметика, мода, новинки косметологии

Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Грир Чайлдерс

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Польза методики

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
    Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Бодифлекс для лица

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

Лев

  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

Безобразное лицо

  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

Особенности занятий бодифлексом

  1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
  2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
  3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
  4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
  5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Отзывы о Марине Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Не рекомендуется после пилинга

Как любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

  • Аллергией, астмой;
  • Нарушениями зрения;
  • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
  • Болезнями дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Высокой температурой;
  • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
  • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
  • Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

подтянутое лицо

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Что нужно делать женщине для продления молодости?

Визитная карточка женщины – это ухоженная кожа. Ухоженное и светящиеся лицо, шея, зона декольте и рук делают даму молодой и красивой. Чтобы продлить молодость, необходимо инвестировать в свою кожу много времени, сил и денежных средств, иными словами, обеспечить ей должный уход на постоянной основе.

Косметологи рассказывают, как после 45 лет избежать радикальных хирургических операций по возвращению лицу и телу былых контуров – нужно просто регулярно ухаживать за кожей.

Как задержать молодость?

Эстетические процедуры

Прежде всего, нужен грамотный и опытный косметолог, который поможет подобрать правильную уходовую косметику для сохранения молодости кожи. Для этого учитывается наличие конкретных проблем, а также принимается во внимание возраст, тип кожи, образ жизни и ряд других индивидуальных особенностей организма пациента.

Один из главных врагов женской красоты и молодости – это солнце. Агрессивный ультрафиолет оказывает на кожу негативное влияние. Существует даже такой термин: «фотостарение». Тенденцию быстро стареть от частого воздействия ультрафиолетовых лучей можно проследить на женщинах южных стран: они гораздо быстрее, чем северянки входят в свою женскую пору цветения, но также быстро «отцветают».

Отсюда следует второй по важности совет от косметологов: защищать свою кожу от солнечного воздействия в летний период года. В это время главным спутником женщины наряду с темными очками и шляпкой с широкими полями становится специальный солнцезащитный крем. Его следует наносить в дневное время при выходе на улицу не только на лицо, но и на шею, зону декольте, руки и другие открытые части тела.

Антивозрастная косметика – вот еще один эффективный инструмент для борьбы со старением. Но использовать его следует начинать не после 35 лет, как рекомендуют многие косметологи, а раньше – еще до наступления 30-летнего юбилея.

Почему именно этот возраст? Все просто: естественное увядание кожи начинается после 25 лет. Сначала оно протекает незаметно, поэтому важно именно в этот период взять процесс старения под личный неусыпный контроль. Так, прежде всего, следует регулярно использовать питательные и увлажняющие маски, ведь именно верхний слой кожи больше всего подвержен внешним воздействиям. Маски позволяют питать кожу кислородом и влагой, что активирует кровообращение и обеспечивает активную регенерацию клеток.

Эстетические процедуры

Кожа состоит из нескольких слоев, и если косметические средства помогают верхнему слою, то на более глубокие необходимо воздействовать серьезной «артиллерией».

Одна из современных инъекционных методик для увлажнения и омоложения кожи – биоревитализация, при которой под кожу вводятся инъекции гиалуроновой кислоты. Препараты позволяют восстановить водный баланс дермы, что делает кожу упругой, увлаженной и свежей.

Для придания коже лица естественного цвета и сглаживания рельефа используется ультразвуковая чистка, эффективно решающая такие проблемы, как снижение упругости и уменьшение отечности, а также убирающая последствия акне.

Мезотерапия позволяет насытить нижние слои кожи полезными веществами при помощи введения витаминных коктейлей. Состав коктейля подбирается косметологом в индивидуальном порядке для каждого пациента.

Какой нужно вести образ жизни?

Отстаивать и продлевать свою молодость следует не только снаружи, но и изнутри, то есть следить за тем, что приходится ежедневно есть и пить. Для поддержания кожи в хорошем состоянии необходимо питаться правильно, исключив вредные продукты, кофе и алкоголь. Негативным образом воздействует на кожу и курение, лишая ее необходимого кислорода.

Мезотерапия доставляет витамины напрямую под кожу, однако этого недостаточно, нужно обеспечить поступление полезных веществ в организм изнутри. Особое внимание женщине следует обратить на витамины А и С, которые являются настоящими друзьями кожи. Ретинол или витамин А сохраняет эластичность кожных покровов, а аскорбиновая кислота (витамин С) активирует мощную выработку коллагена.

CATEGORIES
Share This

COMMENTS

Wordpress (0)
Disqus ( )